一般来说,生完孩子后,你会觉得自己变胖了。这无疑是对爱美的母亲的巨大打击。对恢复身体有重要作用。以下小系列将简要介绍几种产后瑜伽减肥方法。
产后减肥瑜伽的好处
1.产后新妈妈练习瑜伽有助于收紧腿部和腹部,减少脂肪。
2.产后新妈妈练习瑜伽有助于收紧,防止后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。
3.产后新妈妈瑜伽可以缓解和治疗产后和腰椎疲劳。
4.产后新妈妈练瑜伽可以培养平静的情绪,有效预防产后抑郁症。
产后瑜伽 帮助新妈妈修复身体
至少6周后,新妈妈会减肥
分娩后不久做一些减肥运动可能会导致子宫恢复缓慢和出血。剧烈运动会减缓手术部位或外阴切口的恢复。有些关节特别容易受伤,剖宫产的母亲会更危险。小编建议:新妈妈应该在分娩至少6周后去减肥班做一些氧健美活动。
产后瑜伽减肥法
一、腹式呼吸:
1.跪下或盘腿坐在垫子上,脊柱直线;
2.呼气,然后轻轻吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。在这种呼吸中,胸部和胸部不应膨胀;
3.呼气时,腹部慢慢下降,向内收回,手指再次接触。重复6-10次。
二、肩臂:
1.吸气,双脚张开,手臂前平举,手掌相对;
2.呼气,左臂弯曲,右臂向左拉伸,头向右转。重复2-4次自然呼吸;
3.吸气,双手举过头顶,右臂手掌靠近背部呼气。左手握住右臂肘关节,慢慢将右臂拉到左侧。重复2-4次自然呼吸。
重复相反的方向。
三、腹部:
仰卧,双手放在身体两侧;
呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2-4次自然呼吸;
3.吸气,恢复。重复相反的方向。
四、背部:
1.新妈妈首先要弯曲双腿,跪着支撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头直视前方;
2.弯曲右膝,呼气,慢慢向内收腿,靠胸,双眼向下看,用鼻尖触摸膝盖;
3.恢复,重复相反的方向。
五、骨盆:
1.双腿分开跪着。然后呼气,上半身慢慢后仰,肘关节依次落地,头顶触地,背部触地;
2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;
产后瑜伽减肥既简单又方便,有很多好处。新妈妈学会了吗?
注:自然分娩可在两周左右开始。剖腹产最好在8周后开始。建议每天空腹练习。
3.呼气,恢复手臂,慢慢恢复上半身。