《运动改造大脑》读书笔记及感悟800字

《运动改造大脑》读书笔记及感悟800字:

《运动改造大脑》,无意中看到这本书,刚好自己想培养运动的习惯来改善我这脆弱的身体素质,为了让自己信心更坚定,便决心好好读读这本书。读的过程并不轻松,因为里面提到了很多神经科学相关的知识,是自己从来没有接触过的,只能把自己吸收到的东西总结出来,形成这篇读书笔记了。

一、运动可以在三个层面提高学习能力:首先,它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力;其次,它让神经细胞准备就绪,并促进它们相互连接起来,这是连通新信息的细胞基础;最后,运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。

二、运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉,还在细胞水平上起作用。

三、运动产生化学物质,有助于改善焦虑、抑郁、注意力缺陷和成瘾症状。

四、运动能够调整激素系统,缓解女性经前期综合征、孕期状态、产后抑郁症和更年期综合征。

五、运动可以预防大脑退化、认知衰退和情绪衰退。

六、大脑训练计划

1.在常规运动中加入一些复杂的运动动作(比如有氧舞蹈或格斗术)很重要。

2.运动要循序渐进,先健身,然后不断自我挑战。从轻度运动开始,养成运动习惯。以最大心率的55%~65%的强度步行,如果锻炼1小时后还有力气聊会天就要准备提升到中等强度的运动。·慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮。以最大心率的65%~75%的强度运动。快跑:强烈运动间隔训练,保持最大心率75%~90%的高强度运动。理论上的最大心率是用220减去你的年龄。

3.加入运动小组,结合心智活动与肢体锻炼。

另外,本书还提到关于运动的建议是每周6天进行45分钟到1小时某种形式的有氧运动,其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动,而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。这个建议对于目前的我来说要求太高了,只能对自己说做就比不做更好,迈出第一步,让自己动起来。

总的来说,我觉得这本书用了更多的篇幅去论证了运动是怎样改造大脑的,实践上的指导并不多,比较适合好奇了解原理的人,不太适合需要指导如何运动去改造大脑的人。作者:萱妈随笔

感谢您访问:美文云网站!本文永久链接:https://meiwenyun.com/191192.html。侵删或不良信息举报请联系邮箱:820608633@qq.com或微信:meiwenyun888。
上一篇 2023年5月2日
下一篇 2023年5月2日

相关推荐

  • 乌塔读后感550字

    请理解我们――读《乌塔》有感 《乌塔》,文章主要写14岁的德国少女乌塔独自一人游欧洲的所见所闻,表现了乌塔的自立意识和独立生活能力,还有对生活的热爱。 是我不明白的是:同时父母,他…

    2024年7月24日
    60
  • 《蝴蝶豌豆花》读后感300字

    我最近读了一本书,叫《蝴蝶豌豆花》。这是一本诗集,里面的诗人非常有名,有胡适、叶圣陶、冰心、金波等,他们在中国文坛的地位很高。另外,这本诗集还有一大亮点,每首诗的旁边都有一副栩栩如…

    2024年7月6日
    68
  • 《洗了四十双袜子的小波波熊》读后感300字

    里,帮我买了一本书叫《小巴掌童话》。我非常喜欢这本书,因为书里面有很多有趣的小故事和漂亮的插图。 我很喜欢《洗了四十双袜子的小熊》这篇故事。故事的小熊真懒呀,他每天换下来的脏袜子都…

    2023年5月3日
    193
  • 逆要自强不息顺则坚守本心

    这是一篇高中高一800字作文,欢迎点评和分享~感谢你的阅读与支持! 人生一世,处在逆境要自强不息,处在顺境则要坚守本心! 人的一生,或是曲折坎坷,或是一帆风顺。世界上有成千上万种境…

    2023年2月3日
    155
  • 那一碗面让我心动

    这是一篇初中初二800字作文,欢迎点评和分享~感谢你的阅读与支持! 黄昏的街头,人潮涌动,梧桐叶落在地上,走过去沙沙地作响。午后的阳光仿佛还照在身上,吹起的秋风,让人知道深秋的微冷…

    2023年2月14日
    144
  • 格林童话读后感400字三年级

    【第1篇】 《格林童话》读后感 格林是一个很有名的作家,格林写过很多故事,都很有趣。下面我给你们简单地说一个吧! 我给你们介绍《睡美人》。从前,有一位国王想要一个孩子,后来王后生了…

    2024年7月24日
    102
分享本页
返回顶部