01、什么是内耗体质？
当你点开这篇文章，一定是被标题吸引进来的，很好，说明你有成长型思维。
大家都知道，我是个教授恋爱技巧的情感博主，但细心的读者会发现，其实我更关注女性的个人成长。
我写文章也常常有一个心愿——就是希望能通过文字来传递一种成长的思维，希望能将这些思维和智慧运用到生活中，让更多女性拥有舒心愉悦的生活。
今天这篇关于“内耗”的文章，希望大家一定要认真阅读。
你有没有这样的体验——
经常觉得很累，但其实啥都没有干；
犹豫不决，做事拖拉；
敏感，一点点小事就容易胡思乱想，彻夜难眠；
优柔寡断，事情还没做就担心自己会失败，害怕别人看低自己；
如果有上述一条症状，很可能你正经历着精神内耗。
如果以上四条全都符合，那么你的内耗危机比较严重了。
内耗成了现代女性的困境。
关于内耗，心理学上的定义是这样的：
人的自我管理需要消耗心理资源，而当资源不足的时候，人就会陷入一种内耗的状态，像一只干烧的水壶，把你整个生活弄得疲惫不堪。
内耗，有三个最基本表现：优柔寡断、失去自信、高敏感。
优柔寡断，很好理解——
在一个内耗严重的人那里，小到“今天中午吃什么”、“明天穿什么衣服”这类事情，大到报考学校、挑选职业、择偶伴侣等问题。
他们都犹犹豫豫，反复纠结，让内耗者做出一个决定简直就像是折磨；
缺乏自信，是内耗者的第二级症状——
每次遇到问题或者挑战，内耗的人习惯于逃避拖延。
本来解决问题只需要3分钟，可是他们的大脑会提前想到所有糟糕的结果，一拖再拖，一直到不得不面对问题。
而这时候3个小时都过去了，整个人被耗得疲惫不堪。
因为是带着排斥和负面心态，结果当然不好，问题没解决于是事后又埋怨、否定自己、攻击自己。
到下次遇到问题仍旧如此，久而久之便陷入自我排斥、自我攻击的“失败者”死循环。
到这还没结束。
内耗的第三个阶段是高敏感。
生活中的一点点小事都容易在他们心中引起无数忧虑。
举一个例子，男朋友没有回复微信，一个习惯内耗的女孩内心可以发散成无数可能：
他冷爆力我；
他在和别人撩；
他在试探我；
他烦我了；
他不爱我了…..
也许，人家只是电话没电了。
以上三种情况，是内耗的最基本的症状。
而殊不知日常生活中80%的焦虑、犹豫、自责、恐惧、纠结……..
都是源自内耗，它们在不知不觉拖垮你的人生。
想在公司会上发言，总要在心里反复排练无数回；
想在群聊里加入聊天，却永远插不上嘴；
得知第二天的临时任务，前一天要焦虑失眠一晚上；
02、爱情赢家，都有“反内耗”体质
如果你感到生活日益内耗，怎么办？
三个方法，帮助你驱赶内耗，摆脱重负。
⭐课题分离，剔除不必要的枷锁
心理学家阿德勒在代表作《自卑与超越》里面提出了摆脱自我重负方法，也是我自己生活中百试不爽的一个技巧：
分清楚自己的课题和别人的课题。
许多内耗就是因为我们没有做到课题分离，总是去承担别人的课题。
比如在直播间，有一个女孩向我们倾吐她的男友不够浪漫。
缘由她希望男友坐5个小时动车来自己的城市看望她，男友觉得浪费时间婉拒，女孩很伤心，觉得对方不够爱自己。
于是我问：你的目的是想要男友专程坐动车看你，还是希望他表明对你的爱呢？
女孩说：他不愿意坐高铁来看我就说明不爱我了呀。。
我让她好好想想，男孩在其他方面有没有表达过关爱。
女孩想了会，说到一件事：
两个月前，她父亲生病住院，男孩第一时间拿给她5万块应急。
这件事明显比坐高铁更重要吧？
你看，女生期待男生满足自己的标准，证明自己很被爱，深究原因，是因为女生缺乏安全感。
看到这里，我们知道女生的课题是——解决自己安全感的问题。
而男生的课题当然就是要去琢磨，怎么表达爱意才能让两人感情有更深层次的连结。
按照这个逻辑，我们会发现：我爱不爱你，和我坐不坐动车去看你，没有必然关联。
而内耗的人想得很多，就在于他们经常会在现象之间建立许多非必然的联结。
陶红曾经在微博上分享个细节，说她每次和徐峥吵架时，其实不会太在意他是否哄自己。
她会容许自己生气，但10分钟后又能开怀大笑。
因为在她看来：自己的喜怒哀乐从来和别人无关，也不寄托在对方身上。（陶虹完成自己的课题）
千言万语，归结于一句话：改变你可以改变的，接受你不能改变的。
做到这一点，你的内耗体质就被稀释了一半。
⭐选择最短路径解决问题
内耗体质的人的第二个特质：喜欢拐着弯去思考问题。
亚里士多德说过：大自然因简洁而美妙，万事万物都喜欢选择最短路径。
而绕弯子带来的内耗数不胜数。
我相信很多女孩都有过这样的纠结：
面对喜欢的男生，要不要主动找他？
主动找他，会不会显得我很不矜持？
会不会暴露需求感？
会不会让我变得卑微？
会不会导致我失去在这段关系里的主动权？
不找的话，他这会在干嘛呢？
会不会被其他女生勾引跑了？
脑中剧本可以无限延展下去。
其实也挺合理。
我相信每个女生都有这样的纠结瞬间，只是过度猜度并不是建设性的解决方法。
其实很简单：主动给对方发个微信又能怎样嘛。
你的一次小小的主动，其实是为了引导对方往后对你更加主动。
但如果第一步都犹豫不决，后面的缘分根本就不可能发生啦。
恋爱中，纠结的时候，
勇敢地接受当下感受，放下自我保护和攻击；
勇敢地表达需要，让对方准确收到你的信号；
真正能帮助你打开局面的，永远是行动力。
⭐明确目标，培养全景意识
内耗，其实是一种朦朦胧胧的不清晰状态。
仍然常见的情况举例子。
男：你不能一回家先把东西搁冰箱里吗？说多少次了？天气这么热，放外面都坏了。
女：我能啊，你就不能好好说话吗？我是你老婆不是你请的保姆，你对下属员工说话都比我客气吧？
你看，这也一个典型的内耗陷阱。
打破内耗，就像在一团乱麻里寻找线头，首先要明确目标是什么。
上述矛盾里，女孩要的不外乎是男生一个好的态度：有话就不能温柔地说嘛。
无奈的是很多时候我们面对的是不懂提供情绪价值的男生。
所以我经常说亲密关系其实是互相驯化：男生不懂的事情，你可以教他。
明确目标（教对方温柔地说话）以后，接下来每一步都很清晰了：
第一步，肯定对方 解释行为。
“我知道了，我一会就去放。为什么没有第一时间把菜放到冰箱里？还不是因为我到家得洗手呀，洗完手看到家里窗户没开，又去开窗通风、收衣服，结果一忙起来就忘了…..”（委屈脸）
第二步，撒娇 提出需求。
“哎～你刚才这么指责我，我觉得好委屈啊”（撒娇脸）
相信我，没有男人不吃撒娇（绵里藏针）这一套的。
这样一来，对方目的达到了，你的需求也达到啦，其实一切没有那么复杂。
从内耗中解脱，其实就是不断明确目标，看到全景，确定路径的这么一个过程。
我们会发现生活中位高权重的人，不管ta工作多么繁重，事项多么琐碎，总是能够避免自我消耗。
个重要原因就是他们的目标非常明确，能够不断地明确版图，从而一步步清晰路径，走出迷雾。
内耗的人就像小狗咬着自己的尾巴来回转圈圈。
此时此刻如果有个人站在外面告诉你一声：喂，别画地为牢了！
或许你会幡然醒悟。
当然除了，上面两个步骤，我还要送你更厉害的【3个软化男人的绵里藏针法】：
1.以退为进的绵里藏针：对方花心有很多女性朋友时，一句话让他知道你不是那些莺莺燕燕，必须珍视你才能得到你！
2.赋格绵里藏针：男生着急和你发生关系时，一句话把他往真心发展上带！
3.拖延节奏绵里藏针：对方想和你快速推进，两个回答放慢脚步，对他进行服从性测试！
私信我，领取这3个看似温柔实则藏刀的软化法则，让男生学会付出、学会珍惜后才能得到你的爱！
我总是拿我们的学员高虹做案例，高虹对自己从来都是高标准，却常常因为内耗导致许多计划中的事情无法完成。
后来在老师的帮助下，她从自我消耗中解脱出来，学会合理分配精力，不仅找到真命天子，还在备婚期间“顺手”考取博士学位，被一家上市集团以百万高薪聘用。
其实道理很多人都懂，只是仍旧过不好这一生，为什么呢？
难就难在，大部分人身边都没有一个比你睿智的人点拨你，监督你修炼心智。
如何突破现有圈层，遇到能带给你新的认知的良师益友，从根源解开内耗的死结，打开生活新局面呢？
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