保持正念，感受幸福——《幸福的方法》读后感4000字范文：
“幸福是什么？”这个命题在人类历史发展过程中永远都值得研究与探索。一直以来我觉得对这个问题的理解都很肤浅，也很片面。有时觉得幸福是指标，如有多少平米的房子，或者多少万的车，有时又觉得幸福是一个又一个的“荣誉称号”，但有时反而觉得平平淡淡、随遇而安，这份清闲就是一种幸福……
寒假的时候，我的同事给我推荐了一本书《幸福的方法》。她说书写得很好，能解开我的困惑。虽有些半信半疑，但还是耐着性子认真读了起来，并多次收听、收看关于这本书的书评与讲解，时至今日总算有所启发，不敢说已获知“幸福是什么”这个千古命题的答案，但至少在内心对“幸福”二字有了更深层次的认知与感悟。
书一开始，作者先拿自己的事迹导入了“幸福是什么”的概念。本书作者是本·沙哈尔，以色列人，是一名壁球运动员，从小就立志要当全国冠军，但他又有一个特殊爱好，特别喜欢吃汉堡，为了控制体重，他只能忍饥挨饿，努力训练，所以他暗暗发誓，等有一天拿了全国冠军，他就一下子买四个汉堡一口吃掉。终于在18岁那年，他如愿地获得了以色列全国壁球冠军，领奖后的第一件事就是冲进了汉堡店，一下子买了四个“巨无霸”汉堡，可是当他真的面对这四个大汉堡时，突然又觉得那么的索然无味，仿佛一下子吃掉它们也不是什么快乐的事情。晚上看着奖杯，他甚至流下了眼泪，他突然觉得一下子达到了人生的顶峰，茫然了，失落了，找不到努力的方向了，于是他为了解决自己内心的困惑又去进修了哈佛大学排名第一的选修课程积极心理学的博士，并且完成了《幸福的方法》这本书的写作。
首先，“幸福与状态有关吗”？书中提到两种人的调查结果，第一种人就是遭遇车祸的人。国外有这样一个俱乐部，叫“车祸截肢俱乐部”，心理学家就测量看看遭遇如此人生变故的人多久才能回归原来的生活状态，答案是一年，也就是说平均一年以后这些人就回到原来的幸福水平。还有一种人就是“乐透俱乐部”成员，那么要多久这些突发横财的人才能回到原来的生活状态呢？答案是不到一个月时间，这些人就恢复到以前的幸福水平了。可见，幸福与状态无关，幸福其实是一种能力，一种感知力。为什么我们都觉得过年没有小时候有味道了，不是没有新衣服，不是没有好吃的，也不是没有聚会，而本质上是我们自己对幸福的感知力在下降。这里有个极端的例子，就是有一个人已经拥有了可以说所有人都梦寐以求的一切：财富、社会地位、美德、健康、事业，还有那么多的爱他的人，但他却用跳楼结束了自己的生命，他就是——张国荣，因为他已经丧失了对幸福的感知力，所以幸福的反面不是不幸，而是麻木，没有感知，这才是最悲惨的。
既然幸福是种能力，那么这种能力就可以通过锻炼来增强。作者从东方古老的儒家思想获得启发，书中提到“孔颜之乐”，“饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云”，大意就是孔子以及他最宠爱的弟子颜回两人无论在任何时候，任何状态下都能很快乐，同时也具备对幸福超强的感知力，而且能保持内心的淡定与从容，有着自己的修为与气节，孔子说的：“君子固穷，小人穷斯滥矣”也是这种思想的精髓。
学习孔子我们一般人可能一时还达不到这样的高度，可喜的是书中还列举了可操作性很强的象限法来告诉我们如何才能真正拥有幸福。
首先，第一种“现在幸福，未来不幸”我们把它叫做“及时行乐型”。这种人的特点是毫无抱负，得过且过，比较极端的例子是吸毒的人。他们当然知道这一针打下去可能离死亡更进一步，但是没办法，他们只看到眼前，也无心关注未来；稍好一点的比如“月光族”或者“啃老族”，这样的人在我们的周围并不少见，显而易见，我们不能学这种人。
第二种类型比较悲惨，“现在不幸，未来也不幸”，我们把它叫做“无助型”。这种人总体感觉是非常消沉的人，对什么事情都提不起兴趣，并且最大的特点就是喜欢抱怨，从生活到工作方方面面、时时刻刻没有他抱怨不着的事情，比较严重的就会患上抑郁症，最后会因为走不出自己的思维通道甚至选择自杀来寻求解脱。
书中还提到了一个名词：“习得性无助”，也就是说这种无助感其实是通过学习得来的。国外有一个实验是这样的，心理学家找来两只狗分别放进两个笼子里，并且给这两个笼子通上电，这时两只狗都痛苦的大叫起来，其中有一个笼子里暗藏着一个开关，而另一个笼子却没有，于是在有开关笼子的这只狗很快发现了这个秘密，每次一通电，它就会按掉开关来避免这个痛苦，而在没有开关笼子里的那只狗www.simayi.net就只能痛苦地忍受。就这样训练了一个月，心理学家又找来一只没有经过训练的狗，在地上铺了一张电网，通上电来观察这三只狗的反应，没有经过训练的狗很快跑掉了；而那只在有开关笼子的狗也很快跑掉了，因为它看到周围没有拦着，而且知道这个事情经过努力是可以避免的，所以它也选择了不再忍受；唯有那只关在电网笼子一个月又没有开关的狗，只会趴在电网上呜呜呜地“哭”，因为它觉得这个事情是不可避免的，是必须要承受的，这就是“习得性无助”。那么我们人类有吗？我觉得也有，只不过有时候表现得没有那么明显，比如我们当老师的，工作的时间长了，有时在一起讨论总会自觉不自觉的聊到学生，有时会聊到差生，聊到家长，但是好像更多的是听到各种负面消息，如：哪个学生娇生惯养了，哪个家长无理取闹了，哪个事件炒到了朋友圈了等等，很少听到那些积极的感动的事情。可能是咱们老师谦虚的品质也羞于向别人炫耀自己的亮点吧，可大家是否想过，如果是刚入职的新手长期处于这种环境呢？久而久之，他是否会认为老师这个职业就是这样无奈和悲哀，老师都无助了，还想学生们能有多阳光，所以只能是恶性循环，这个问题就严重了，我想我们不能做这样的人，同时在生活上也要尽量远离这种负能量缠身的人。
第三种类型是“现在不幸，未来幸福”，其实我觉得我们大多数人都属于这样一种人，我们把它叫做“忍辱负重型”。我们从小受的教育也大致就是这个意思，“吃得苦中苦，方为人上人”“学海无涯苦作舟”“梅花香自苦寒来”。这些格言诗句都告诫我们要先吃苦才有后来的福，这也成了我们很多人的人生信条，比如“等我买了大房子，我就幸福了”“等我抱了孙子，我就幸福了”“等我评上高级我就幸福了”“等我当上经理我就幸福了”……形式多样，内容丰富，可是我们有没有发现，当这些愿望真的实现了，与愿望相对应的烦恼会马上打包发送给你，房子大了，物业费，暖气费直线上升；新车到手就会发现上街根本找不到车位；孩子上了重点高中有没有进重点班，成绩有没有下滑；当上了业务主管你的责任与压力会成倍增加；评了高级就会发现别人已经在准备评特级的材料了，又将是一轮血雨腥风般地淘汰赛……正如一句古训说的那样“人生在世不如意之事，十之八九”。我们多少人一生都活在这“求不得”苦之中啊！
其实，我们试图通过改变外部环境来改变内心幸福状态的想法是不切实际的，因为一旦条件满足了，我们的内心就会被新的欲望填满，又会进入到下一个轮回中去。这样的人会得到幸福吗？
“never！”绝不！
因为我们的奖赏都来自外部，这本身就是站不住脚的，真正的幸福是由内而外的，是内心的满足与从容。
那么我们就来看看最后一种“现在幸福，未来幸福”我们可以把它定义成“郊游型”，为什么叫“郊游型”呢？大家可以回忆一下我们小时候有没有这样的经历，比如老师说明天我们一起去登山，是不是从听到这个消息开始，全班同学都欢呼雀跃，兴奋快乐！
其实大家想想我们真的在登山吗？没有！那为什么这么开心激动呢？没办法就是开心！同样的，头天晚上准备东西，很开心！早上等车，很开心！车上我们有欢声笑语，很开心！等一下，还是老问题，我们真的已经开始登山了吗？没有，但就是很开心！到了目的地终于开始爬山了，更开心了！到了山顶，大合唱，合影，留念，野餐，然后下山，快乐回家，恐怕接下来一连几天都会主动给家人和朋友分享你的快乐，还乐此不疲，那么请问你此刻还在爬山的过程吗？没有，但分享也很开心，也许多年后我们还会提起那时的场景而会心一笑，它已经变成了我们人生相册里幸福的一页。
这本书的作者告诉我们要做这样的人，可以给自己制定目标，可以是具象的，如我想成为马云，我想考上名校，也可以是抽象的，我想成为有成就的人，我想享受幸福晚年，把目标或者说欲望放在那里，但千万不要为它所累，我应该做的是认真享受这一切慢慢变成你想象的样子这个过程，为每一个瞬间感动，把每一刻都变成幸福的图片，这样你这本人生的相册才会全部装满了幸福，你也就悟出了幸福的真谛。
怎样才能随时发现幸福呢？书中提到我们要保持正念。何为“正念”？我认为就是现在正在发生的事，我们期望体会将来成功的喜悦，我们也喜欢回味无忧无虑的学生时代，那么请问我们能一步到达未来或回到过去吗？不能。再说谁的学生时代不是在各种担心和焦虑中度过的，这科挂了怎么办，没有女朋友怎么办，快毕业了还没有接收单位很恼火……我们唯一能在的地方就是“现在”，就是此刻！我们为什么忘掉了身边的幸福而去追寻不可能拥有的东西呢？这也是我们人生最无奈的事情，每天忙碌工作披星戴月时，我们渴望海边的小镇，椰林，海风，每天能睡到自然醒。可我们真的有假期了，没过几天清闲日子就会觉得无聊透顶，快要疯掉的感觉。其实我们应该学会“享受当下，享受现在”，就活在此刻，享受生活历程中的此刻给你带来的各种喜悦与感动。
早上醒来，因为昨晚睡得挺好而满面春风；
路上听到一首好听的歌曲就会激动地哼唱几句；
一句学生真诚的“早上好，老师”，我们会报以赞许的目光；
哪怕就是校园里一朵绽放的迎春花，都会让你感慨生命的美好；
再有，几个好友的一次非官方小聚会，孩子的一张优异成绩单，父母的一张身体健康的体检表，还有好多好多，只要我们认真去发现，我们生活中幸福的瞬间远比想象的多得多……
而且这些幸福与财富或者说外部条件没有什么必然联系，高档酒店的鲍鱼海参吃下去并没有家里妈妈熬的小米粥吃了舒服畅快；几千块的晚礼服绝没有穿了几年的旧绒衣来得合身轻便；同样，在奔驰车里羡慕开宾利的富豪生活时，其实也早就忘了当初有第一辆代步小车时的激动与喜悦；工资卡上加的几百元通讯费远没有收到多年以前的一个学生的生日快乐祝福视频更令人甜蜜。所以我想我们的人生目标应该是“内心的修为和气节”，有欲望但不为欲望所累，更要淡泊名利，就像李校长在2018年开春的第一次中层会上讲的一样，“工作上我们要学习儒家，不断进取，永不懈怠；生活上要学道家，道法自然，清心寡欲”。这样你就会因为每天看到自己的提升而幸福感动，自始至终！
保持正念就是时刻要提醒自己“不忘初心，享受当下”，同时我觉得我们的内心还要再多些善念，多些美好，你会发现生活会给你更多的惊喜！最后有一句话与大家共勉：“心中开满一池莲花，世间万物在你眼里就会尽显芳华。”作者：任艳刚
