泡沫轴如何正确使用 用泡沫轴滚小腿可以瘦小腿吗

泡沫轴是很多人在健身时用到的一个工具,用于放松肌肉,还有人用来瘦小腿,那么, 用泡沫轴滚小腿可以瘦小腿吗?泡沫轴如何正确使用?下面小编就带来介绍。

用泡沫轴滚小腿可以瘦小腿吗

不可以。

泡沫轴是放松肌肉的工具,一般用于运动前的热身和运动后的肌肉放松。其主要目的是通过身体自重,适当加压于肌肉及深层的肌筋膜组织,最终达到放松肌肉,恢复肌肉功能的作用。滚压泡沫轴并不会分解肌肉,只有长时间的有氧运动或是长时间的饥饿可以达到分解肌肉的目的。

滚压泡沫轴后,会把持续紧张的肌肉拉长,视觉上会觉得腿围变小了,但是很快就会恢复原状。

总之,运动和放松相结合才能瘦腿,真正瘦腿的是运动,不是泡沫轴。

泡沫轴如何正确使用

首先进行小腿前后的泡沫轴热身,将泡沫轴放在小腿最酸的位置,左右各滚动五次,再进行勾脚尖的动作,左右各五次。如果感觉某个部位比较疼痛,可以多进行几次。左右各进行一次勾脚尖的动作。

然后进行小腿后侧、大腿后侧和臀部的泡沫轴热身,先坐在地上,将一条腿向后伸直,另一条腿在前方。如果柔韧性不够,可以向后倾斜一些,进行左右的滚动。然后进行吸气和收缩的动作,左右各进行五次。如果柔韧性较好,可以进行左右各五次的滚动。

如果是新手,可以选择比较柔软的泡沫轴;如果经常进行泡沫轴放松,可以选择比较硬的泡沫轴。我使用的是最硬的泡沫轴,因为我是真男人。进行泡沫轴放松时,要注意姿势和呼吸。这是进行大腿后侧肌肉的收缩和放松的动作,至少进行五次,也可以进行六次、七次或八次。进行放松时,要注意臀部的动作,要一直滚动到腰部的位置。进行前后各五次或六次的滚动,然后进行左右各一次的按压,按压到最疼痛的位置。

如何选择合适的泡沫轴?

1、泡沫轴长度?

新手建议选择30cm左右的,方便收纳

2、泡沫轴硬度?

建议新手选择偏软一点的泡沫轴,或者凸点不多的,等适应一段时间后觉得痛点不强的时候再用较硬的泡沫轴,进行深层按摩

3、泡沫轴形状选择?

新手可以先选择平缓面和凸点混合款的进行按摩,如果一开始就尝试狼牙这种凸点尖的会感觉到很痛。

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