秋天是最适合的季节，在这个季节，每个体育场都会爆满。在这个季节，和是合适的。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧的减肥运动。
1.吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区：三头肌和胸肌
A:双手和着地控制平衡，双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B:尽量慢慢弯曲肘部，压下躯干，直到你的嘴吻枕头。随着时间的推移，你应该越来越慢地俯卧。
2、倚墙下蹲
设备：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体靠在墙上，脚分开肩宽，离墙一大步。双手抱枕头，另一个枕头放在地下。上身沿墙向下滑动，直到膝盖弯曲成90度，垂直于。然后 把枕头放在肩膀后面，背靠墙，脚后跟压在地上。控制时间尽可能长。当你觉得背部可能不能粘在墙上时，身体慢慢地沿着墙滑下来，坐在枕头下面 头上。为了更有效，你可以增加控制时间，或者持重物。
3、推压肩部
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A:坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。背靠近椅子，肘部弯曲，哑铃高到肩膀，手掌相对。
B:尽可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起点。一旦你能把它推到8次，你就应该增加哑铃的重量或延长时间。
4、慢划船
设备:长凳或茶几，枕头
目标功效区：背部
A:把右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握哑铃，左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。向下看。
B:慢慢弯曲左臂，把哑铃放在腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多地做几次，然后改变侧面。一旦你能每侧做8次，你就应该增加哑铃的重量或延长时间。修复完美的体型。
5、仰卧屈腿抬臀
设备：枕头、垫子
目标功效区:
A:仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，头枕在枕头上。背靠近地面。
B:尽可能慢地将膝盖引向胸部，将臀部抬出地面。然后慢慢回到起点。尽可能多地重复几次，背靠近地面。
6、台阶提踵
设备：台阶，哑铃
目标功效区：小腿
A:双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一只手抓住栏杆，另一只手握住哑铃。为了热身，脚趾以均匀的速度上下颠倒几次。然后尽可能慢地抬起身体，全身的重量压在脚趾上。
B:以超慢的速度放下脚跟，直到它们低于台阶。再次提起身体，重心压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身脂肪。
7、臂弯举
设备:椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
A:坐在椅子上，肩膀稍微向前倾，肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到肩膀前面。
B:尽量慢慢打开肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做8次，你应该增加哑铃的重量或延长时间。收紧全身脂肪的练习。
站在门口，双脚分开到肩宽。抓住门边的把手。慢慢弯曲膝盖，达到90度。尽可能长时间停留，然后慢慢站起来回到起点。蹲8次。
目标功效区：臀肌
器材:门框
8、扶门下蹲