有很多动作和姿势，但在开始练习瑜伽之前，你必须先练习和理解这五个基本的瑜伽动作。练习这五个动作，身体的灵活性增加，每天20~30分钟，看到减肥效果。
一.树式
树式能人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身堆积。
1.自然站立，双手垂在身边，放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部，双手降到胸前呼气。
二.英雄式
英雄可以伸展上半身，有效减少腿部脂肪。
1.双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚趾向外打开约60度。双手垂在身体两侧。
2.双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。
3.呼气，左膝弯曲90度角，大腿平行于地面。
三.三角式
1.双腿张开约一个半肩宽，脚底成60度角，双手垂在侧面
2.双臂向侧举至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3.呼气，右手向下伸展，直到触摸脚踝，左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复。
四.船式
1.坐在垫子上，挺直腰部，双腿并拢，膝盖弯曲，脚底平放地面，双手放在身边。
2.双手稍微用力，双腿抬高到小腿与地面平行，脚背伸直，身体稍微向后倾斜。
3.双手离地，伸直手臂，平行于小腿，手掌向下。
五.鳄鱼式
3.吸气，左手按右膝到左地，头转向右。
2.右膝弯曲抬起右腿，将脚掌放在左膝上，左手按住右膝外侧。
1.仰卧在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下放在身边。
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