站桩的正确方法和要求 站桩的正确方法

1、两脚开步同肩宽,两膝微曲;2、两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对;3、头放正下颌略内收,两耳放平,双肩同高,两髋同高;4、两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点;5、从头顶开始逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,双脚稳稳地踩在地上。

站桩,即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练。

站桩要求:

1、坚持时间:站桩最基础的时间要求,必须保证四十分钟,如果低于四十分钟是没有效果的;

2、站对挣桩:站对争桩时,可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验,如果间架很整很强韧并且极具弹性,一受力之下立即复位、弹回,一般就为正确;

3、左右互式:左右式不可偏废,均要练习,可以一段时间站左式,一段时间再站右式。

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