是指便秘、排便时间延长或粪便干燥、排便困难的症状。便秘不是一件小事,不仅会导致疾病,还会导致胃肠神经功能障碍。
秋冬,胃肠不好的人要注意饮食调整,生活休息要规律,特别是科学润肠。
可以多吃粗纤维。如果食物过细,对肠道形成的刺激较弱,会导致肠道蠕动缓慢,食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力刺激神经感觉细胞产生排便反射,导致便秘。早上空腹喝半杯或一杯温开水,促进肠道蠕动,或用温开水制成水。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物,还要多吃香蕉、梨等,润肠通便。同时,少吃或不吃辛辣的食物,少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。香蕉可以排便,但不要吃太多。尽量不要空腹吃。否则,就相反了。许多女性和儿童喜欢吃零食,这对胃肠道环境有很大的危害,诱发便秘。
许多便秘患者都有一个共同的特点:久坐不动。事实上,适当的体育活动或适当的体育锻炼对预防和控制便秘非常有效。建议久坐不动的人不要忍受排便,养成定期排便的习惯。如果排便的意图,请立即排便。否则,改变排便习惯,减弱排便辐射,便秘。同时,不要排便太久。不要因为阅读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所时间。