我推荐练习。这套瑜伽练习总共需要15分钟,是忙碌的上班族减肥的快捷方式。这套15分钟减肥瑜伽练习的四个动作简单易学,初学者也可以练习。
减肥瑜伽15分钟 躯干平衡
吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手握住。吸气,左手轻轻拉开膝盖,拱起背部医院 部分。然后呼气,向前折叠,使头朝膝盖。重复2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,放下膝盖,保持2-5次呼吸,然后重复换腿。
15分钟瑜伽 战士一式
呼气,向后伸展左腿,向外伸展脚趾45度。将右膝弯曲成90度角。吸气,向天花板举起手臂,稍微向后拱起身体。呼气,向前弯曲上半身,手臂向后伸展,然后吸气,再次向上举起。重复2-5次。
减肥瑜伽15分钟 双腿交换弓步
然后是最后一个动作,呼气,然后吸气,双手放在垫子上,脚趾回到弓步姿势。呼气,然后跳起来,双腿交换成右脚后面的弓步。
每侧重复5次,然后回到左脚后面的弓步。
减肥瑜伽15分钟 膝碰鼻式
希望能快速减肥的朋友可以尝试这次推荐的15分钟减肥瑜伽练习,时间很短,但是可以起到很好的减肥塑身效果。
弓步姿势,左腿在后面,脚趾在地上,双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿,左腿,收紧腹部。呼气,靠近鼻子。保持2-5次呼吸。