可以减肥,保持健康,保持你的身材。瑜伽可以你的全身,改善你的身体曲线。那么,什么样的瑜伽减肥效果最好呢?
1、初级动作
躯干平衡
吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手握住。吸气,左手轻轻拉开膝盖,拱起背部。然后呼气,向前折叠,让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,放下膝盖,保持2-5次呼吸,然后重复换腿。
战士一式
吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手握住膝盖。吸气,左手轻轻拉开膝盖,拱起背部。然后呼气,向前折叠,让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,放下膝盖,保持2-5次呼吸,然后重复换腿。
双腿交换弓步
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。
每侧重复5次,然后回到左脚后面的弓步。
2、中级动作
膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后面,脚趾在地上,双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿,左腿,收紧腹部。呼气,靠近。保持2-5次呼吸。
下狗式
继承最后一个动作姿势,呼气,伸直右腿,然后触摸地面,形成一个下狗姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,向前看,然后呼气,脚踮起脚尖,上下啊。吸气,向后伸直,压腿,同时挺胸(手指仍然支撑地面),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,回到站立姿势。
3、高级动作
站直角瑜伽
1.站立,双腿并拢。
2.吸气,抬起双臂,抬起头顶,用拇指敲打。
3.呼气,上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势,呼气上半身自然下垂放松。
反功三角瑜伽
1.站立姿势,双脚分开,左脚向外打开,另一只脚稍微带回。
2.吸气,手臂侧平,右膝弯曲。
5.呼气,扭转整个,交替手臂,左手握住右,右肘弯曲放在身体后面,头颈向右扭转,眼睛向上看。
4.吸气,左臂向头顶延伸。
3.呼气,身体向右弯曲,手臂垂直于地面。