最近很多人问我金坤老师，我挽回前任用了很多方式，也花了很多钱，也报过很多机构效果都不是很好，你能不能出一期干货，我想自学一下挽回，也有很多学生粉丝跟我说，金坤老师，我是学生，能不能教我一些挽回的技巧，或者给我推荐一些有用的书。
今天我特意花了2天的时间，整理了一篇挽回干货文章，只要你能用心看完这篇回答，马上秒变挽回方面老司机。本文大概4万字，
花2天整理出来的的挽回方式，一次性全部分享给爱学习的你，建议阅读时间2小时。如果你这会没时间，可以先收藏，抽个时间，仔细将这篇回答看完。
足以让你剩下5000快去学习课程，留点钱回家过中秋买月饼不香吗？
废话不多说，开始进去正题——
本文大纲：01分手后能挽回成功吗02分手后不建议挽回的情况03分手后该不该挽回04挽回的错误方式05前任回来的因素06如何寻找出真正的分手原因07如何正确断联的08如何加回联系09如何复联10如何消除负面认知11如何植入心锚12如何修复信任感13如何提供情绪价值14如何弥补安全感15如何收集反馈，推进关系16如何策划见面17三大分手类型具体挽回操作：18吸引型，疲惫型，失望型（实验＋具体操作干货）01分手后能挽回成功吗
分手后还能复合吗？答案：能的。重要的事说5遍把，能能能能能。但是并不是每个人都能复合。里面存在着一个不确定性。
关于不确定性，我们在日常生活中早就有了很多关于它的描述。天有不测风云，人有旦夕祸福。计划赶不上变化。尽人事，听天命。……民间甚至有诗曰：生活就像打麻将，你只能决定打什么牌，不能决定抓什么牌；你还在努力听牌的时候，别人已经糊了；……每个人都想按照自己的计划生活，然而你有你的计划，世界另有计划。
分手后谁也不能确实他下一秒还会不会爱你、你下一秒还会不会爱他，他下一秒会不会在哪个路口出现，你们下一秒会不会在哪家店相遇，或者在哪个拐点你们的关系突然就顺了，又在那个拐点突然就糟了； 什么问题会变得不是问题，什么问题会根本没法过去； 你们的关系会继续存在，还是突然宣告结束……这些问题的答案没人知道。
你不知道、他不知道、我不知道，天不知道、得不知道。公众号文章和知乎回答也不知道。而对这种不确定性的反感、仇视、厌恶和逃避，让人们不断不断地在关系中经历着惊讶、恐惧、孤独、沮丧和失望。毕竟遇见是两个人的事，离开却是一个人的决定，遇见是一个开始，离开却是为了遇见下一个离开。这是一个流行离开的世界，但是我们都不擅长告别。 ——米兰·昆德拉
02分手后不建议挽回的情况
在网上，你可以看到很多关于复合和挽回的攻略、套路，什么先断联再破冰，还有人说要把矛盾合理化，还有各路情感解答的提出三阶段、四阶段理论，挽回五步法。对于市面上这些攻略我不予评价，但在这里，我想讲一些不一样的东西。
分手后难免会因为种种原因对曾经的感情难以割舍，一方面，沉没成本会像一个魔咒一样，不停地提醒你：都相处这么久了，分了太可惜了；又担心自己遇不到更合适的人，整整分手后很长的一段时间都会还在纠结、争执，很痛苦。
“我们分手了狗跟谁走？周围亲朋好友都熟悉了，怎么跟他们交代？共同买的英雄皮肤，分手后到底归谁？” 想到之前在他身上投入了这么多，现在要分手，简直头tia～”这就是我们所说的，沉没成本。
另一方面，情感上的相互依赖，让你会产生一种「分了以后我该多孤独，多凄惨！」的情绪。这两方面的难以割舍就很容易让分手这件事拖泥带水，同时，催生出一系列分分合合的故事，以及激发出特别多的复合需求。
另一方面，网上也大量充斥着复合会幸福生活，结婚生子的帖子和案例，难免会产生一种从众效应，让更多的人也想复合，也想挽回试试。比如一位网友的表示：这几天刚和以前的女朋友重新在一起了。我们分开有7、8年了，期间没见过面，几乎没联系，这期间我们都各自拍过拖，但是都分了很久了，彼此都单身几年了（一直还在默默关注着她）。最近她到我在的城市出差，我们见面了，感觉还是很要好的朋友，我们聊了很多，发现她成熟了，但依然还是那么可爱。和她待在一起的感觉依然那么美好，很安逸很幸福。由于她工作的原因，她每隔几天就会来我在的城市出差，每次都会见面，就这样见了几次，不知不觉中就走到一起了，幸福真的来的太突然了。我们去年领证结婚啦，婚后生活挺美满❤❤再次谢谢大家的祝福！
但是，复合真的有那么美好吗？
现实并非如此。当你打开关于复合或挽回的问题或帖子，你会发现这些里充满了各种各样的负面感受，比如一位网友就这样表达自己的失望：
这次复合中间隔了好久好久，有半年吧至少，突然开始聊起来了，然后聊着聊着我也觉得还可以，他突然就说他以前不懂事，他还喜欢我，我其实当时看见了这条消息，但是我很迷茫，装作自己睡着了，逃避了这条消息。但终究即使要面对的，我不知道怎么想的，同意了，可是，我又有点后悔，复合了一段时间，他其实做的很好，游戏也不打了，就算玩也是因为我想玩，朋友圈背景他也要求换成我们两个人的，他还非要官宣，说这样才安心。
他做的很好，可是就是，没有感觉了。我朋友每次吵架都会哭的死去活来，我回想了我和他从最初在一起到现在的复合，吵吵闹闹也不少，我不想和他煲电话粥，所以和他说我不喜欢打电话，但他还是要打，我就发火了，就因为不想接他电话，把他所有的联系方式都删了，他站在我家楼下等我了一下午…我朋友说让我下去看看，至少劝劝他，我无动于衷，任由他站了一下午…即使分手什么的，我就哭过一次，不超过五分钟，不是那种号啕大哭，只是因为听到了首歌，然后突然难过，歌放完，我又好了。我不知道该怎么做了，没有感情的恋爱吗？我现在回他消息都好累，回的很敷衍，也会和他撒谎…
后悔复合了，可是，才刚复合，我可以提吗？好尴尬阿…
另一位网友表示：
分手两个月后她忽然联系我，说想我了，想要跟我复合。我拒绝了，但是又怕错过，于是决定见一面看看是否真的还有感情。见了面以后发现自己对她已经没有什么感情了，甚至觉得只想快点结束这顿饭，赶快离开，但是她不让我走，又哭又闹，我没有办法只能答应她复合。我答应她试着先相处一下，然而这几天相处下来我根本回不到以前那样，反而觉得是一种束缚。每天这样不冷不热地对话，我对她十分愧疚，同时我自己也很痛苦，我只想尽快摆脱这段阴影。我觉得自己就算错过了会后悔，也不想再重新投入到这段感情中了。
考虑复合期间让我比较难受的是大部分朋友听说她来找我复合，而我想拒绝她的时候，都在说：你好绝情阿，你这个渣男。 我觉得特别难过，为什么她绝情的时候，她的朋友都在安慰她，而我绝情的时候却要被朋友批评。
人为什么会忍不住想要复合？
1，情感的惯性
分手后的一段时间里，分手者会短暂地、爆发地出现爱情刚开始时的情况——幻想。过去的美好逐渐冲破痛苦的牢笼浮现出来，一起游玩的时刻，互送礼物的时刻，拥抱的时刻，给予彼此安慰的时刻……让人不禁幻想：诸如此类的幻想，会在分手后的短时间内像洪水一样攻占大脑，甚至还会让我们产生类似浪漫爱情的错觉。
不仅如此，心理学上认为，存在一种“纯粹拥有效应”也就是，人们会纯粹只因为曾经拥有，就对前任赋予许多（可能是子虚乌有的）积极意义，比如，总觉得ta是世界上对自己最好的人，只有ta才能给自己熟悉的安全感。这种效应就会让人们只想与之复合，而不愿开始新的感情。
2、心理抗拒带来的逆反
另一个促使分手再复合的因素是心理抗拒。心理抗拒理论认为，当人们失去行动或者选择的自由时，会奋力争取重获自由（Brehm & Brehm，1981）。这个有点类似于罗密欧与朱丽叶效应，越是被反对在一起，越要誓死在一起。
因此，当你要失去对方时，伴随着心理抗拒的产生，对方的魅力仿佛提升了，你甚至会感到慌乱：ta 好像也有很多难能可贵的东西，就这样放弃了将来会不会后悔？心理抗拒带来的吸引力错觉会促使我们做出妥协，选择复合。
3，分手提供了反思的契机和动力
分手，其实是双方重新审视这段感情、各自的需求与期待的契机。即便是平时完全不思考感情问题的人，在面临分手的当下，也会审视起这段关系。当人们自认为找到了导致双方分开的根本原因、以及解决问题的方法时，就会希望彼此能重新开始，解决上一次没有成功解决的问题（one more try）（Bevan, Cameron, & Dillow,2003; Collins, 2016）
4，社会交换论
有些时候，人们只是纯粹因为自己身边没有更好的选择或者没有新的交往对象而想要复合（Bockarova,2016）。因为亲密关系中有一个社会交换理论；即使我们对自己目前的亲密关系不是很满意，在没有更好的替代选择出现之前，我们也不可能脱离现在的关系。（记住，我们总在追求可能的最好结果）
什么样的复合类型要坚决避免
1、利用型
无非也就是找不到合适的人以后，看你比较好上钩，觉得有利用价值，拿你当垫背的。就算你们交往了，他也全程没有感恩，也没有走心过的人。确实，有一部分人就是先天的同理心缺失，毫无共同感受的冷血动物。心理学研究者将其称为——关系的工具性动机，比如，帮助对方实现社会目标（Kwang et al., 2013）或者 ta 的某些个人目标。
例如，你跟你的恋人一起在同一家公司工作，你是领导，他是员工，对方能力一般，很难有什么大发展前程，在很多事情上都要你帮助他，照顾他，这是一件很好的事情，可以促进你们之间的合作感，但是一旦分手，就会损害到对方的利益——没人帮助他工作的事了。更重要的是，一连串的目标都会受到影响，没有你照顾他，帮助他他，他可能永远没有得升职，可能没有了那么受人尊敬，可能没有了一些优厚得待遇，他的相关目标更加无法实现。此时，当你们分手以后，他很可能会出于你作为「工具人」的价值，拼命跟你复合。这种情况的复合结果可想而知，当这类复合动机成为主导时，复合后面临的危机会激增。
2、冲突型
有证据表明，在浪漫关系中，相互冲突的目标追求会对个人的主观幸福感产生负面影响，并降低关系质量（Gere & Schimmack, 2013）。
双方的价值观严重不一致，遇到事情的时候考虑的方式和模式有很大不同，时间一长互相视对方为傻逼。 常见的模式有：
①都认为自己说的和做的是对的，不愿意为一方妥协。
②一方按照自己的想法处理事情后出现矛盾，另一方老是揪着问题不放。
这种状态下复合会使双方的信任感降低，遇到问题时不愿意进行深入沟通。
在这个点上，还常见的冲突有核心的家庭理念、性观念等等。比如，一方认为在家里要把父母的意见和需要放在第一位，另一方却认为要先满足小家庭的需要；再比如，有的人认为两个人在性方面可以大胆一点，尽早尝试，而另一方却一定要坚持婚后性行为。这些大方面的冲突又不好解决的情况下，复合后的道路也会更加艰难。
3，消失型
对方将你的所有联系方式全部拉黑，并且你在想要和他建立的联系的时候发现异常困难，甚至根本找不到可以联系对方的方式。
这样的状态表明对方不愿将情感再次投入到复合的生活，并且内心已经说服了自己不要和你产生情感联系，强迫自己忘掉你。
你需要做的并不是复合，而是从上一段情感关系中走出，提升自己的魅力，为下一次的情感生活做准备
4，自我型
如果你的前任是极端自我型，那复合就更要慎重。研究者（Whitaker, 2013）针对爱情中不必要的复合动机，进行了相关的调查，其中包括爱、报复、嫉妒和控制，除此之外还有 49 种其他动机，比较常见的两项包括：1希望通过复合减轻情绪痛苦，2用愤怒或者嫉妒来达到控制的需要。这些虽然在大多数想要复合的人的动机里都存在过，但如果，类似于其中的报复、嫉妒、控制成为复合里的主要动机时，就要引起我们的注意了。
如果是命中注定的两个人，就一定能找回重温旧梦的那条路。
03分手后该不该挽回
第一，复合前先考虑这4点：
1. 当初为什么分手？
2. 现在为什么要复合？
3. 是否愿意投入时间和精力？
4. 对方能否和自己达成共识？
注意：如果你确定这几点都是已经深思熟虑过了，那可以尝试去选择一下挽回，毕竟最后失败了也不会后悔。我不在意你的前任幸福与否，只希望你幸福。更希望每个人多年后不会有这样的遗憾：我爱过一个人。ta很好。我们没有在一起了。
如果你想回到这段关系仅仅是因为一些外在的原因，比如你的伴侣是你的部分经济来源，这很难会让你发自内心的从这段关系中感受到快乐。同样的，如果你想要复合是因为你在情感上极度依赖你的伴侣，那或许复合对你而言也不会是一个很好的选项。可能放下你会不舍，你会不甘，你会痛苦，那你记住一句话就好：喜欢一只蝴蝶，千万不要去追，因为你追不上。你应该去种花种草。等待春暖花开的时候，等到草长莺飞的时候，蝴蝶自然会飞回来。
04挽回的错误方式
1. 死缠烂打
这是很多人在分手后都会采取的挽回方法，不停地纠缠对方。表现有：不停地打电话，发消息，甚至去对方的单位或者家里闹。这样做的结果往往是，对方对你更加反感，或者很排斥你，很有可能删除拉黑你所有的联系方式。
如果你们之间的所有联系方式都被删除了，这是很不利于后续挽回的。所以要谨记：死缠烂打是挽回的大忌，如果你还想挽回，就一定不要用这一招。
大部分的分手都是矛盾长期累加的结果，在分手的时候，前任对你的印象或者评价一定是负面的。如果这时候你还对他死缠烂打的话，只会让ta进一步坚定自己的想法，认为和你分手是正确的。
2. 长期冷处理
一开始的时候，可能ta只是一气之下提出分手，目的是让你去挽留ta，但是你呢，碍于面子，不肯主动低头，也没有去挽留，你觉得ta气消了就会主动回来的。就这样你们冷战着。
其实，在发生矛盾的时候，各自冷静一下是好的，有利于降低冲突浓度，但如果长期冷处理，也不主动联系对方，这就会让觉得伤心失望，即使本来是不想分手的，这样下来，也不愿意再回头了。原本的假性分手也演变成了真性分手。
3. 一再说空话
很多人在谈恋爱的时候存在很多的问题，即使对方多次提出来，也不愿意真的做出改变，等到对方提出分手后，才发现事态严重，挽回的时候向对方表示自己一定会改正错误，只要你肯原谅我，你要做什么都可以。
但可能对方在心软下同意复合，你可能短期内也做出了改变，但不久后就又故态复萌，这时候对方再提出分手，不管你再怎么承诺，对方也不可能和你复合了。
其实，分手后，对方希望看到的是，你真的做出了改变，而不是你的空口承诺。等真的做出了改变再去挽回，这样的挽回才会真的有效果。
4. 找很多朋友劝说
这也是很多人在分手后会采取的错误挽回方法。分手是一件私人的事情，很多人还是觉得这件事知道的人越少越好。当然，如果你们有共同的朋友，也可以请这个朋友居中帮你们调解一下，但一定将问题扩大化，让许多朋友都参与进来。这样反而会给对方很大的压力，导致ta对你反感，断绝你们复合的可能。
5. 自虐博取同情
很多人分手后一时之间难以接受事实，不惜自虐来博取对方的同情，不好好吃饭，不好好工作，将生活过得乱七八糟，企图让对方在看到你的时候对你产生同情心，然后对你提出复合。
这是一个错误的想法，ta既然决定和你分手了，就不是你轻易可以挽回的了的，就算ta对你报以同情，有愧疚心，安慰你，补偿你，但ta一定会绝口不提复合。这样的你，是让ta看不到未来的，ta又怎么会放心和你共度未来呢。
我有一个女朋友在分手后，天天到酒吧去喝酒，半醉不醒的时候她就会借着酒劲打电话把前任叫出来。开始的时候，前任看到她这样，很愧疚，每次都毫无怨言地将她送回去，还会细心地照顾她。
我这个朋友就觉得，她前任一定也还是在乎她的，她就试探着提出了复合，但她前任却直接拒绝了她，对她说，“我们是不可能了，这也是我最后一次过来，你也别再作践自己了。”这句话说完，朋友瞬间就醒了，原来她一系列的自虐行为，只是引起了他的同情心，但根本不能让他跟她复合。
6，分手后，急于挽回
很多人在分手后，就立马去挽回。当然，这里要分真性分手和假性分手来对待。如果是假性分手的话，那自然是要马上去挽回的。但如果是真性分手的话，这样做的效果参见错误挽回方法的第一点。
这时候的挽回一定是无效的。既然对方提出了分手，必然是这段感情或者你身上存在一些问题，这时候的你，不仅没有做出改变，甚至可能都不知道自己为什么被分手，就这样急着去求复合，对方当然不会答应你。
7，对ta好，ta就会答应复合
很多人在分手后，会进行反思，但只是将问题粗浅地归因为我做得不够好。然后在挽回的时候，就拼命地对对方好。
我认识一个朋友就是这样，他和女朋头分手后，总是送女朋友礼物，他的工资在6k左右，但他却能够送女朋友1~2k的礼物，很舍得为女生花钱。但结果是，女生一再地对他讲，请他不要再继续送了，这样会让她很有压力。
其实，一个女生最开始选择和你在一起，一定不是因为你会送她礼物，或者你对她足够的好。而是，她和你在一起，是因为你有吸引力。而她和你分手的很大一部分原因也是，你的吸引力下降了，不再能够吸引到她了。这时候如果你还只是一味地对她好，企图让她感动，当然是没办法挽回的。
女生也常会有这样的想法，在挽回的话，处处都表现得很懂事，不断地迎合着他的观点，将自己变得卑微又小心翼翼，尽一切所能对她好，结果呢，他往往会发一张好人卡给你，“你真的很好，但我们还是不太合适”，因为这样的你，在他眼里真的毫无吸引力啊。
8，犹豫不决，盲目行动
很多人在挽回的时候心态是很不好的，也不够坚定。开始的时候，想要挽回，但被对方冷漠对待了以后，很受伤就立马不想挽回了，过了几天，心态平复了一点，就又想挽回了。如此犹豫反复，是很不利于挽回的，决定挽回前，一定要做好心态建设。
也有很多人在挽回的过程中毫无章法，盲目地去挽回，有些是一开始的时候就过分暴露了需求感，掌握不好挽回的节奏；有些是没有做好二次吸引就盲目去挽回，结果一再挫败；还有些在被对方拒绝了一次之后就开始死缠烂打。像这样心态上犹豫不决，行为上盲目行动，都是很难挽回前任的。
9，害怕寻求帮助，胡乱寻求帮助
很多人在失恋的时候，因为怕丢人而选择独自承受，以为通过自己也能够解决问题，上网随便搜一些挽回方法，不根据实际情况来就直接采用了，或者是采取身边人一些不专业的建议，贸然行动，这些都可能让你的挽回之路越来越难走。
05前任回头的因素
回来原因：（这里就粗暴一点和大家说说）
1，没有找到比前女友更好的现任。
2，和现任在一起没有找到更好的自己。
3，现任不如前女友爱这个男人。
4，这个男人爱前任胜过爱现女友。
5，除了前女友，再没找到对象，一直单身。
6，想要性生活有没有办法解决。
7，前女友变好看了。
8，前女友变有钱了。
9，女友变优秀了。
10，这个男人变挫了，没钱了，破产了。
11，想找炮友。受挫折了想找前女友倾诉。
12，变牛逼了想找前女友炫耀。
13，人矫情了想找前女友袒露心声。
看完后不知你会有什么感想，如果你分手后还是一副怨天尤人，整天负能量的状态，天天喊着为什么他要这样对我，我哪里不好了，为什么要这么狠心，那么想前任主动来找你复合是很少可能的，他躲你都来不及，反而会更加坚信他分手的选择是对你。
也不排除一些因为一些极端的方式，逼迫前任和你复合了，但你要明白一点的是，这种复合如果后期处理不好，还是会再次分手的，这点需要每个人都要注意。
06如何寻找出真正的分手原因
如果你对你们的分手或者一段关系出现问题还迷惑不解的话，我再给大家介绍一个叫做“关系检查” (performance review)的方法。通过它你可以知道你们的关系究竟哪些方面好，哪些方面不好，从而进一步明确分手原因，更加顺利的和前任复合。
“关系检查”的概念来源于职场语境，工作中我们都习惯了阶段性地接受表现评估。其实，伴侣之间也应该给亲密关系提供周期性的表现回顾和检查。
就好像是为你们的关系叫一个暂停，然后共同去观察关系中到底发生了什(Bernstein, 2015)。两人能够在事情发展到根深蒂固、无法解决的地步之前，一起及时地确立关系提高的目标。
如何对亲密关系进行评估与检查？
然而从心理方面来讲，关系中可以被检验的基本维度包括以下8个方面：
沟通：你们能有效地、以舒服的状态来沟通；沟通时感觉到被倾听、被尊重、被信任、被依靠，等等；
争论：能以公正的方式表达不同的意见，不进行人身攻击、翻旧账；在争论时依然感受到自己被爱；能安全地表达情绪，能够道歉，能够包容对方，等等；
价值观：双方有相似的价值观；或者在价值观不同时，能求同存异、接受对方本来的样子，等等；
性：对性的质量、频率感到满意；在其中能安全地表达自己的需求；了解对方的喜好；能告诉对方自己是否在享受/不舒服；不会担心对方出轨；在缺乏性致时能告诉对方而不感到内疚，等等；
人生目标：能在生涯上互相支持；对另一半的亲情、友情链接表达支持；双方未来的愿景能够兼容；了解对方对未来的期望，在对方迷茫、不确定的时候能够给予耐心，等等；
经济：能在如何花钱、存钱上达成共识；就长期开支进行考虑并讨论，在经济困难时讨论如何做预算；如果你们之间经济实力差距悬殊，也不会使你们在关系中的权力产生显著的不对等；
乐趣：在一起还能感受到充满乐趣，能在一起大笑；有双人约会；会做令对方在意的小事；另一半也是你最好的朋友，等等；
育儿（如有）：能在育儿方式上达成共识，能考虑对方的意见，双方都能在养育孩子上承担起责任；在孩子之外也能有别的话题；关系还能像生孩子之前一样紧密，等等。
值得注意一点的是，当你对照它找出你们关系中存在的问题时，该做的事情是公正地评判它、回溯这个问题暴露出来的那些时刻、深入地讨论可能存在的原因，从而制定一系列有计划，可解决的方案。
07如何正确断联
我想说的是，无论你断联多久，你也无法确定对方会不会回来。因为你会选择断联，说明你也知道对方对你对这段感情都存在了一定的负面认知，所有想通过断联来淡化负面认知，或者想通过断联来让对方主动找自己。来证明对方还是爱自己的。
其次，你了解断联吗？相信网上也有很多关于断联解释的帖子，断联其实是为了消除固定印象和降低负面影响的。制造神秘感，提高ta对你的需求感等等。我就不一一解说了，我想说的是你们的情况真的需要断联吗？断联真的能消除负面认知吗？
记得有女大学生找我倾诉说：金坤老师我和我男朋友因为毕业去哪里工作的问题，导致不合，我一怒之下把他删了，断联了一个多月，对方还是没有主动找我，而且发现他最近和别的女生走的挺近的，问他舍友说，他现在状态挺好的，一步步在开始放下，我该怎么办？还可以挽回吗？
其实她的情况只是一些相处的小问题，挽回这段感情，通过一到两次的深入沟通和认真道歉就能复合，但偏偏选择乱用断联，导致情况更恶化。
所以我想说的是：别乱用断联，毕竟短时间的断联可能适合他，但不一定适合你，断联也并不能有效的消除负面认知，消除负面认知，关键还是通过言论和思想行为处事去淡化，具体如果做可以参考我之前的文章，如和消除负面认知
最后，断联能不能挽回？
1：前任对你有很强烈的愧疚感
一点点的愧疚感的话，就别用断联，比如说，这次分手是因为他做了一些伤害你的事情导致的，比如出轨那些，可以适当的用一下断联。
2，觉得前任对你很依赖你
比如，情绪价值，经济价值生活价值等等
3，你足够优秀
毕竟男人天生都有一定的征服欲和占有欲，越难的得到的东西，越会拼命去追逐）如果以上的情况有三个你都有点，可以尝试一下断联但并不一定成功。
我想说的是，无论你断联多久，你也无法确定对方会不会回来。因为你会选择断联，说明你也知道对方对你对这段感情都存在了一定的负面认知，所有想通过断联来淡化负面认知，或者想通过断联来让对方主动找自己。来证明对方还是爱自己的。
其次，你了解断联吗？相信网上也有很多关于断联解释的帖子，断联其实是为了消除固定印象和降低负面影响的。制造神秘感，提高ta对你的需求感等等。我就不一一解说了，我想说的是你们的情况真的需要断联吗？断联真的能消除负面认知吗？
记得有女大学生找我倾诉说：金坤老师我和我男朋友因为毕业去哪里工作的问题，导致不合，我一怒之下把他删了，断联了一个多月，对方还是没有主动找我，而且发现他最近和别的女生走的挺近的，问他舍友说，他现在状态挺好的，一步步在开始放下，我该怎么办？还可以挽回吗？
其实她的情况只是一些相处的小问题，挽回这段感情，通过一到两次的深入沟通和认真道歉就能复合，但偏偏选择乱用断联，导致情况更恶化。
所以我想说的是：别乱用断联，毕竟短时间的断联可能适合他，但不一定适合你，断联也并不能有效的消除负面认知，消除负面认知，关键还是通过言论和思想行为处事去淡化，具体如果做可以参考我之前的文章，如和消除负面认知
断联能不能挽回？
1：前任对你有很强烈的愧疚感
一点点的愧疚感的话，就别用断联，比如说，这次分手是因为他做了一些伤害你的事情导致的，比如出轨那些，可以适当的用一下断联。
2，觉得前任对你很依赖你
比如，情绪价值，经济价值生活价值等等
3，你足够优秀
毕竟男人天生都有一定的征服欲和占有欲，越难的得到的东西，越会拼命去追逐）如果以上的情况有三个你都有点，可以尝试一下断联但并不一定成功。
08如何加回联系
今天分享的复联方法——画圈，（简单得说，就是一步步画一个个小小得圈套，让他愿意跟你沟通和通过沟通去加回联系，看起来很简单，但是实质操作是比较难和可以运用在各种各样的挽回比较难得案例中。那些什么种子信，借故联系，偶遇，礼物法，双向介入等等，我就不说。坊间一搜索一大把得。
画圈「思维公式」步骤：
步骤一：画身份
步骤二：画话题
步骤三：画心锚
步骤四；画想法
步骤五：加回联系方式
接下来会分几个小点，以不同场景来分享这个画圈的具体运用，帮助大家更快地融会贯通。
01合理化身份
例子：
嘿，他的名字，是我，最近过的好吗？思考许久还是鼓起勇气用这样的方式来跟你说说心里话。
这段时间我思考了很多，也去看了不少的书籍，确实发现了自己有很多缺点，想想之前自己真的太不成熟了，常常为了自己内心的安全感把很多压力都推到你身上，让你一个人承受，而我却一个人自私的坐享其成享受着你对我的好，很少去考虑你的感受，换做我是你，我也会接受不了选择分手，抱歉给你添麻烦了。
昨天自己一个人出去了外面溜达，一个人走在熟悉的街道，回脑子里回忆着以前你在的点点滴滴，想起我们第一次约的时候，一起去吃好吃，我们总是去海边散步，去奶茶，你一个饮食清淡的人陪着我吃辣，总是担心我的身体，怕我着凉，怕我腰疼，也逗我开心，陪着我做了很多憨憨的事，有太多太多回忆了。
不过这都已经过去了，我知道我不应该再跟你提起这些事的，我现在会好好生活，好好工作。无论怎么样，我还是希望你开心快乐，感谢你陪我走过一段人生路，希望你也能和我一样，别把对方当作仇敌，不管怎么样还是希望我们能做个朋友，加回微信。当然了，如果你不愿意，那也没关系，我该学着自己长大，独立坚强的去面对今后的人生路，而不是再做那个无度索爱的小姑娘了。
画重点；一般情况比较复杂得案例，单单因为这个画身份是加不回微信得，但也不要灰心，毕竟这个我们只是第一步，毕竟画身份得目的我们已经达到了。
如果不出意外得话，对方很大可能得回复是：希望你也好好得，忘记他。或者是不要打搅他了这些之类得话，不会正面回复你，或者愿意加回你得微信。这个时候需要做得就是第二步，第三步，第四步：画话题＋画心锚＋画想法
02延申话题
例子：
谢谢你还愿意跟我说这些，我理解你的苦衷，也尊重你说的，我也知道你的性格，我会去过好自己的生活，也会自己一步步成长，同时也希望你每天都开心开心，顺顺利利的，我不会打扰你的，如果遇到一些挫折的事，自己挺不过来，我能请求你帮助吗？最后也祝你国庆中秋快乐，家人健康。
画重点：如果之前得负面比较深，或者做了很多纠缠得事，这个时候对方依旧会是冷淡得拒绝你得话题延申和帮助和抱怨你得不满，其实能引导他跟你说出一些不满得情绪，这个也是一个好的反馈，也会让他对你得负面情绪得到一定得缓解。
一般情况下对方可能会这样说；我们已经分手了，我不希望你向我请求帮助，我也不想给你期待，我也帮助不了你什么，还记得什么什么（抱怨你的不是）…….希望你能找到好的方式去面对你所遇到的困难，你也可以找你的朋友闺蜜等等。很多时候到了这个阶段很多人都会觉得他为什么那么坚决狠心，有放弃的想法，其实我想说的是，这个是正常的，你想突破关系加回联系和消除负面，起码要这画圈这个思维公式上去反复铺垫，因为他会有一个审视阶段，而你会有一个软化阶段，这个阶段可能会半个月一个月，两个月，情况因人而异。
03植入心锚
植入心锚有很多比如：植入旧情心锚，植入改变心锚，植入心疼心锚等等）这个建议你根据自己的情况去植入的，不要盲目套用，不然会适得其反。
例子：01（植入让他觉得非他不可的心猫，让他觉得自己是有用的，重要的）
其实你说的，我能理解，毕竟曾经带来的裂痕，会让你对我失去信任，换做我是你，我也会对这些持怀疑态度，甚至反感，但我想说的是，并不是说得到你帮助，我就会有什么期待，我也没有想过想要你给我什么期待，
我更多的是想了却自己的心结，还有做更好的自己，可能也有不甘心或者要强的缘故，希望后面我能主动这样跟你说一句话，你走吧，那个原本的我回来了（这个主要告诉他，联系他的目的，并不是说找他复合，也不是说要求给你期待，只是想让他知道你只是希望他帮你了缺心结，更好的面对未来）
我知道自己这样做很自私，但我真的不会打扰你，这一点你可以放心，我也没有想过跟你复合，毕竟已经过去了，我是想你帮我，找回以前的自己，这一点是你可以帮助我。（这一步是进一步降低戒备心，让他知道他并不是没有不能帮助你的，你需要他帮助的不是挫折，而是帮自己找回原来的自己，也有侧面表达自己很自私，希望能激发他的同理心和保护欲，让他更好的相信你，和愿意帮助你）
最后我会衷心的祝福你，还有感谢你，会彻底消失在你的世界，但不管怎样还是，谢谢你愿意听我说这么多，你的一些话对我的也是有很大的帮助的。（这里主要是让他知道，帮了你后，你会感谢他，会彻底离开他，还有表示对他的肯定，他的一些话确实对自己有帮助）
画重点：到了这个阶段，对方可能还是会不相信你说的，会再继续一再否定你和拒绝你，这个时候你也不要灰心，毕竟换作是你，可能也不会相信，毕竟在一起这么久，他也了解你。
如果是一些比较理智和坚决的前任，很多程度是会这样的回复：我无法相信你的理由，这些理由我也听过很多了，不要再联系我了，祝福你早日找回自己，过好自己的生活。
04抛出想法，引导对方认同你的变化
例子：
看到你的回复我内心的感觉其实是平静和欣慰的，平静可能是没有期待，欣慰的是有时还能跟你说说话，我知道你不会相信我说的，但我理解你的做法，这段时间我自己也明白了很多，其实我觉得对一个人有喜爱之情是好事，是美好的事。为什么要戒掉？要戒掉的，不是对那个人的喜欢，是因为得不到所产生的痛苦，连这种痛苦都不需戒掉，要戒掉的，是对这种痛苦的抗拒和恐惧，还有，因为这样一份情绪的存在就不好好做其他事情的软弱。你觉得呢？我也会继续去努力，一步步做更好的自己，也希望你不用对我抱有敌意，也希望你会越来越好，找到对的人。
画重点；一般情况下，当你做好这四步很大情况是还没有缓和关系和加会联系，这个时候你需要做的是，抛出话题，然后再重复画圈的这个思维公式一两次，（注意切记操之过急）毕竟这个反复循环的阶段，是需要经历的，当你觉得关系有点缓和了，和对方愿意跟你沟通了，这个时候久可以尝试试探性的加回联系。
05加回联系方式
例子：
不知道有没有打扰你，是这样的，你还有之前我去哪里哪里的一些照片吗，可以发点给我不，前段时间我的手机丢了，就来问问你了，不忙的时候回复我一下就可以。
如果对方的反馈不错，这个你就可以趁机加回联系。
尝试学会一下上面的画圈思维方式，灵活运用，相信你马上就可以复联成功
09如何复联
如果我们把复联的过程比喻成一个“登山游戏”，那么如果你想爬上山顶那么它一共有4关需要你去攻克：
复联是个登山游戏
我们先来看第一关，如果现在你要去跟前任联系，你首先会想什么？
你可能会先想一下：自己的理由是什么，对方会不会不理我，会不会觉得我是来纠缠他？对方的现状怎样、心理是怎么想的，给对方发信息会不会不好？然后绞尽脑汁找到一堆能支持自己观点的事实、案例，接着组织语言，通过声情并茂、恩威并施的方式讲给对方听，对吧？可结果呢？
发出去的我信息不是石沉大海就是对方的一句冷漠回应，不要发信息打搅我……
生活中你也应该遇到过这样的事：一个保险销售打过来，刚接听电话，听到对方说：“先生你好，我们公司是…”是不是还没等对方把话说完，你就把电话挂了。为什么会这样？
是因为自己的表达能力不行吗？是因为自己的话题兴趣不大，是因为对方有新欢了，还是因为还生你的气，还是论证不够严密？还是，语速太慢了？
或许都不是，而是对方现在根本就不想跟你联系，不想听你解释，不想听你讲道理！
第一关：不想听
想要软化对方，和对方建立沟通，首先，对方得愿意听，对吧？这是最基本的前提。
对方不想听，那你说什么都没用。
但现实情况，我们却往往就忽略了这个最基本的前提，以为自己在说，对方就在听…
前任看到你发得信息，最近过得好吗？在吗？能不能帮我一个忙……
前任得心里却想：又来想找我复合，找身边得朋友帮你不就可以了吗，现在才知道我得好，以前的我时候又不好好珍惜，别来烦我了，我又不是不了解你，跟你复合了以后也会过的不开心，也会分开，又来找借口烦我，再继续烦我，下次就把你拉黑……
比如平时生活中女友抱怨领导，你苦口婆心，跟她分析利弊…
她心里却想：“讲道理，你就知道讲道理！不知道我生气了吗？不听不听，王八念经！”
你以为是自己讲的不好，而事实却是，对方根本就没听你在讲什么！
“不想听”才是建立沟通失败的第一大原因，还没有开始就已经结束了，后续的争辩解释什么提供情绪价值，舒适感，认同感，让她看到你得改变得都是徒劳。
好，那这第一关该怎么过呢？
那你想登上山顶，就得知道这一关有哪些猛兽在拦住你，他们各自的本领是什么。第一关，一共有4只猛兽——貔貅、龙、凤凰、麒麟。在这里拦住你，不让你通过。对，4只！对方把看家本领都拿出来了。不过还好，这些猛兽人数虽多，但只要多加注意，打倒它们还是不难的。
下面，我们一个个来介绍：
1号猛兽貔貅：信任不够
前任不回复你，或者冷淡的打发你，为什么？
很重要的一个原因：因为觉得你根本没有变化，觉得跟你复合了也会重蹈覆辙。
你会急匆匆的挂掉推销保险或者卖东西的电话，为什么？
因为不信任。你是谁，我为什么要听你说话？你的话可信吗？会不会骗我？
没有基本的信任，别说建立沟通，你连开口的机会可能都没有。
那怎么办？如何迅速获得对方的信任？
与对方建立信任，需要同时满足三个要素：动机善意、拥有能力和持续稳定。
比如一个女生是如何判断前任是否真的改变了，值得信任，值得和好如初的？
第一，真心认识到自己的错误。他是想和自己坚定走下去走上幸福的礼堂，不是空口说白话，简单的哄哄你，这叫动机善意。
第二，有一步步的去解决问题，复合后会有能力让自己过的更幸福。比如有财力、有能力、聪明、强壮，情商，安全感，仪式感，幸福感，未来规划…不是嘴上说说，而是真有实力给自己更好的生活，这个就叫拥有能力；
第三，持续不断的去改善自己的缺点和错误，持续不断的变好，持续不断对自己好，不是说几句道歉的话，不是见面哀求原谅，保证自己以后会怎样怎样，不是一次两次对自己好，而是持续一段时间通过言论和行为举止相处模式这些让自己看到变化，而且保证未来也不会改变，这叫持续稳定。
只有同时满足以上三点，前任才会充分信任对方，觉得你真的认识到自己的错误了，才会和好如初，对吧？但这个信任建立的过程，通常需要很长的时间。
可能这个时候你会问，有没什么快速修复信任，建立信任的方法？
答案是：有的
1号猛兽貔貅通关攻略：第三方
分手后一般情况下是无法快速获得前任的信任或者原谅，除非有一个第三方，能成为你的诸葛亮为你筹谋划策。什么意思？
简单的说，就是前任身边的最信任的，最熟悉的人，愿意帮助你。因为可能这个{诸葛亮}简单的一句话，好过你千言万语。
举个例子你就或许明白了：比如，你舍友给你推荐了一推你没见过的品牌的祛痘产品，你为什么会相信他，还心甘情愿的付钱并放心的去用？
因为你信任的是这个舍友，而这个产品是他用过的，你把对他的信任，转移到了这个祛痘产品身上，因此，你也会信任这一款护肤品。相反，如果你是在大街上遇到某个推销美容产品的陌生人，他也拉住你手说同样的话，你可能就会报警了…所以，如果你想和前任快速建立信任获得原谅，让对方愿意听你说话，让对方愿意相信你，那你首先要为自己找一个诸葛亮，让对方因为信任诸葛亮，而信任你。
好，这是一号猛兽貔貅：信任不够。
现在，你已经通过”诸葛亮“获得了对方一定的信任，可当你想建立沟通时或者复合，对方还是对你摆摆手，不想听，为什么？
很可能，是你遇上了2号猛兽龙，它在这里对你虎视眈眈你，它叫做：时机不对。
就是他现在没时间听你说话，或者此时此刻他觉得不适合聊这个话题，他也会拒绝，这是常识，对吧？ 但有些人就是说话不看时机，不看场合。
其实男生分手后，会经历以下几个心路历程：
不知道大家有没有看过《前任攻略3》这部电影就把男生分手所经历的几个时期描写的非常详细：孟云和余飞俩兄弟分手后都选择了马上放飞自我。他们一起在夜店派对与交友软件上放飞人生第二春，大肆庆祝黄金单身期。他们拒绝挽回，死不认错。演技且不说，情节的演绎完美展现了男女分手的差异！但是这个时间不会维持很久，几周左右的时间就会让他们觉得生活怎么这么无聊，曾经那个陪伴左右的人突然消失了，自己真的很不适应。
比如明明前任正处于一个放飞自我的阶段，你还一直跟他说复合，说感情，的事，或者他在专心的忙其他事，或者正准备出门，你非要一直发什么信息说，为啥不回我，是不是我哪里做错了。
这时候你的话对方不想听，能怪谁呢？
好，那应该怎么办？2号猛兽龙通关攻略：另觅良机
既然现在时机不对，那就另觅良机。
但问题是，怎么样的时机才是算是良机？
1，顺水推舟
就是分手后前任在不同的时间段，对某个提议的接受程度是不一样的，你要在对方更有可能接受的时候，提出建议或者是建立沟通去达到缓和关系。
比如说送礼，在过节的时候对方更容易收下，而平时却不敢随便收东西。
再比如，你要和前任谈复合 ，你应该选在什么时候？
分手阶段一放飞自我，或者是分手阶段二选择新欢？不复合就死缠烂打或者以死相逼？
这时候前任会感觉被赤裸裸的威胁了，如果有替补，前任会毫不犹豫的把你换掉，和新欢在一起！
这就是为什么很多人在咨询时跟我抱怨说，金坤老师他是不是不爱我了，分手没多久他就有新欢了。那什么时候适合？
等空虚寂寞，怀念前任阶段的时候更适合，这时候前任正是需要人陪，还有怀念以前美好的时候，觉得你其实也并没有那么差，正犹豫纠结要不要给这段感情一次机会，你说你想重新在一起试试，那太好了，等的就是你这句话，好！
2. 制造神秘
一天早上，格里高尔萨姆沙从不安的睡梦中醒来，发现自己躺在床上变成了一只巨大的甲虫 。——卡夫卡《变形记》你看完是什么感受？
大脑里是不是充满了各种疑问？为什么突然惊醒了？这一天发生了什么？为什么会睡醒变成了一个甲虫了？这是谁做的？等等…你好想知道这个故事的细节到底是怎么样的。
这叫什么？这叫“吊胃口”
有限，对方没耐心听你把所有信息说完时，你就可以把信息压缩成一个大大的“为什么”激发对方的好奇心，这样他可能就会主动挤出更多的时间，听你细细道来。
比如前任正在筹备的考研的事情，想让他接受你的建议和帮助或者建立沟通，怎么办？
那就给他制造一个大大的疑问：“对了，上周跟我师姐出来叙旧，她知道我准备考研，给了我一些学习的方案，我觉得挺有帮助的，就想着也分享给你，上一年她考研的成绩是年级第三。
“上一年她考研的成绩是年级第三”这就是一个大大的疑问，她是怎么做到的？你猜前任会不会请回复你，让你再详细说说呢？
3. 合适的场景
另外，除了要找到恰当的时间段来沟通，场合对沟通内容和情绪状态影响也很大，不同的场合适合不同的语境。比如，在和前任的聊天升温一直没有突破，不冷不淡，怎么办？
这时候多说无益，不如策划一两次见面行动去培养一下恋爱感觉和升温关系，聊聊最近状况、人生理想，再请他吃顿饭，带他去你们以前的地方走走，灌他两杯酒，也许能收到奇效
可以建立愉悦的沟通了吗，可以说感情的事了吗，可以复合了吗？
有了基本的信任，对方也有时间和你沟通，然后你就能顺利复合了吗？还不行。
在复联的过程中你是不也经常遇到这种情况，就是自己已经改变了很多，对方也承认你改变了，也觉得你好了，对方的态度还是会忽冷忽热呢？
为什么会这样？
明明说的都是比较轻松愉悦或者是对他有帮助的建议的话，为什么前任听不进去呢？
那是因为你可能遇到了第3号猛兽凤凰：情绪不好。
我们的情绪，是由大脑中的“边缘系统”负责的，而理性思考由“大脑新皮层”管理。所以，如果前任情绪不好，你跟他讲道理或者是说什么复合，一些无意义的沟通是没有用的，因为负责思考的区域还没有启动，他根本听不进去。
比如对方在朋友圈发了一个加班的动态，你还硬着头皮去找他帮忙，去邀约他吃饭，对方没有及时回复你，你还在那里拼命发，那不是厕所点灯——找死(屎）你只有先消除对方的负面情绪，等他气顺了之后再沟通，他才能进入正常的理性思考。
好，假设你现在已经成功通过上面那三关了，威逼利诱，让他跟你复合，跟你畅所欲言，满足你的需求？
那对方可能就会再次关闭与你的沟通。为什么？因为你可能遇到了第一关最后一只猛兽：内容不当。如果你讲的内容不恰当，他不关心，那么他也会失去耐心，不想再听了。
那么样的内容才是他想聊，想听的呢？
4号猛兽麒麟通关攻略：对方获益
有句古话叫：人不为己，天诛地灭，现代的解释是说：人如果不为自己(谋私利)，那么老天都会诛杀他。”意思是，每个人的所作所为，都是他认为在当下，能做出的最有利于他自己的选择。
有些人把“复联”简单定义成让对方原谅自己，接受自己之前犯错，这本身就是个错误的目标，因为前期对方并不关心你需要什么，你做了什么改变，所以在咨询的过程中也有人跟我说过很多这样的话，为什么他对我的改变无动于衷，为什么我都这么去道歉了他还不回复？这个时候不妨先尝试一下换个内容，换一个对对方有利话题，或者会有意想不到的效果。
比如，某个人跟前任复联想让他帮忙，于是他问前任：“名字＋请问，能不能帮我修一下图或者电脑？”前任心里大多数都会这样想，这些找你朋友弄不就可以了吗，于是换来的就是不是斩钉截铁的回答道：“不知道！”或者就是坚决的不回复。
而另外一个人，换了一种方式问前任：“对了，考试需要的照片我修好了，刚好有空把你的也一起修了，我发一下给你吧”前任可能会更愿意的跟你建立沟通：“除了说谢谢，说不定还会主动问候一些你的情况”为什么明明是同一个帮忙，效果完全不同？
因为第一种方式，强调的是自己的需求，而第二种方式，强调的就是前任的需求“更多的祷告”，当你在强调对方的需求时，他就更容易接受。
2. 说故事
在你还不识字的时候，你通过故事来学习新知；在文字还没出现的时候，人类通过故事来传承文明。故事，是人类最底层的认知模式。
因此，当你复联时，想进一步突破，让对方认同你的观点，改善对这段感感情，对你的负面认知，说故事是一个不错的方式。我们对故事总没什么抵抗力，不仅会伴有强烈的情感共鸣，还能从中获得各种启发。你可能又会问：这有什么用？
基于此，你就可以用“一个故事”暂时替换他此刻的思维模式，使他从故事中得出一个新结论，最后把自己说服。具体怎么做？
最简单的，就是讲一个和当前情况相似的真实故事，暗示他这样做可能会有同样的结局。当然，如果这个故事是关于你自己的或者身边的人，那说服力会更强。
比如你想让前任懂得沟通的重要性，你可以跟她说说电影{前任攻略}的故事。比如你想让前任认识到破镜也是可以重圆的，你可以帮他回忆一下身边的人分手了又复合了，过上幸福生活的，或者帮他回忆一遍{独家试爱}，或者跟他说说郑秀文的爱情故事，分手又复合。比如你想让前任认识到：不要轻易放弃一段感情，不妨带他一起去看看电影{大话西游}比如你想让前任认识到：新鲜感不是和未知的人去做重复的事而是和同样人去体验未知的人生，不妨跟他说一下{七年之痒}这部电影
这里需要提醒的是，不管讲的是哪种故事，你一定要注意2个核心：一是细节，细节越多，越能让人有代入感；二是悬念，不要一开始就把结局说出来，最好是让对方自己猜到，这样他会更有启发感，你的说服力也会更强。
万事开头难
到此为止，你已经打败了4只猛兽，闯过了第一关。
恭喜你！现在，对方已经愿意听你讲话了，愿意跟你沟通了。
别看这个成果看上去很小，但只要对方愿意听，你就成功了大半，因为你的话已经开始能影响对方了，淡化负面，建立愉悦沟通，植入改变，行动见面策划，引导复合或许只是时间问题。
另外，想说的是，分手后如果对方有新欢了，不妨先考虑一下放下，毕竟爱情只是生活的一部分，其实没人能告诉你，放弃一个人到底应该怎么做，你只能自己熬过无数黑漆漆的夜晚，然后第二天照常起床 假装什么事也没发生，当你一个人熬过了必须的苦，会发现其实也没什么大不了，感情是两个人的事，他不爱你 你就自己爱自己。
10消除负面认知
负面认知的重点在于负面的某个点，让对方无法接受。那你必须要找出你身上的，你们相处过程中的另一个正向的点去平衡这个负面的点。也就是让对方先行的合理利弊
沟通消除：
1 沟通的情绪，2 沟通的换位思考与理解，3 沟通技巧，4，沟通要达到的目的，5 沟通的逻辑
A,沟通之—合理化错误：你需要告诉对方“ 你只看到我不好的一方面，那我好的一方面，比如说x x x x, 你怎么就看不到了呢？ 难道你只能接受人的好，一点不好的地方都包容不了吗？
B，沟通之—自我描述：当你刚刚跟分手，或是刚开始挽回的时候，你会感觉走向他的路都被冰封了，你需要一些手段方法接近他，这时候你就需要破冰自我描述。
C，沟通之—带领思维：矛盾与隔阂，是婚恋关系必经的一条路，如果凡是遇到阻碍你就道歉，认错，保证悔改，那你的伴侣绝对会一直挑剔你的不是。他就没有了自我反思，自我合理化，自我认识的机会和空间。
D，沟通之–提供情绪价值：每个人内心都有自己被关心的一面，比如有些小时候原生家庭带来的伤害，长大了也会埋藏在心里，当你能给他提供这方面的情绪价值，他对你的看法或者会改观。
弗洛伊德说过：“人的创伤经历，特别是童年的创伤经历会对人的一生产生重要的影响。悲惨的童年经历，长大后再怎么成功、美满，心里都会有个洞，充斥着怀疑、不满足、没有安全感……不论治疗身体还是心理上的疾病，都应考虑患者童年发生的事。那些发生于童年时期的疾病是最严重、也是最难治愈的。
行动消除：
a，侧面暗示
心理暗示是一种强有力的心理调节技巧，能够短期内改变一个人的生活态度和心理预期，增加个人的心理承受能力。人们为了逃避痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法，比如困难临头时，人们会相互安慰：“快过去了，快过去了。”从而减少忍耐的痛苦。
例子：和他的好朋友打好关系，让他帮助你在日常的生活中不经意提起的的改变：比如，对了，那天看了你前任发朋友圈去参加帮助社区公益活动，想不到她还有这样的一面，以前只知道她喜欢打吃鸡。
不要小看这么简单的行为，人都是容易接受暗示的动物，有所坚持，相信会慢慢改观。如果想要更好地走出他对你的负面认知，那么就可以经常给他暗示一些， 带有鼓励性质的语言、符号以及动作
行动消除负面认知的还有很多，我就先不举例，如果还是不是很明白的的小伙伴，多人看的话，我晚点再来更新。
11如何植入心锚
什么是心锚？
心锚（Anchor）属于条件反射里面的一种形式，也就是指”由视觉、嗅觉、听觉、感觉等刺激而触发的某种情绪状态”。我们无时无刻就在创造心锚，只不过有些我们不自知罢了。香水味、熟悉的音乐，当初我们并不是有意给自己植入了心锚，这一过程是在无意识下进行的，一旦心锚设立成功，只要今后一触碰刺激物，我们就会重返当初的状态。
看到这里你应该对心锚有了一些基本的认识，但你肯定还不知道怎么在挽回中运用它。上面的例子是为了更好的帮助你们了解心锚的含义，下面我们再从感情的角度认识一下心锚。
● 亲密关系中的心锚术
亲密关系中可运用的心锚主要有以下三种：
行动心锚
情绪心锚
预期心锚
情绪心锚我们经常在教大家恋爱技巧时会提到，它的作用是一经触发后，将对方代入到你想让TA感知的某种感觉中。
预期心锚更多的使用在沟通上，它是暗使对方将某种预期跟你联系起来，从而便于你达到某种目的。举个例子：比如：下周我从你单位路过，有个东西要还给你。用这种换东西的方式给对方一个见面预期，通常都不会被拒绝。
行动心锚，简单的说在挽回当中植入一些对挽回有帮助的事，但这个事并不会被另一方抗拒，而是被迫顺其自然的接受，通常和预期心锚一起使用。
举个例子：
我之前指导的一个学生和前任聊天时：我让她发:谁谁谁之前你买那个双肩包的店名叫什么来着？因为最近想买个包，你不忙的时候回复我一下，麻烦了（因为之前了解过之前过他们一致都赞同过这家店的包和这个款式不错，而且朋友圈我也让她做了一个关于包的操作，这个借口就顺里成章的用来联系了。）
对方的回复：一个店的链接，还有一句：客气了（对方的反馈还在预期范围，并不会说绝情到不回复），我没有让她立马回复，到了晚上我再让她回;谢谢啦，我晚点去看看，先洗澡去了。主动结束话题。（很多人会疑惑为什么这么快就不说了，现在关系还推进不了，因为对方对你还是无感的，除非进入了愉悦状态。怎么从排斥——无感—到愉悦状态，这里涉及的内容有点多，我就不一一解说了，因为主要今天是讲复联。）
另外根据他们的情况，我给她设计了一个属于他们的心锚：第二天买了这个包，然后假装地址默认了，填写了他的电话和地址。（因为有了解到之前有经常给对方寄东西，我就给他设计了这个心锚，看看对方是否会主动联系，然后展开一点的闲聊，还有位为上次的联系合理化）
12如何修复信任感
首先，什么是信任感？
信任一个人最简单的解释就是你有信心并愿意根据对方的言行、行动或者决策来做出行动 (McAllister, 1995)。在林崇德所写的《心理学大辞典》中，信任感的定义是“个体对周围的人、事、物感到安、可靠、值得信赖的情感体验”。
信任修复(repair trust)和信任的基本周期包括四个阶段：基线信任水平、信任违背、短期修复、和长期修复。信任感如何产生？“信任感在个体感到某人、某事或某物具有一贯性、可预期性和可靠性时产生”。信任感如何消失？根据上述内容，不难推测，当个体感到某人、某事或某物失去一贯性、可预期性和可靠性时，信任感自然而然就消失了。
其次，信任感重要吗？
济阳有个商人过河时船沉了bai，他抓住一根大麻杆大声呼救。有个渔夫闻声而至。商人急忙喊：“我是济阳最大的富翁，你若能救我，给你100两金子”。待被救上岸后，商人却翻脸不认账了。他只给了渔夫10两金子。渔夫责怪他不守信，出尔反尔。富翁说：“你一个打鱼的，一生都挣不了几个钱，突然得十两金子还不满足吗？”淦夫只得怏怏而去。不料想后来那富翁又一次在原地翻船了。有人欲救，那个曾被他骗过的淦夫说：“他就是那个说话不算数的人！”于是商人淹死了。商人两次翻船而遇同一淦夫是偶然的，但商人的不得好报却是在意料之中的。因为一个人若不守信，便会失去别人对他的信任。所以，一旦他处于困境，便没有人再愿意出手相救。失信于人者，一旦遭难，只有坐以待毙。
美国心理学家安德森曾经绘制了一张表，列出了550个描写人的形容词。他让大学生们选出最喜欢的品质和最不喜欢的品质。结果表明，在人际关系中，最受欢迎的十项人格品质，依次排序是：诚恳、诚实、理解、忠心、可信、可依赖、聪明、关怀细心、体谅、热忱。最不受欢迎的十项人格特质依次排序是：欺诈、精灵古怪、恶意、残忍、不诚实、不真实、做作、不可信赖、冷漠、贪得无厌。总之，信任，是真诚加上时间。还要有那么一点点的契机。
所以说，信任比金子还珍贵，它不是轻易就能得来的。要想失去一个人的信任，很简单。说一句欺骗的话，做一次辜负的事，有一颗利用的心。所以说，信任必须好好维护。一旦失去，永远不会回来。
最后，那么如何修复信任感呢？一些比较转统的做法：
一、提高自身信任度
男女相处也是一样，你们在感情中不断质疑对方，对方慢慢也会质疑自己对你的感情；反之你给予正向的引导和鼓励，才能得到你想要的结果。
若你想要重建他人对你的信任，还是那句话，用力方向不要错了，不要试图改变对方的想法。要增加对方对你的信任度，你只需要成为一个百分百不会伤害他的人。
有高信任度的人，也有低信任度的人。而失恋很容易让一个人高信任度的人变成一个低信任度的人， 要让对方接纳你，首先你要自己接纳自己，成为一个高信任度的人。
二、拉近关系距离
不是说一下子就从“排斥距离”或者”陌生距离”拉近到“亲密距离”，而是说在信任重建的时候，你们要有拉近距离的意识。
亲密关系也是一种社会距离，相对来说，我们与家人的距离是最亲近的。因为血缘是我们生来就有的连接。对父母的信任是与生俱来的。
所以对方是否信任你，你说了什么并没有那么重要，重要的是你和ta是什么关系。我们对朋友肯定比对陌生人信任感更强；对认识时间更长的人，肯定比对刚认识的人更信任。
三；撒了谎立即承认
任何有效沟通，都是以真实为前提。也许我们做不到在日常生活中绝对的诚实，但当你撒了谎并被伴侣发现之后，应该立即承认，并解释自己说谎的动机与考虑。
四，一起讨论如何提升Ta的信任感
一旦伴侣因为被欺骗对你产生信任危机，比如履薄冰和若无其事更好的是，敞开心扉讨论这件事的影响。包括双方的痛楚，和最重要的，怎样做，才能让Ta感觉更好？对你更信任？
五，倾听伴侣的担心，做出有同理心的回应
即使双方已经达成了谅解，被欺骗的一方，肯定会有一段时间的应激状态，包括伤心、抱怨、抑郁等。Ta需要时间来消化这些情绪。所以，在这段时期，应该经常倾听伴侣的心声，并设身处地的理解Ta的担心，做出有效回应。
六、言出必行
发生信任危机后，关键的操作是通过实际行动逐步积累信任实现承诺，而不是开空头支票。其实小事更容易看出一个人的态度，特别是在恋爱中心思细腻的女性更会从这方面分析判断伴侣是否值得再次信任。
比如之前答应女朋友共度周末，那妥善安排好，不要嘴上答应，出门前却变卦，特别是临时编造理由，言而无信，不分男女，都会再次让对方失望，“捡了芝麻丢了西瓜”对于维护长期关系，重建信任感就不值得了。
如果真的出现突发状况，提前告知，是人际交往中的基本原则，不考虑对方感受，直接放鸽子，并不利于信任感的恢复。对方邀约，本身就抱着一种期待，你临时反悔，无异于亲手浇灭了感情升温的契机。
个人给大家推荐一种方法——荷兰奶牛疗法
在荷兰的牧场里，奶牛脖子上都挂着铃铛，走起路来就会叮当作响，这样它的主人会随时知道牛在哪里，而不需要设置栅栏。Gilad在1990年发表的论文里，就提到了一种叫做「荷兰奶牛」的疗法来帮助受信任困扰的情侣和夫妻。
在一个案例中有个粉丝跟我说：金坤老师我和我男朋友谈了近半年吧，开始的时候我因为犹豫要不要接受他而伤害了他，我知道我错了，所以决定既然选择了他就要好好对他好好在一起.结果在一起以后三番五次要吵。都是因为他不相信我，一会不联系就说我在和别的男人乱搞.为了他我连网络游戏都不玩了，QQ里的异性朋友圈被他删光了,手机号码也为他换掉，他还是会怀疑我。最夸张的一次我甚至为了不让他乱想，明明没什么的事情还被我搞复杂了。那次我晚上睡得晚第二天睡到了下午，然后他打来电话问我怎么一直没联系他，我竟然骗他说之前和我姐姐出去吃饭了，因为要是说睡觉他一定不会相信，他就是这样的人.后来他打电话问我姐姐，被拆穿了.这件事情以后他更加不相信我了，还总是拿它出来做把柄,说我狗改不了吃屎.目前为止他都不愿意相信那天真的是什么都没发生。我经常被他搞得很难过，在一起的时候他对我很好，为我买吃的买用的，还带我出去玩，他也说很爱我是害怕失去我，但是我们几乎天天都要吵架，我很不开心，我该怎么办。
对于她的诉求，我给了她一点小建议就要求她每隔2小时就给对方打一个电话。就这样，持续了好几个礼拜，对方的情绪和不安感得到了很大的缓解，双方的矛盾也减少了很多，有时候对方还会说，感觉你越来越喜欢我了。
这个疗法的巧妙之处就在于：
一是增加了沟通的频率和内容，尤其是之前有欺骗过行为的女生主动去询问对方的情况，很自然地把关注点聚焦在两个人之间；
二是很巧妙的让对方了解了女生的行踪，通过电话，对方可以确认自己的女朋友没有跟其他异性在一起。
这种疗法希望也能给你带来很大的启发，当你们之间的信任感被破坏：
第一，犯错方要主动地去询问伴侣的需求，无微不至的关心伴侣；
第二，犯错方要主动并且高频率地向伴侣汇报自己的情况，比如主动去聊自己在做什么，比如主动上交手机表示愿意接受审查；
第三，把注意力放到你们两个人之间的相处中，感受彼此的情绪和需求。
信任的破坏仅在一瞬间，但信任的重建却需要很久很久的努力，缓解伴侣的嫉妒和不安是修复信任的第一步。
13如何提供情绪价值
什么是情绪价值？
简单来说，情绪价值就是一个人影响他人情绪的能力，尤其是给他人带来与创造舒适、快乐感受的能力。举个例子：如果你是我的朋友，每一次你和我交谈，我都能让你对自己更满意一点，对未来的生活更乐观一点，在压力巨大的生活中更快乐一点。
这便是情绪价值，提供情绪价值最好的方法，就是学会好好说话。
关于如何学会好好说话，不妨直接往下看：
长文预警！建议先点「赞」 「收藏」，再慢慢看，以防不小心手划找不到了~~~
同样的内容，用不同的方式表达，会带来不同的结果呢~~
我们来看一个栗子。
在繁华的巴黎大街的路旁，站着一个衣bai衫褴褛，头发斑白，双目失明的老人。
他不像其他乞丐那样伸手向过路行人乞讨，而是在身旁立一块木牌，上面写着：“我什么也看不见！”不用说，他是为生活所迫才这样做的。街上过往的行人很多，那些穿着华丽的绅士、贵妇人，那些打扮漂亮的少男少女们，看了木牌上的字都无动于衷，有的还淡淡一笑，便姗姗而去了。这天中午，法国著名诗人让·彼浩勒也经过这里。他看看木牌上的字，问盲老人：“老人家，今天上午有人给你钱吗？”
“唉！”那盲老人叹息着回答，“我，我什么也没有得到。”说着，脸上的神情非常悲伤。让·彼浩勒听了，拿起笔悄悄地在那行字的前面添上了“春天到了，可是”几个字，就匆匆地离去了。
晚上，让·彼浩勒又经过这里，问那个盲老人下午的收入情况，那盲人笑着对诗人说：“先生，不知为什么，下午给我钱的人多极了！”让·彼浩勒听了，也摸着胡子满意地笑了。
“春天到了，可是我什么也看不见！”这富有诗意的语言，产生这么大的作用，就在于它有非常浓厚的感情色彩。是的，春天是美好的，那蓝天白云，那绿树红花，那莺歌燕语，那流水人家，怎么不叫人陶醉呢？但这良辰美景，对于一个双目失明的人来说，只是一片漆黑。
这是多么令人心酸呀！当人们想到这个盲老人，一生里连万紫千红的春天都不曾看到，怎能不对他产生同情之心呢？我们经常面临着各种各样的重要时刻，用更好的方式表达，无疑会让我们少走很多弯路~~~
今天分享的沟通「思维公式」看起来很简单，但是却可以运用在各种各样的场景中。
沟通「思维公式」步骤：
步骤一：不直接说出自己的想法
步骤二：猜想对方的心理
步骤三：考虑符合对方利益的说法
接下来会分几个小点，以不同场景来分享这个沟通「思维公式」的具体运用，帮助大家更快地融会贯通。
01 投其所好
运用沟通「思维公式」进行「投其所好」，一方面可以获得对方的好感，另一方面又能实现自己的期望。
举一个购物＋采访场景的栗子，运用好沟通「思维公式」可以促进目的。
一个穿着校服的大学女生小a逛街时，看中了一款洗衣机。
店员「希望小a消费」，所以就和小a说：「这款洗衣机是进口名牌，最剩下最后一台了。」
而小a听到这句话，内心可能会想【名牌洗衣机肯定很贵吧】「这是别人挑剩下的吧」「可能有很多人都看过不好而卖不出吧」。
我们套用沟通「思维公式」来转变一下说法。
步骤一：不直接说出自己的想法。
「这台洗衣机只剩这一台了。」
步骤二：猜想小a的心理
「这是别人挑剩下的吧」
「名牌洗衣机肯定很贵吧」
「要是很便宜，倒是想买」
「买回去会不会很容易出问题」
步骤三：考虑符合小a利益的说话。
「这款洗衣机今天搞活动6折，卖得特别快，这是最后一台了。」
店员看到小a打扮穿着校服，运用小a喜欢便宜质量好这个心理，「投其所好」，小a就会很开心的去结账啦~
例子2：
中国有句俗话叫：”酒逢知己千杯少，话不投机半句多。”意思是说，遇到知己，喝千杯酒也会觉得少，如果话不投机，说半句都会嫌多。所以，在沟通的过程中，找到投机的话题将非常重要。
曾经有一位记者去采访一名老者，这位老者脾气比较古怪，一般不太愿意接受他人的采访。这天记者来到老者的家里，老者对记者不理不睬，显然有些不高兴。记者在老者的房间扫了一圈后，发现墙上挂着几张风景照片，而且在很显眼的位置。记者想，老者一定很喜欢摄影吧，于是记者根据自己所掌握的画画知识与老者谈起了构图、色调等。
没想到的是这位老者果然是一位摄影爱好者，听到记者对摄影有一些研究，很快与记者交谈起来，并拿出了自己的相册与记者一起探讨。就这样，沟通的气氛融洽了很多，记者的采访也顺利了很多。正是因为记者所谈的事情正是老者感兴趣的事情，也是老者得意的事情，所以他的态度发生了转变，最后接受了记者的采访。
由此可见，当你和一个陌生人初次见面时，要想让对方觉得你说的话是有意思的，迅速拉近彼此之间的距离，那么善用机会，投其所好，谈对方最得意的事情是最好的方法之一。有些人在与陌生人打交道的时候，总是担心对方会拒绝自己，而事实上这样的事情确实经常发生，被人拒绝是一件很让人尴尬且没面子的事情。但是，如果你能够把握住对方得意的事情，主动多提这些事情，来打开彼此的沟通氛围，相信很多人都不会轻易拒绝你的。
02 满足对方的「被认可欲」
运用沟通「思维公式」满足对方的「被认可欲」，即使对方很难对付，也会乐于回应期待。
卡耐基9岁时，父亲把继母娶进家门。当时他们还是居住在乡下的贫苦人家，而继母则来自富有的家庭。父亲向继母介绍卡耐基:“亲爱的，希望你注意这个全郡最坏的男孩，他已经让我无可奈何。说不定明天早晨以前，他就会拿石头扔你，或者做出你完全想不到的坏事。”
继母微笑着走到卡耐基面前，托起他的头认真地看着，然后说:“你错了，他不是全郡最坏的男孩，是全郡最聪明最有创造力的男孩。”以前，没有一个人称赞过卡耐基。
就是这句话，卡耐基和继母建立了友谊;也就是这句话，激励着卡耐基的一生，使他日后创造了成功的28项黄金法则，帮助千千万万的普通人走上成功和致富的道路。
来自继母的这股力量，激发了卡耐基的想象力，激励了他的创造力，帮助他和无穷的智慧发生联系，使他成为美国的富豪和著名作家，成为20世纪最有影响的人物之一
03 使别人远离他所讨厌的事情
运用沟通「思维公式」使别人远离他所讨厌的事情，可以形成强大的强制力。
有一个小故事。和众弟子周游列国，曾行至某小国，当时遍地饥荒，有银子也买不到任何食物。过不多日，又到了邻国，众人饿得头昏眼花之际，有市集可以买到食物。弟子让众人休息，自告奋勇的忍饥做饭。当大锅饭将熟之际，饭香飘出，这时饿了多日的颜回，虽贵为圣人，也受不了饭香的诱惑，缓步走向厨房，想先弄碗饭来充饥。
不料走到厨房门口时，只见掀起锅的盖子，看了一会，便伸手抓起一团饭来，匆匆塞入口中。孔子见到此景，又惊又怒，一向最疼爱的第子，竟做出这等行径。读圣贤书，所学何事？学到的是——偷吃饭？肚子因为生气也就饱了一半，孔子懊恼的回到大堂，沉着脸生闷气。没多久，颜回双手捧着一碗香腾腾的白饭来孝敬恩师。
孔子气犹未消，正色到：天地容你我存活其间，这饭不应先敬我，而要先拜谢天地才是。颜回说：不，这些饭无法敬天地，我已经吃过了。这下孔子可逮到了机会，板着脸道：你为何未敬天地及恩师，便自行偷吃饭？颜回笑了笑：是这样子的，我刚才掀开锅盖，想看饭煮熟了没有，正巧顶上大梁有老鼠窜过，落下一片不知是尘土还是老鼠屎的东西，正掉在锅里，我怕坏了整锅饭，赶忙一把抓起，又舍不得那团饭粒，就顺手塞进嘴里……
至此孔子方大悟，原来不只心想之境未必正确，有时竟连亲眼所见之事，都有可能造成误解。于是欣然接过颜回的大碗，开始吃饭。
04 让对方拥有选择的权力
分享一个邀约女生逛街的栗子。
小b好不容易鼓起勇气女生小t提出邀请：「你这个礼拜有空吗？」
这样的邀请能不能得到肯定的回答是比较难说的。
运用沟通「思维公式」，小b不能直接说出自己的想法，应该先揣摩一下小t的心理，小t如果这个礼拜没有空就不会答应邀请，小t也可能有女孩子的矜持，也不会马上答应邀请。
小b一方面很想小t答应邀请，另一方面也不想让小t有被迫答应的感觉
可以这样说：我觉得你对衣着还蛮有品位的。刚好月底有一场分享会，可是发现没有适合的衣服，这个礼拜或者下个礼拜有空可以去逛街吗？
这样，小t就会从这个礼拜和下个礼拜中选择一天，不管选择哪一天，邀约都成功了~~~
这句话也有学问在里面，刚刚的台词是在月底有一个分享会，不一定要说分享会，可以把它换成任何可以展现你生活风格的事情，这件事本身又可以成为聊天的一个话题，也可以展现个人魅力。而接下来问的这个礼拜或者是下个礼拜，是给对方一个空间去选择，两个礼拜这个空间其实非常大，假设两个礼拜都没有空，连一点点时间都没有的话，基本上你们两个人的互动会让她感觉你们还没有那么熟，所以她永远以一个没有空的状态来面对，刚才提到的两个礼拜和月底，它会形成一个所谓的假设性时间限制！
05 让对方产生「非你不可」的感觉
运用沟通「思维公式」让对方产生「非你不可」的感觉，可以让对方感到只有自己被选中的优越感，从而乐于做出回应。
每个人都希望自己独一无二，不可取代。如果将这样的沟通技巧加入谈话，将会有何种意外效果呢？需要对方出席某个场合，可以说“你是我最好的朋友了。”希望妈妈做法给自己吃，可以这样表达：“妈妈，你做的饭是全世界最好吃的，我一吃不到就好想念。”
这样充满了温情的话，谁能忍心拒绝？
原理是对方原本觉得自己有可能费力也未必讨得了好，可是听完这样请求心中就变成了“原来我这么重要啊”。没有人喜欢白眼狼，对方出了力千万不要吝惜赞美。每颗心都是敏感的。只有当你自己觉得对方非常重要，才能自然而然打动别人。
尝试学会一下上面的沟通方式，灵活运用，相信你马上就可以融进人生的美好时光
14如何弥补安全感
首先，什么是安全感。从心理学角度来说，安全感指的是对关系的信心——关系能否长久下去，感情是否一直稳定，对方是不是一直爱自己，它包括两部分：对自己的信心和对对方的信心。
我来打个比方。安全感，就像，你从小到大被家人无限的关爱着，家里就是你一个心肝大宝贝，爸爸会保护你，妈妈会爱护你，你不用担心他们会不要你，或者把你送走。这是安全感。
安全感，又像，你从小玩到大的发小，同甘共苦一起上学淘气做 “坏事”，你有啥事，对方当仁不让的出手援助，有钱出钱，有力出力，你们认识到今天已经有了快20年，关系比亲兄弟还要亲，这过命的缘分，也是一种安全感。
根据马斯洛需求层次来看，安全感是人类最基本的心理需求之一。
很多安全感不足的人通常都认为这两点都不够，一方面对自己信心不足，总觉得似乎除了这个人，就再也找不到更好更合适的了；另一方面，认为对方不负责任，某些细节做得不如她的期待，就会失望、指责，认定这是对方不爱自己的表现。这样的事发生几次，安全感就会越来越低。
后来我发现事实其实很简单，区别仅在于你对感情、或者说，你感情的对象有没有占座式的思维和态度。顾名思义，占座式的感情态度就是说争取在人与人的感情组对中，霸占住属于自己的那一份，类似于你挤进公交车，要在一堆人当中给自己抢个座。
所以什么是安全感呢？——这个座别人不会拼命来抢或者无法轻易抢走，这个座安心地让你把自己的名字写在上面，不会说禁止乱写乱画、不会突然站起来宣布其实它不属于你，不会有人在你耳边说，小姑娘你还没投币，这个座不会坐着坐着就突然垮掉、让你摔个四脚朝天。
如果你没有这种思维能力，认为人生或者爱情就如同一段从这个公交站到另一个公交站一般的旅程，你和同一个车厢里的人的关系主要看你们当时的缘分，有人离得很近、有人离得很远，有人坐着、有人站着这个座现在你坐、等一下就换我坐了，总之大家是关系平等的旅客，彼此的距离关系是在流动中的。然后，到了终点站大家都得下车——用这个角度去看，我觉得安全感这个词就不容易冒出来。
其次，那么如何做呢？一些比较传统的做法：
①“主动走在马路外侧”等承担风险的行为
② 记得重要纪念日
③ 在细节中体现重视
④ 在对方需要的时候第一时间出现
⑤ 弥补她的心理落差
⑥ 做先让步的那个人
⑦ 照顾情绪，产生共情，别急着讲道理
⑧ 了解她行为背后的动机
⑨ 多做的同时，也不要忽略言语表达
⑩ 倾听她的诉求
个人比较推荐的的做法是，根据对方的性格特点，自身的情况，策划一到两次的见面行动来让对方重新体验一次，被带领，被保护，被安排，有互动，有愉悦，有难忘，有伤心的吸引过程来，来制造安全感。举个例子：比如见面时，或者去做一些有互动的游戏，比如是去鬼屋，开碰碰车等活动动，去经历一些在她可能会害怕会紧张的过程的，而你能在这方面完全带领她一起去探索，那么你在她心中的安全感会加分不少，心理学有个吊桥效应是指当一个人提心吊胆地过吊桥的时候，会不由自主地心跳加快。
如果这个时候，碰巧遇见一个异性，那么他会误以为眼前出现的这个异性就是自己生命中的另一半，从而对其产生感情。这是因为情绪受到了行为的影响，在吊桥上，由于危险的情境，人们会不自觉地心跳加快，错把由这种情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动，才产生的生理反应，故而对对方滋生出爱情的情愫。这个一方面也能激起女生对你的依赖性和信任感。
15如何收集反馈，推进关系
收集心疼指标和旧情指标
心疼指标：
你发一个失眠的朋友圈，他留言安抚你 1
你发一个晚上被蚊子叮了一个包的朋友圈，他留言 1
你发手脚被撞伤的朋友圈，他留言 1
你发一个你吃错东西呕吐的朋友圈，他关心留言或主动问你 1
你发：XX天没吃饭的时候，他关心留言 1
你发：今天和老板吵架的时候，他关心留言 1
旧情指标：
你朋友圈发你们之间整天光顾的店，配文：多了一份孤单的味道，他点赞或者留言 1
你朋友圈发他之前整天买你吃的水果，配文：自己剥皮丰衣足食，他点赞或者留言 1
你朋友圈发你们经常约会的地方，配文：一个人走这路，感觉很不一样，他点赞或留言 1
你朋友圈发他送过给你的礼物，配文：还是旧的东西好用，他点赞或留言 1
你朋友圈发他平时最喜欢吃的东西，配文：某人曾经最爱吃这个，现在我不客气吃光了他点赞或留言 1。当你能收集到这两种指标时，就可以尝试邀约见面了。
16行动见面策划
1.见面前最不应该有的两种心态：
是刻意的证明自己。而很多人好容易通过重塑吸引找回了当初的状态，却在见前任时不经意流露出一股傲气:你看当初你离开我，现在我变得多好，你一定很后悔吧
是迫不及待的向对方证明你的感情。很多人只要前任一说你现在变化好大，瞬间就控制不住自己的情绪，哭诉说我这些改变都是为了你，你回来好不好我已经为你做了那么多。
2，见面的地点和邀约方式
如果见面地方和邀约方式都是对方抗拒的，那么这一次的见面或的效果也不会大，一段开始就充满抱怨的见面，注定是会经历一些风吹雨打。比如有些大哥把见面地点约在了离对方十万八千里的地方，能把对方愿意出来了，已经是很给你面子了。
3，见面时的衣着打扮
别说外在衣着不重要，换想一下你们在一起的时候，对方和你出去约会，你穿个拖鞋，大裤衩，对方一天也不会给你好脸色，吃个饭就迫不及待跟你说不舒服要回去了，毕竟人要脸树要皮，没几个人能做到不在意别人的看法的。
4，见面后留下好印象
大部分人见完面后，都不会适当的制造一些见面后进一步深化他对你的印象，比如提前买一些他喜欢的小物品放在车后尾，送对方回去的时候，可以说对了，之前在超市抽奖种了好几套化妆品，我一个大男人也用不上，帮个忙清空一下空间。
17吸引型
实验前提：找出分手原因：（大概可以划分为这三点）
1.吸引型
吸引力这个词，大家都知道，毕竟双方走到一起刚开始无非是因为外在形象，气质美，外在美，性吸引力。吸引力缺失，有的是一开始就缺失，两个人虽然在一起了，但是其中一方对另外一方并没有那么喜欢，而是基于一些其他的原因，比如说感动或者婚姻压力，或者一些客观因素，而选择跟这个人在一起。
这种亲密关系从一开始两个人就是不平衡的，所以非常容易出现问题，而导致分手。有的是一开始这个人营造的形象很好，但是在一起久了之后，就开始暴露出很多的缺点，或者有很多矛盾，吸引力逐渐的流失掉。
2.疲惫型
相信大部分一开始在一起的时候，双方都过得特别小温馨，觉得这辈子都会离不开对方，甚至说出一下，我不会和你分手的，我一定会娶你的，只要你不提分手，我会一直爱你的等等，其实我想说的是，这些承诺可能一开始是认真，衷心而发的，但我只能说，太美的承诺只是因为太年轻。然而，两个人开始进入磨合期的时候，很多问题就开始凸显出来，三观不一致，生活习惯不一样，对问题的处理方式不同，还有表达方式比较负面。就算两个人当时没有分手，会带着这些问题进入平淡期。
举个例子： 我早年的男友，各方面我都比较满意，但是他是个比较抠门的人，有一次在参加朋友的婚姻的时候，因为礼金的多几百少几百块，我们发生了争执。当时我就决定与他分手了。并不是我包容不了伴侣的缺点，而是为人处世大气坦荡，是我对另一半最最基础的需求和预期。他当时的做法超出了我核心预期的范围，所以就是分开的结局。
但长时间的磨合不下去，双方的负面情绪积累得越来越多，最终会导致某一方，或者两方都坚持不下去。我们有时候会听到有人说：我还爱你，我只是累了，爱不下去了。要不我们先分开一段时间，这些话其实就是在说，你对我还是有一些吸引的，但我们之间的问题存在太久，负面情绪积累太多，我已经无力坚持下去了。
阻碍型
爱情都不是一帆风顺的，我们经常见到这样的情况，明明两个人非常相爱，却会因为一些事情，父母反对，或者地区原因，或者工作原因，未来发展原因，感情上遭遇挫折。由客观原因造成的分手，可以算是挽回当中最难的一类。
实验过程：对症下药，制定合适的挽回方案
今天先说：吸引性分手，下面我用一个成功复合的案例来完成的呈现过程：
大概情况：在一起1年，双方年龄22，男方说的分手原因：在一起不合适，做朋友。联系方式：全部都在，每天都能聊天，回复冷淡。聊天内容：女方：我刚刚路上好像看见你了，男：哦哦 ，看错了吧，女方：长得跟你一模一样，跟你认识真么久，不可能认错，男方：哪里，女方：明发附近，男方：嗯，女方：你没看见我吗
ps：异地家人反对吵架没有。有时男生还会约女方出来逛街，就是不肯复合，双方外在价值，男生穿衣风格比较潮，女方朴素，简单，不喜欢化妆。
当我继续深入探讨的时候，我把她的判断为吸引性分手。制定的挽回方案是：降低需求–朋友方式接触（提供情绪价值 心锚）–放大吸引力（外在吸引，特质吸引，满足吸引）–利用社交和侧面暗示来放大个人吸引力–激发心痛指标和旧情指标–激发占有欲–升级关系-策划见面行动。时间预计复合一个月，最终是在地26天，男生主动提的复合。下面我们来分布解释。
操作：1-3天，朋友圈：发一条接受分手事实的朋友圈，学习上：沟通技巧和共情力 控制情绪，行动上：不做，沟通上：不做，对方动态：收集分析，判断，对方的性格特点：分析解说
目的：降低需求，让他觉得你在一步步放下，学习沟通技巧和共情方便后面的接触。
结果：对方反应不大，只发了一条朋友圈，分享歌曲;different,world
操作：4到10天，朋友圈：发了两条，外在吸引和相似吸引的，学习上;男性思维 新人设 引导投入 情绪价值 心锚，行动上：不做，沟通上，接触两次，第一次聊天,简单的接触，过程大概10分钟，然后主动结束话题，第二次接触，试探性接触加互动。对方动态：收集分析，判断，共同朋友：做了一次侧面暗示（侧面暗示是间接改善认知的过程，刚开始不会有明显效果，后面会效果显著），提前商讨:商讨聊天内容和确定代聊时间
目的：以朋友的身份那么就可以进行名正言顺的聊天提供情绪价值 放大吸引。联系也是全程自己在控制话题，对方没有任何意图参与，最好的联系，男方可以带领话题，并且在聊天中找到自我满足。
做到这一步的有几个前提：
1，预设合理化情绪多做铺垫，让他不排斥和你聊天互动，所以目前最好先不谈感情！
2，有一定联系的纽带，也就是对方和你能够共同参与进去的一件事情！
3，沟通的时候有一定的技巧，知道如何让对方开心或者不开心，全程掌握对方的心理和情绪！
最重要的一点是能够和对方情绪共振，也就是能提供情绪上的价值给对方！那么会让他不和你聊天的时候，总想着找你聊天或者约你见面。另外投其所好也是很好的一个方法，可以重新建立初始好印象。
结果：对方聊天态度：第一次不抗拒，回馈一般，有点好奇的感觉。第二次，反馈挺好，也会主动开展别的话题。对方动态：发了一个去酒吧喝酒的，转发了一个情感的文章，分享了一首歌曲无问东西。对方头像;换了，对方签名：换了
操作：11-19天，朋友圈：发了3条，旧情指标和才艺展示和动态吸引，学习上：进阶关系 见面注意 高情商女人 恋爱心理学，行动上：策划了一次见面行动（后面让朋友主动打电话，说找她有事，主动结束这次这次见面，留下次见面的期待），沟通上，接触一次，对方动态：收集分析，判断
目的：把吸引落到实处，通过见面展示，打破往日印象，种下下次见面的心锚，唤醒占有欲。
ps：旧情指标参考：你朋友圈发你曾经给他做过的饭菜，配文：没人给我试味，好可惜，他点赞或留言 1，你朋友圈发你们之前最喜欢喝的饮料，配文：多了点孤寂的味道，他点赞或留言 1你朋友圈发你们第一次约会的地方，配文：恋爱的回忆已逝去，他点赞或留言 1
ps：动态形象是个人魅力的关键。静态形象再好，也只能迷人一时。我做情感咨询快5年，见到很多帅哥美女都是【被人追又被人甩】。而动态形象良好的人，就像美酒一样愈陈愈香。人们越深入了解ta，就会越喜欢ta。哪怕ta并没有出众的美貌，财富，权力和社会地位。悲哀的是，人们总是很在意自己的静态形象，忽略了动态形象
结果：对方聊天态度：热情，对方主动找女方聊天：一次，邀约女方去哪里玩，对方动态：发了一条和朋友去喝酒，发了2条失眠的朋友圈，发了一条想旅游的朋友圈。
操作;20-26天，朋友圈：发了刺激占有欲和心痛指标，学习上：假性复合 认同感 行为处事，行动上：策划了第二次见面行动 侧面透露想复合的目的，沟通上，接触一次，对方动态：收集分析，判断，共同朋友：再做一次侧面暗示
目的;引导对方主动提复合 激起他的占有欲
ps：见面注意：约会期间，放松享受当下，这样你才能让你自己处于一个最好的状态，如果你表现得很开心，他也会感到舒服，觉得这一次和你出来很值得，为下一次约会做好铺垫。另外挽回的对象是男的，那就对他的能力进行欣赏和追捧，如果是女性，那么就赞扬她很美，品味好！
记得，如果之前你们的关系还不稳定，对方见面急着发生关系的话，那你一定要稳住自己，发生了性关系有的人可以顺理成章的复合，有的人却被拔D无情，其区别主要在于前期的铺垫和你们之前付出的不平衡上！
结果：……第26天男生主动跟女生说的复合。
结论：如果是吸引性分手的按着上面操作，成功的可能性是有，但要注意的是并不是每一种情况都适合这样做，因为挽回并不是只有：断联 看书 种子信 提升 复合。（大部分挽回机构做法）有时没有针对性去制定方案，等于浪费钱和时间。
后面我会再继续针对另一种分手情况，用另一种方式教你深入研究。
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18疲惫型
实验前提：找出分手原因，因为这次我们主要研究疲惫形分手，那么这一步我们就可以直接跳过的
实验过程：对阵下药，制定合适的挽回方案
今天先说：疲惫型分手，下面我用一个成功复合的案例来完成的呈现过程：
大概情况：大学的时候在一起。在一起有3年了，时间长了后，我开始有点厌倦，挺冷落她的，有时候她和我联系我也比较敷衍。然后，有一天她提出了分手，我考虑了一晚上，想让大家独自呆一段时间，之后再面对面好好交流一下，就答应了。后来，过了一段时间，我联系她，想讨论这件事。她告诉我，在我冷落她的那段时间里，有个男生对她特别好，现在我打算跟他在一起。
ps：她也跟我说过，她对她朋友说我已经一个月没打过电话给她了，她朋友叫她和我提分手，如果我不同意就继续，如果我说了同意就坚决分手。我现在觉得我很对不起她，以前让她有很多不开心，想努力挽回她，我该怎么做才好？联系方式都还在，聊天不会很热情，聊天内容：男方：最近有点无聊，天天在家发霉了，有没有好看的剧推荐我一下，女方：没有回复，男方：你看的剧挺多的，最近实在无聊，可以的花推荐一部，女方：哪里，女方：别白费功夫了，男方：嗯，打搅你了，女方：没有回复
他的情况我制定的挽回方案是：聊天培养舒适感–弥补安全感–利用社交认证和侧面暗示来增加信任感–回忆共鸣–升级关系-策划见面行动-复合种子信。时间预计复合2个月，最终是在地36天，女生答应复合的。下面我们来分布解释。（注意一点的是，如果你也是类似于这种情况分手，切记别乱用什么，断联，高价值，什么二次吸引的挽回方式，这样容易会让你的感情，更加快速破裂。
华佗治病，哪怕同为风寒，得病原因不同，也得开出不同的药方。挽回也一样，那些挽回方法通常针对的是吸引形而分手的恋人，而这对疲惫形的情况来说，显然不适用。 想一想，上面说的女方的为什么要与他分手？ 不是因为不爱他了，而是男方冷落她的行为，让她觉得跟他在一起很累，看不到彼此的未来，没有了安全感。 所以，这是疲惫形分手的案例，你非得用针对吸引形的挽回公式，那么无异于自寻死路。
记得之前也有粉丝跟我说，金坤老师，我看了你写的吸引形分手这篇文章，很有想法，写的很棒，因为我觉得自己事阻碍形和疲惫分手，想着试试挽回，于是我开始在知乎、贴吧寻找挽回团队，想与前任重归于好。找了个团队，团队给我开出的策略，是什么“五步挽回法＋三三聊天法”，其实就是跟你说的吸引形挽回差不多，感觉还没有你的具体，最后闹得适得其反，双方关系愈发恶劣。
坊间对挽回五步法的解释也有很多，例如：比如经典的五步挽回法：断联 朋友圈显示 竞争性嫉妒 复联 约会。比如深奥一点，“断、示、复、撩、审”五步挽回法，我们可以用Cut、Show、Re-touch、Attractive、Survey来总体概括，第一步：无论哪种，先断联。（Cut），第二步、展示—社交圈的打造（Show），第三步，复联（Re-touch），第四步，重新撩——做个动人的姑娘（Attractive），第五步，审视—别着急跟他复合（Survey）等等，我这里就不一一解说，因为不能说它有用，也不用说它没用。比如，五步挽回公式里有2个环节：
第一，断联，在她愿意跟你沟通的时候，却还装高冷，一下子消失个十天半个月，来降低需求和营造神秘感。——这的确可以一定程度降低负面和营造好奇，但它同样也会寒了对方的心，更加坚定跟你分手的决心，觉得你并不是很爱她。
第二，在朋友圈发各种高大上，让人有距离感的动态，侧面展示价值，还要与其他女生合照，还要发别人送自己礼物，来烘托出自己受欢迎的特质，让前任产生嫉妒心。——这的确可以用来补足新鲜感，但它无法弥补安全感，也无法解决疲惫形分手，甚至还会得不偿失。
不出意料，我那粉丝按照团队的建议，花大钱去摆拍，第一天在朋友圈发个个精心打造的个人形象照，穿得跟个富二代一样，可谓高端大气上档次，第4天在朋友圈发了一个，在高级餐厅和朋友喝红酒饭后去ktv唱歌得朋友圈，生活可谓多姿多彩，第8天，发了个和小姐姐去景点玩得合照，那些小姐姐个个跟网红一样，所谓得人生赢家也不过如此啊，第12天发了一个在酒吧喝酒，一群人男男女女，好像全世界都知道他分手一样，结果，朋友圈一发，直接就是一个经典的装逼失败。发信息给对方不是没有回复，就是得到冷冰冰得一句：不要发信息给我。
后面他就有点慌了，后来团队给他得方案是先断联，先消除负面于是，在团队的一顿操作下，他得挽回不但没有起到效果，反而让前任产生了厌恶感，他得挽回服务也到期了。）
话题说得有点远了，继续研究我们得情况：
操作：1-5天，朋友圈：发了一条侧面改善缺点得朋友圈，学习上：沟通技巧和共情力 女生思维 如何跟女生聊天＋摆脱直男思维，行动上：做了一件侧面对她好得事和策划了一次见面，为后面铺垫，沟通上：做了两次，一次是缓和关系得聊天，一次是帮忙＋主动结束话题，对方动态：收集分析，判断，对方的性格特点：分析解说
目的：让她看到你愿意改变得态度，学习沟通技巧和共情聊天这些方便后面的接触，行动上的操作主要是为了增加好感，还有试探一下她的态度，沟通上做了两次，主要是保持联系感，和减缓防御机制。
结果：对方发了一条朋友圈，分享美食的：最幸福的就是每天被惦记着，行动上见面对方的反馈是：还是想分手，跟你在一起我觉得很累，没有恋爱感觉，两个人在一起和一个人在一起没有什么区别，还不如一个人呢。我给你一个月时间，你自己好好把握吧，对方聊天态度：第一次聊天还是抗拒，会拉开距离，爱答不理的感觉。第二次，反馈也还是一般，但好一点的事有事愿意帮忙。操作：5到20天，朋友圈：发了两条，回忆共鸣和让她想起你好的，学习上;情侣之间相处 女生所谓的安全感 引导投入 舒适感 心锚 约会除了看电影还有别的不 怎样使异性跟你相处，就越喜欢你，行动上：做了两次侧面对她好的事，两次直接对她好的事，沟通上，每天都接触，因为内容涉及太多，不方便一一写下来，我就说一下大概思路：
（早安，这些你可以，拍一个早上天空的照片，然后说，早起的鸟儿有虫吃，起床上班啦，也可以怕一个自己在跑步，或者在工作的视频或者照片，然后说，起床啦，我都已经在跑步了，或者在工作岗位了，主要是随意一点加有趣一点就可以，晚安这些你可以简单一点，说早点休息，晚安，加些可爱的表情，晚安你可以换着来，比如说，晚安，你也早点睡，别天天修仙做小仙女了，一般晚上发信息比较好，中午可以不发信息，聊天找什么话题，一般可以以分享为主，还有她感兴趣的为主，比如说，刚看到部韩剧，挺不错的，觉得挺适合你们女生看的，但不太建议深夜看，容易上头熬夜看通宵，你可以把开心分享给她，可以这样说:感觉要暴富了，今天客户要了很多货，改天等你有空，请你吃大餐，然后再发个在工作的视频）
对方动态：收集分析，判断，共同朋友和楼下的大爷：各做了一次侧面暗示（侧面暗示是间接改善认知的过程，刚开始不会有明显效果，后面会效果显著，这里又是个技巧，叫社交认证，有时候让第三者来帮助你，效果比你亲自上要好得多。提前商讨:商讨聊天内容和确定代聊时间
ps：聊天尽量让措辞变得缓慢、温和些，比如，聊的都是一些客观上的事，很少涉及到感情，因为这时候你急不得，你急了只会激起姑娘敏感的防御机制。但这个操作，有个缺点，就是你没把握好，很可能把关系搞得很客气、疏离，这是不利于后期挽回的。所以这个时候聊天技巧至关重要，我也时时刻刻绷紧神经，眼看情况发展不对，就迅速的用话术拉回来
比如，姑娘回一句：xxx，你给我寄月饼了？别回：是的，这样回：刚刚在洗澡没有看手机，是的，自己朋友卖月饼送了我几盒，吃不完，就想着给你一份了。
姑娘回：谢谢你的月饼喔
回复：不客气，这个是发财月饼，吃了今年能发大财
切忌，这时候千万不要自己把自己当陌生人，这是在自绝后路；但也不要还把自己当成她最亲近的人，这会激起她心理的反抗。所以，在这中间游离的度，得把握妥当。
目的：主要是为培养舒适感和弥补安全感做铺垫，另外加一点回忆共鸣，利用女生感性的，心软的弱点，和适当的展示一点自己的变化，让她在分手的这个决定上增加一点：要不要试着重归于好的想法。
结果：聊天上，前面几次的聊天反馈一般，不会热情，不会互动，有时早安，晚安这些都没有回复，比如跟她说一句，过几天穿多点，别到时又肚子疼，对方的回复也是一句，冷冰冰的谢谢。因为这个过程行动上和沟通上和社交也做了一些操作，后面几次的聊天基本能正常沟通了，可以说，关系是缓和下来， 比如，给对方送了个花瓶，然后她会说：太丑了这个花瓶，无法忍受，我让男方回的是：只是你太好看了，才觉得它丑，下次送个彭于晏壁纸花瓶给你，肯定喜欢。女方朋友圈发了3个，这里我就不具体说了。
操作：20-36天。朋友圈：发了3个，发了第一次见面的背影照和深夜工作和心疼指标，学习上：废物测试 引导投入 有趣的人 如何优雅的撩女生 恋爱心理学 前任和我暧昧又不愿意复合，行动上：策划了一次见面行动 侧面透露想复合的目的 复合种子信 复合礼物 行动心锚，沟通上，联系了十次，对方动态：收集分析，判断
目的：让她相信你真的在改变和培养恋爱感觉 升温关系和利用女人的感性和回忆共鸣 收集复合指标 从而让她答应复合
ps：策划见面：
具体就不说了，大概说一下见面注意：一，如果对方答应了，可以提前10分钟到目的地，目的地可以选离她位置不远的，最好附近也有商场的，吃完饭可以邀约她走走，二，穿一套她没有见过的穿衣风格，三，见面后，先不要谈感情的事情，可以先说一下最近的生活，也可以是工作，或者她的兴趣爱好方面的，交换一下信息就可以，四，也不要太刻意的展示自己的改变，比如，跟她说，最近也在怎么怎么的改变，这个不用说。五，通过交流，记得用老师教你的共情，平静＋述说，冷读等和处事方式，让她感觉到你有点不一样，如果合适的话，也可以上厕所的时候提前买单，让她欠下你一顿饭。六，吃完饭后，可以说你想去哪里走走或者可以选一个你们以前经常去的地方，也可以说你想买点什么东西，邀请她一起去，如果对方的态度很热情，不是很拒绝的话，可以尝试说一些暧昧的话，比如说，感觉跟你在一起逛街，真的很舒服，也可以说一些夸她的话，比如说，感觉你变了，变的更成熟好看了，适当的时候幽默一点，记住女生跟男生在一起，排除利益关系，无非这两点，1感到舒服，2，能做自己。七，这一次见面不要想着一定能复合的目的，这次见面的目的是升温关系，让她对你改观，可以尝试做一些肢体接触，比如说看到她以前喜欢吃的东西，可以拉她手过去，过去就就立刻放开，也可以说别动，你的头发有东西，然后用手帮她弄一下。八，口袋里，可以带一点她平时喜欢吃的零食，逛街的气候你可以拿点出来吃，然后给点她吃。这个小细节也能让她觉得你不一样。九，回去的气候，如果进展的不错下车可以简单的拥抱一下，什么都不用说。
ps：复合种子信：
格式一般是：两个自然段，200字左右-300字。很多人写这样的东西时候，都有一个误区就是长篇大论，你花了几个小时去写，但对方丝毫不想去阅读。而且对方对你的负面情绪越高，字数越多，对方忽略的机会越大。所以精简真的很重要。有些电视节目的结尾就非常突兀，这通常可以引起好奇并驱使观众下次继续锁定节目。这也就是你想在信尾达到的效果，开篇先表达清楚你已经接受了分手的事实，以降低对方的戒备心，接着为你之前的不成熟道个歉，以暗示对方你现在已经有成长，接下来的内容重点放在你的成长历程上。
第一段，先以“分手这段时间我想了很多”为开头，第一段，先陈述自己在上段感情的错误，怎么怎么对不起人家，然后挑起对方心底的情绪，例如，你提分手以后我才认识到之前自己的行为，是太幼稚了和不成熟了，给你造成的伤害和困扰我感到很抱歉。我开始理解了你当时的感受，甚至也理解你的行为，之前你也给过我很多机会，我也没怎么珍惜·········说：其实最难受的是你，是我让你受了委屈。（这句话自己品细细品）
第二段，开始回忆起最近的情节，因为之前有做了侧面对她好，还有行动心锚，每个人的行动心锚也不一样（注意要根据自己的情况去策划，这里我给他策划的行动心锚，有送药，送月饼，送拼图送花瓶等等）也就是送花药的事，大概就是：送药的时候，我其实没有走，而是躲在一边偷偷的看你，发现你的脸色憔悴了很多，也消瘦了很多，我当时都快难受死了，恨不得冲出去让你抽我两嘴巴解解气。——总之，体现出后悔的意思。
第三段，开始回忆他们当年的美妙时光，比如，当初他第一次带她去坐摩天轮，去看日出，去钓鱼，花3个小时做她喜欢吃的菜的事，但这不是邀功，也不是说为了让她知道你对她多好，而是最后总结：因为我的错误，那么美好的时光回不去了。——激发出对方对于爱情的晕轮效应。
第四段，很多人都以为这个时候一般是要求复合了，错错错！！！大错特错！这个时候最重要的不是提出复合，核心是做出总结：今天谢谢你听我讲了这么多，其实是想通了一件事，犯了错就要承担，而你喜欢一个人，就不应该她的眼里只有委屈。
结果：……第二天早上女生主动找男生说了一句：你会不会跟我结婚
结论：如果是疲惫形分手的按着上面操作，成功的可能性是有，但要注意的是并不是每一种情况都适合这样做，因为武功秘籍有很多，有降龙十八掌，九阴真经，独孤九剑，如来神掌，葵花宝典，如果你想称霸武林一统江湖建议你选择最合适你自己的，毕竟你总不能叫郭靖去学葵花宝典吧，成不成功不好说，但必须自宫，复合也是一样有时没有针对性去制定方案，等于浪费钱和时间。
19失望型
这种类型分手的难受，对主动退出亲密关系的一方来说用这句话来形容最为合适不过了：总有一天你会发现感情没那么重要了那些你曾经念念不忘辗转难眠的过去终有一天会被埋藏偶尔想起来的时候已经不痛不痒了所以熬过去就好了.
对想挽回亲密关系的一方来说最大的感触无非是：曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此，如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那个女孩子说三个字：我爱你，如果非要在这份爱上加上一个期限，我希望是……，一万年。——周星驰
那么失望型分手，该如何挽回？
1，找出问题＋合理化归因
从社会心理学的角度来说心理学家唐纳皮德森回顾了大量的研究发现，导致一段亲密关系发生冲突走向失望，一般离不开这十二点：
孩子：对孩子的照料和训诫杂务：家庭的分配和完成沟通：关注倾听及误解休闲：娱乐的选择和耗时工作：工作所花的时间和同事金钱：账单，购物，支出，工资习惯：让人愤怒的行为亲戚：家人，姻亲，前配偶承诺：承诺的意义，不贞亲密：情爱的表露，性行为朋友：与朋友在一起的时间及活动人格：伴侣及自己的特质
如果你对对方为什么失望还不是很清楚，不妨参考一下上面说的去进一步明确和深入分析。当你能清晰的认清自己的问题，接下来需要做的就是合理化归因。简单的说就是合理化对方的情绪，合理化最大的好处就是把错误行为做一个外归因，给对方找一个尽情发泄的理由，同时这个理由不会伤害到你们双方。
不出意外，在这个过程中，前期你难免会处处碰壁，因为对方对这段感情，对你都有很深的负面认知，难免或说一些比较拒绝，或者是质问你，埋怨你，怀疑你的话。比如说：’我真的太累了，求求你放过我好不好‘或者‘你说的这些我是不会相信的，不要纠缠我了’。
注意的是这个时候一定要稳住，不要认为这是一种不好的反馈，其实这个更是说明对方在发泄自己的情绪，因为之前积累的太多，才会跟吹气球导致暴发的，给自己一点耐心。继续合理化的一致性，负面情绪宣泄完了，对方动摇是迟早的事。
另外：提一个结论，这种类型分手少走什么断联提升，二次吸引，种子信，心锚这些方式。因为你们的情况并不是不爱了分手，走那些方式反而不会有什么效果。对方的失望不是一朝一夕的，你需要做出的努力也不是一星半点的，想要挽回需要下足功夫。这种情况的挽回是需要花时间的，积累你的努力＋修复信任感。
比如对方觉得你不够爱她，你可能会送一些小礼物去表达对她的爱，或者从其他方面做出一些变化，一天联系她很多次，嘘寒问暖这些，但是她可能需要的是有足够共鸣的沟通或者是看到你正的变化，而不是，在吗，今天天气冷，多穿点衣服，对不起都是我的错或者冷笑话之类的“无效沟通”，只会让她更加回避你，坚定跟你分手的决心。
如果在归过程中，对方不回复怎么办。不回复你不妨找个台阶主动退一下下，毕竟现阶段她会有一定的回避心理，一步步去消除就好。临床心理学一直在强调一个概念，就是情绪是具有流动性的（Emotional Fluency），你给对方提供一个什么样的情绪，对方就会反馈给你一个怎样的情绪。
2，提高知觉者能力
在亲密关系中，有些人或许很难被人了解，但有些人却善于观察别人。具备优秀社交能力的人往往擅长评价和判断他人，这可能是因为他们的情绪智力很高。在亲密关系中，爱不是说说甜言蜜语，给予一些陪伴就可以的。心理学中对此有一个专门的词语情绪智力。
情绪智力指人们觉知，利用，理解和管理情绪的能力。如果人们有较高的情绪智力，就能驾轻就熟的调控自己的情感，从而在遭受到打击和挫折的时候避免过度反应。他们还能敏感地体验到别人的感受，所以他们的亲密关系会更加满意和幸福。
比如在挽回过程中，发一条信息给前任，对方没有回复。觉知他人能力低下的人，可能会做出一点过激的反应，例如质问对方，打电话跪舔，上门蹲对方等等。因为她不能准确的辨别前任心中的真正恼怒和愁苦和想法，往往会让他们的亲密进一步恶化，从而走向无法挽回的深渊。
觉知他人能力低高的人，ta会运用情绪管理来抑制可能升级冲突的愤怒，来给彼此一个缓和情绪的空间。在缓和的同时，ta会运用洞察力意识到自己其实是想要一份生日礼物的，而且也会意识到自己的伴侣是一个会把ta的话当真的人，所以才会有自己最后未能收到礼物的结果。最后，ta会运用相互性把自己意识到的信息清楚、准确地传达给伴侣。
最后想说的是如果尽力了对方还是无动于衷，不妨先过好自己的生活，待到春风吹起，我扛花去看你。我记得冯唐说过一句话：我要用尽我的万种风情，让你在将来任何不和我在一起的时候，内心无法安宁。
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