å¨ä¹åï¼ä¸ºäºçè¥å »ï¼æ¯äº²å ä¹åä»ä¹è¥å »ï¼ç°å¨å©´å¿åºçååªçä¸ä¸å éªå²çèï¼ä½ è¿è½ç±èªå·±ï¼ä½ çä¸å¤«ä¼åæ¬¢ä½ çèåï¼ä¸å®¶æ¨è产åå¿«éåè¥æ¹æ³ï¼ç®åççä¼½åé å®ç¾çSæ²çº¿ã
产ååè¥çä¼½
产ååè¥å¹¶ä¸é¾ï¼ä½ä¹ä¸ç®åãå¦æä½ æ³å¨å娩ååå »ï¼ä½ ä¸è½éè¿è飿ç»é£æ¥åè¥ï¼æ¯ä¹³åå »æ´å®¹æåè¥ãæ¤å¤ï¼åçå®å©åçæ°å¦å¦èº«ä½èå¼±ï¼å§çè¿å¨ä¸åéãç®åå®å ¨ççä¼½æ¯æå¥½çéæ©ï¼å±äºæè½¯çåè¥è¿å¨ã
STEP1:åç´ã躺姿ï¼åèä¼¸ç´æ¾å¨èº«ä½ä¾§é¢ï¼åè ¿å¹¶æ¢æ¬èµ·ï¼ä¸èº«ä½ä¿æ90度ã(ç»ä¹ )
STEP2:å©´å¿å·æ²ãå§å§¿ï¼åè ¿å¼¯æ²ï¼åææ±åè ¿ï¼é¢å¤´æ¥è§¦èçï¼èº«ä½åå©´å¿ä¸æ ·å·æ²ã(ç»è °è ¹ï¼è®©èº«ä½æå½¢)
STEP3:Våå½¢ãåå§¿ï¼å°½éä¼¸ç´æèåè ¿ï¼ä¿æVå½¢ã(ç¾è ¿ç»ä¹ )
STEP4:æè½¬åå§¿èæ±ãåå§¿ï¼è
¿äº¤åæ¶ç¼©å¨èé¨ä¸é¢ï¼ä¸åªææ±çè
¿ï¼å¦ä¸åªææ¾å¨èº«ä½åé¢ãå¼å¸ï¼å¤´æ
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¢åå转å¨ãï¼ææ©å
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STEP6:ä¾§è °ä¼¸å±ãåè ¿ç«ç«ï¼ä¸æ¡è ¿æ¶ç¼©å¨ç«ç«ç䏿¡è ¿çä¸ä¾§ãå¦ä¸åªææ¯æï¼å¦ä¸åªæåå徿å伸ç´ï¼åä¾§è °è¿å¨ãå¦ä¸ä¸ªæ¹åãï¼ç»ä¹ 平衡ï¼ç»ä¹ ç»è °ï¼
STEP5:çé¢åå½¢ãè·ªçï¼ææææ¾å¨åé¢ï¼ä»å¤å°å ï¼å°½å¯è½ä»ä¸å°ä¸æ¬èµ·æå°ï¼æºè¸ï¼å¤´ååãåæ ·çå§¿å¿ï¼èåçæå¿ååï¼å¯¹é¢çææå¨èä¸ã(æºè¸æå©äºäº§åä¹³æ¿ä¸å)ã