早晨7:00
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经过一晚上的睡眠之后，体内的水分已经消耗殆尽了，此时人体处于一个“缺水”的状态，因此在起来之后，大约7点左右，可以先喝200毫升-250毫升的水，可以起到促进身体血液循环，提高人体新陈代谢的作用。
中午11:30
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在中午吃饭前半个小时，大约为11：30的时候，此时可以喝一杯200毫升-250毫升的水，从而可以为人体提供一定的饱腹感，帮助人体减少接下来的正餐摄入量，以此来起到控制热量摄入，促进减肥的作用。
下午3：30
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下午3-4点的时候，是人体消耗比较大的时候，此时很容易出现饥饿、饥渴的感觉，因此建议在这个时候可以喝一杯200毫升-250毫升的水，从而为人体补充一定的水分，并且也可以在一定程度上缓解身体的饥饿感。
晚上6:00
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而在吃晚饭之前，大约6点的时候，此时也可以喝一杯200-250毫升的水，因为晚上的活动量是比较小的，所以此时喝一杯水的话也能促进肠胃的蠕动，并能增加一定的饱腹感，从而减少接下来的正餐摄入量。
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