夏季肠道问题开始增加,最明显的变化是便秘,如何预防便秘,促进肠蠕动,消化?让我们来看看促进肠蠕动和预防便秘的食物。
1、白开水
简单易行的排便方法,每天早上起床,喝几杯开水,就能顺利排便。多喝开水。既能保证人体需求,又能利尿、排毒、消除体内废物。
2、萝卜
又称拉丝,分为白皮、青皮、红皮等不同品种,可生吃熟食VC含量是梨的10倍酶和VC共同作用,含有干扰素诱生素,具有、作用,吃萝卜辛、甜、冷,消除滞、痰热、解毒作用,对和咳嗽有疗效,含木制素和辛辣物质具有抗癌作用,富含C。萝卜能排便、抗菌、防,降低,预防和冠心病。生吃萝卜通便,吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大众菜。微寒,味甘,解毒除热。肠胃功能通利。心烦口渴,大便不好,小便黄少的人可以经常吃卷心菜。卷心菜含有更多的粗纤维,维生素a、b、c、尤其是维生素c多,卷心菜含有促进肠壁蠕动的纤维素,有助于消化,防止大便干燥。生吃白菜心不破坏白菜的营养,排便效果好。每次吃半斤白菜心。每次感觉大便,出来的时候,边吃白菜边喝水,很快就会出来。
4、西葫芦
又称美国南瓜、西洋南瓜、搅拌瓜。每100克葫芦含水量约94克,是低热量食品,维生素a含量高,其余维生素和矿物质类接近竹笋,含钾。镁的比例很高。其品质优于竹笋瓜。纤维素、半纤维素、木质素、果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但能促进肠道蠕动,有利于排粪。生吃西葫芦,效果比熟食好,也可以用它做汤吃通便。
5、豆芽
主要指黄豆芽和绿豆芽。虽然它们来自大豆,但绿豆比它们更有营养。植物凝血酸纤维素,植物凝血酸在发芽过程中迅速消失。酶的作用促进解,释放更多的磷、锌等矿物质,被人体利用。特别是维生素c含量高,是低热低脂食品,价格便宜,质量好。滋阴通便。含有的脂肪和碳水化合物几个人体所需要的微量元素。经常吃豆芽可以预防肠癌、口腔炎,改善大脑功能。豆芽做汤,不要煮得太烂,煮就行了。
6、苹果
实验表明,苹果胶可以增加肠道中的乳酸菌,从而清洁肠道。苹果含有水溶性纤维,通常被称为果胶,具有很强的持水能力,可以吸收纤维本身重量的30倍。果胶主要聚集在皮肤中,果肉与皮肤相连。因此,便秘时,请吃不剥皮的苹果。
7、酸奶
制作酸奶时使用的乳酸菌能促进大肠内有益乳酸菌的增殖,抑制有害细菌的繁殖。同时,乳酸菌还能提高免疫力和杀菌效果,使大肠杆菌难以繁殖。
2.不要吃高蛋白、高脂肪鱼和牛奶制品
1.避免食用酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等辛辣干燥的食物。
便秘饮食禁忌
酸奶中含有的乳酸菌效果不长。你应该每天喝一杯酸奶。市场上还有酸奶和乳酸饮料,专门加强乳酸杆菌。这种食物对促进排泄有更好的效果。