凯格尔适用于不同年龄、性别和生理状态的人群，因此，并没有固定的开始时间或最佳时间段。然而，以下是一些常规的适用时期和注意事项：
1. 成年人：成年人可以在任何时候开始进行凯格尔运动，无论性别和年龄。凯格尔运动可以帮助增强盆底，预防和改善和其他盆底障碍症状，同时也有助于提高性健康。
2. 孕产妇：凯格尔运动对孕产妇的盆底健康和恢复非常重要，建议孕期开始就可以适当的练习，缓解如腰痛、不适等问题。同时，在分娩后，凯格尔运动也可以帮助产妇快速恢复盆底肌肉功能。
3. 年长人群：年长人群往往需要更多的关注和盆底肌肉，以预防尿失禁等症状的出现。应该在愉悦、放松和舒适的状态下进行锻炼，逐渐增加锻炼时间和强度。
需要注意的是，在开始或改变任何类型的锻炼计划前，应该咨询医生的意见，了解自身身体的适应性。如果在进行凯格尔运动时出现任何不适或疼痛，应该停止锻炼并咨询医生。 总之，凯格尔运动可以在任何年龄段开始进行，只要合适且适当，都可以带来许多益处。适时的锻炼，坚持不懈都是最重要的。
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