前两天后台有同学给我留言，说自己非常的痛苦。她说，去年老公出轨，虽然之后已经及时回头了，斩断了和小三的关系，也的确如承诺的那样全心全意回归到了家庭，但是不知道为什么自己始终无法充分的信任老公：

老公每次电话晚接几分钟，她就会胡思乱想；

晚回家一点，就觉得他是不是又和小三旧情复燃了；

每次一上车，就要查看副驾驶上是否有女人的痕迹等等。

总之，每天活得疑神疑鬼，老公也因为自己的不信任痛苦万分，可问题是自己就是没有办法做到完全的信任。

于是，她绝望地问我：是不是已经被摧毁的信任就真的无法再重建了呢？

事实上并不是这个样子的，信任是一种可以失去也可以重建的东西。

那么今天我们就来聊一聊如何重新建立已经破碎的信任系统？

心理学家John Rempel认为，亲密关系中的信任指的是三种感受：

第一种是可预测的，第二种是可依赖的，而第三种则是信念。

1、可预测的

“可预测”意味着基于伴侣过去行为的规律，我们相信自己可以对伴侣作出准确的预判。

举个例子，有一次我去七七老师家玩，我跟她一进门，就发现原本此时应该在家的老公居然不见了踪影。

就在我疑惑的时候，七七老师却一脸无所谓地表示：

没事，别管他，估计打篮球去了。

结果，半个小时之后，她老公果然就一身汗、抱着一个篮球进了家门。

而这份信任的缘由，正是基于可预测性，即“我知道你是一个什么样的人”或者是“我知道你的生活作息、脾气性格”。

所以，如果我们需要重建双方的信任系统，就需要两个人能更坦诚地自我暴露。

毕竟相互暴露得越多，越容易预测对方的行为。

比如，背叛者需要在一定程度上让出自己的边界：

让对方检查自己的社交媒体账号；

向对方随时汇报自己的移动轨迹；

让对方充分了解自己的作息时间等等。

所有信任的重建，都需要付出一定的代价。

如果信任被摧毁，又不愿意配合考核就想对方无条件重新信任自己——这种行为简直就是耍流氓，呸！

当然，受害者也要尽快从背叛的阴影里走出来，试着接纳对方的改变，只有真心诚意的接纳才会让对方更加愿意在我们面前表现真实的自我。

除此之外，如果对方的行为时而稳定、时而变化多端，我们也很难对他进行准确的预判，而行为的“变化多端“甚至还会成为预判，这种预判会直接终止信任的发展。

因此，如果真的决心要重建信任系统，就需要双方在日常生活中保持言行一致。

要让背叛者明白，即使是一件微不足道的事，比如“明天会早点回家”，一旦答应了，就要尽量做到。

如果发现自己可能暂时无法兑现承诺，也要提前告知，说明理由，而不是直接爽约、出尔反尔。

我们必须要知道，信任绝不是空口白话，而是在一个一个实现诺言的瞬间逐渐积累起来的。

2、可依赖的

“可依赖”意味着我们相信，伴侣有被我们依赖的能力和意愿。

也就是说，我们内心相信，对方不单有能力提供支持，也愿意支持我们。

比如，当我们冒着可能被对方拒绝的风险，向对方暴露出自己脆弱的部分，比如向对方求助、倾诉等等，并得到了他们正向的回应和支持，那么这个时候可依赖型信任就会发生。

再比如，当我们面临重大变故、或者是经历病痛的时候，对方都可以耐心地陪伴在左右，而不是各种玩消失，或者是置若罔闻，那么可依赖型信任也能在这个时候被重新建立起来。

当然，这里的能力不单单指伴侣拥有的技能，也包含伴侣本身的状态、行为等等。

比如，如果对方时常酗酒、夜不归宿、结交狐朋狗友等等，那么我们同样也会认为他是“靠不住”的，是不可被依赖的。

除此之外，如果只在“出轨”这种大事上保持诚实是远远不够的。

想要重新建立可依赖的信任系统，就要让背叛者明白，他们需要在日常生活中也能维持一贯的诚实。

即使撒谎被戳穿了，也千万不要过多抵赖，而是要立刻承认道歉，并解释自己说谎时的动机与考量。

只有这样，才能重新获得受害者可依赖型的信任。

当然，受害者也不要过于锱铢必较，不停地翻旧账，而是要去理性地换位思考。

所以，背叛者如果能够表现出可被依赖的意愿和能力，是重建信任关系里很重要的部分。

3、信念

“信念”指的是，在没有充分事实作为根据的情况下，我们仍然相信对方会继续爱我们。

如果说，“可预测”和“可依赖”这两种信任中，我们对于伴侣是否值得信任还会需要一些判断依据，那么当信念发生时，我们对伴侣的信任是不再需要任何理由的。

但问题是，对一个人的“信念感”绝不是随随便便就会产生的。

心理学家Holmes和Rempel认为要产生信念，必须要满足一个条件：

我们主观上能够认为，伴侣之所以对我们好，是因为他们真诚地爱着我们，而不是因为他们这么做有利于他们自己。

同时，也需要我们相信伴侣对我们的爱是独特的，相信伴侣不会用同样的方式去爱每一个人。

也就是说，只有当我们能够感受到对方对我们无条件且具有独特性、唯一性、排他性的爱的时候，我们才会对他们产生信念感。

而如果背叛者想要重建与对方的信念感，就要付出比一般人更多的努力。

这种努力不仅仅是停留在口头上表达爱，而是要体现在更多的实际表达。

比如，愿意为对方付出更多物质、精神、行为以及稀缺资源等等，让受害者全方位的感受到自己被深深地爱护着。

同样的，如果背叛者期望着仅仅是道歉或者是随便讲点简单的甜言蜜语，就想重新获得受害者无条件、不需要理由的信任，还不如早点睡吧——梦里啥都有。

最后我想说，信任的确是一种可以失去也可以重建的东西，但它重建的重点在于——它需要双方共同的努力与配合。

所以，如果双方真的有重新信任系统的想法，不如心平气和地坐下来好好聊一聊，坦诚地与对方讨论提升双方信任感的方法。