一个人难吗?一个人练无聊吗?小编今天推荐三式瑜伽。让你和你心爱的TA一起健康减肥。快点和你在一起TA来练习吧!
肋骨延长式
这种动作可以有效地拉伸身体的侧线,促进消化。
步骤1
两人坐在一条直线上,相距约两只虎口。双腿向外,外腿伸直,脚背伸直;内腿弯曲膝盖,脚跟贴在大腿根部。两个人之间的手臂伸直,指尖点地;外臂向上伸展,肘部微微弯曲,手掌向前。
步骤2
慢慢地把双手握在头上,把对方的手拉出来,此时双手之间的力相反,感觉身体的侧面被拉伸了。
贴背前屈式
这种动作可以有效地锻炼背部,帮助保健。记得慢慢做动作,下巴不要下拉太用力,否则容易损伤。
步骤1
两人背对背坐在床上,双腿与肩同宽,脚板勾起,双手垂在身边,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点击。抬头挺胸,背伸直,感觉脊柱向上伸展。他们的臀部紧密贴合,注意上半身和腿成90度角。
步骤2
保持臀部背骨合适,上半身慢慢向前弯曲,直到他们的极限位置,停下来,保持3-5次呼吸。注意下巴和颈部之间的距离,以防止颈椎过度拉伤
背面姿势
两只手是用四指相扣拉的,同时使两只手在指尖。
坐姿扭转式
通过身体扭曲,有效锻炼背部和腰部的肌肉,有利于创造美丽的身体线条。
步骤1
慢慢左右扭转上半身,做动作时注意背骨,臀部不要离地。同时,扭转是有节奏地呼吸,不要闭上呼吸。
步骤2
背对背坐着,腿与肩同宽,脚板勾起,背伸直,抬头挺胸,双手弯肘相扣,双手握拳。