经常熬夜吃什么好 经常熬夜需要补充什么

蛋白质

蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复,同时防止肝脏进一步受损伤,也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物,有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

熬夜过后,可以在睡前或者醒来时,先喝一杯牛奶,及时修补熬夜损耗。

维生素A

熬夜会造成眼部疲劳,而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的的适应力,防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克,女性每天所需维生素摄入量为700微克。

推荐食物:

食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏,菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

B族维生素

B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。

其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

推荐食物:

经常睡太晚,可以通过吃些黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素。

维生素C

熬夜时肾上腺素分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的作用。

另外,维生素C有减少黑色素沉着的作用,能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。

推荐食物:

熬夜之后太累了,有些不适,就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。

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