最好的蔬菜
蔬菜是孕妇必备的食物之一，尤其是菠菜。菠菜富含叶酸，每100克菠菜叶酸含量达到350微克，成为蔬菜第一。叶酸的最大功能是保护免受脊髓分裂、、无脑等神经系统畸形的危害。专家提倡在怀的两个月内多吃菠菜和。同时，菠菜中的大量B族也可以预防常见的妊娠，如盆腔感染、精神抑郁和失眠。缺点是菠菜也含有大量的草酸。草酸阻碍了人体对铁、锌等微量元素的吸收。消除这一缺点的方法是在热水中煮菠菜。大多数草酸会被破坏，吃起来非常安全。
最佳零食
孕妇除了吃饭，吃零食可以扩大营养供应渠道。专家建议吃向日葵、西瓜、南瓜等瓜子。向日葵富含维生素e。西瓜籽亚油酸多，亚油酸可转化为大脑金(DHA)，促进胎儿大脑发育。南瓜籽具有营养全面、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等优点B1、B尼克酸等，营养比例均衡，有利于人体的吸收和利用。
最好的防呕食品
晨吐是孕期最痛苦的反应之一，给孕妇带来了相当大的痛苦。有预防和治疗的好策略吗？米丽亚姆埃里克是波士顿布里格哈姆妇科医院的营养学家。一种是柠檬汁，另一种是炸土豆片。米利亚姆·埃里克认为，选择适合孕妇口味的食物有很好的抗呕吐作用。柠檬和土豆比姜汁啤酒和苏打饼干含有更多的维生素，对孕妇有益。
最好的饮料
孕妇喝什么最好？专家推荐绿茶的原因是绿茶是一种富含微量元素的锌，对胎儿发育有突出作用。在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多吃14毫克锌。此外，绿茶还含有许多铁，所以经常喝绿茶可以预防贫血。但传统观点是怀孕期间不宜喝茶，主要是茶叶中的单宁干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了把握喝茶机会的方法。一般来说，人吃饭后30分钟~60分钟后，食物中的铁几乎被吸收。此时，喝茶并不妨碍铁的吸收，从而获得补锌的好处。
最好的防早产食品
丹麦专家的研究表明，经常吃鱼可以预防早产。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇平均怀孕时间比其他地区长5天以上。奇怪的是，鱼在食谱中占很大比例，推测鱼中的特殊脂肪酸发挥了积极作用。由于孕妇怀孕期的延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为未来的发展奠定了良好的基础，因此这种饮食方法值得学习。
酸味最好的食物
孕妇对酸味食品感兴趣，孕妇吃酸味也有好处。妇女怀孕后，胎盘分泌绒毛性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶活力下降，孕妇食欲减弱，消化功能下降，吃酸无疑是这种反应的补救措施。同时，胎儿的发育，尤其是骨骼的发育，需要大量的矿物质钙，但钙盐的沉积形成骨骼，离不开酸性食物的配合。另外，酸性食物可以促进肠道中铁的吸收，对母子双方都有好处。但孕妇必须严格选择酸味食品。比如人工腌制的酸菜和醋制品很好吃，但是营养破坏多，亚硝酸盐等致癌物也多。山楂营养丰富，但有加速子宫收缩流产的风险，所以怀孕期间最好远离。孕妇应多吃西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等。
最佳分娩食品
产妇需要足够的生产力来自食物，巧克力是各种食物中最好的，美国产科医生称之为最好的分娩食物。巧克力营养丰富，热量多。例如，100克巧克力含有50克糖，可以在短时间内被人体吸收，并迅速转化为热能（消化吸收速度是鸡蛋的5倍）。对于需要热能的女性来说，这与及时帮助相同。因此，产妇在分娩时可以吃一些巧克力，缩短分娩过程，顺利分娩。