跳绳要循序渐进 跳绳时避免关节损伤最好用脚的什么部位着地

跳绳可是有学问的,错误的跳绳方法不仅不能得到锻炼,可能还会导致我们关节损伤,那么,跳绳最好用脚的什么部位着地?下面小编就带来介绍。

跳绳时避免关节损伤最好用脚的什么部位着地

蚂蚁庄园3月19日正确答案:脚尖着地

解析:跳绳应该是脚尖着地,因为这样能够掌握好重心,同时不易损伤踝、膝关节和腰部。但要是脚掌着地,就会导致身体的重心不稳,从而增加摔伤或扭伤踝、膝关节的几率。

跳绳要循序渐进:

跳绳动作不规范,运动超负荷,也容易对身体造成损伤,后患无穷。

为避免受伤,首先要做好跳绳前的准备工作:选择有缓冲减震装置的运动鞋,不要光脚或穿硬底鞋;跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面而不是在水泥地面上,如果只能在水泥地面跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

跳绳开始前要热身3-5分钟,不能图省事不做。跳绳姿势也有所讲究:膝盖稍稍弯曲,前脚掌先落地,别用脚跟着地;不要大幅度地用肩膀甩绳子;正确姿势应是上臂夹紧,前臂和手腕发力。如果不这样做,第二天起床时会感到肩膀疼痛。

此外,跳绳的时间也有讲究:不能空腹跳绳,有低血糖风险;饭前三十分钟和饭后一小时,也不适合跳绳。

过犹不及会对身体造成损伤,跳绳也不要过于追求速度,“可以先设定一个小目标,如果第一次跳100个很轻松,那么下一次可以尝试增加到150个或200个。如果自己感觉身体可以承受,没有太大压力,那么就可以一点点往上加。”

除此之外,循序渐进的训练原则中,另一个关键点就是学会休息和恢复。如果感觉次日膝关节不适,建议休息3-5天,待症状消除后再恢复锻炼。

科学跳绳有示范:

身体自然站立,两脚踝稍错开,面朝前,目视前方3米左右。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

初学者刚开始训练时,绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置,随着自身跳绳水平的提高,绳子的长度可适当地调短。

绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害),动作尽可能轻盈带有弹性。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。跳绳时候要注意闭嘴,防止牙齿磕到舌头。

如果,谈到细节的话,则建议双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。不过,初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

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