《微习惯》读书笔记1000字

《微习惯》读书笔记1000字!

培养成习惯意味着两个方面的变化,第一行为在生活中从无到有,第二,行为会有在生活中“体量”的占比。

通常大家培养一个习惯,上来就会安排理想化的行为量。本来这个行为在生活中就没固定,再叠加理想的行为量,目标的重量造成了巨大的压力,心理早早感受到压迫,主观疲劳就会严重,开始行动变得越来越困难。于是如果最终做不到,我们宁可不开始。

习惯培养的失败,让我们怪罪自己,认为原因在于自己,但其实我们本身并没有问题,有问题的是我们的策略。

微习惯是行动困难的解药,着重点在让行为在生活中从无到有,从小事开始,消除期待值带来的压力。

微习惯的核心是微步骤,其关键点在于把行为量降低到所能想到的最小的一步

1.小到不会造成任何负担

2.小到不可能失败

3.小到不会放弃

微习惯的好处

1.降低开始难度

事情太小,不会带来心理压力。

2.自我损耗小

人们强迫自己太长时间做太多事情时就会损耗大量意志力。意志力消耗量较高时,你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。微行为很小,不会损耗很多意志力。

3.带来心理能量

虽然事情很小,但完成的满足感觉会是一种心理回报,让人的能量更充足。

4.进一步行动的可能性

“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低,一旦开始,内心的抵触就会减轻。在完成微目标之后,你很可能会继续完成“额外环节”。

实践微习惯要点

1.微步骤要小到不可能失败,如果有抵触感,请再缩小行为。

2.超额完成任务后,短期内不要轻易增加目标的量。

从潜意识层面看,超额完成目标后,大脑会设定一个新的期待值,但目标提高之后,做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失,再次陷入原来的习惯培养失败的循环中,这个时候一定要提醒自己,依然是原来的行为目标。

如果真要提高目标量,要以非常缓慢的速度提高,最起码坚持微行为一个月后再尝试,最好等行为真正成为牢靠的习惯后再提高。

举个例子:作者每周的微习惯每天写50字,几乎每天都能超额完成,但依然会以50字为目标。

3.不可中断!需要定期完成。

从生理学角度看,漏掉一天也不会耽误习惯的养成,但会有心理影响。

4.经常回报自己。

从大脑的角度看,在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报,如果有回报,大脑会更愿意重复一件事。

行为没有相关回报,更像是一种惩罚。在军队里,锻炼被当作一种惩罚方式是有原因的。

回报会带来回报,帮我们恢复意志力,激励我们再次执行微习惯,建立一个正反馈循环。

5.记录与追踪完成情况

把微行为每天写在纸上,临睡前检查,完成的成就感会给予自己动力。

习惯什么时候已养成了呢?我觉得当感到不做反而更难的时候。

作者2012年底设了1个俯卧撑的微步骤,慢慢培养出了前面花了10年也没培养出来的健身习惯。也正是运用微习惯,完成了《微习惯》这本书的写作。

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