作者：小明先生
曾几何时，我们为了达到一个新的人生境界，订立下N个行动计划：为了拥有健壮的体魄，你在健身房里挥汗如雨，但没几天就歇了菜；为了拥有傲人的身材，你节食打卡、规律饮食，可没几日，就经不起美食的诱惑，又回到了暴饮暴食的生活节奏；为了能够成为新媒体达人，你笔耕不辍，天天美文不断，但没几日就没有了下文。我们把这种局面，戏谑地称为：间歇性踌躇满志、持续性混吃等死。
许多人把这些计划夭折的原因归结为“自律性差”，总是慨叹：养成自律咋就这么难？其实，这是我们没有找到养成自律习惯的真正法门。
那么，怎样才能养成自律的习惯的呢？知识技能达人、专栏作家time刚刚好撰写的《养成自律，从来都不靠硬撑》一书，将给你带来一个全新的理念。
以往人们认为：自律习惯的养成，要靠明确的目标、要靠浓厚的兴趣，要靠坚强的毅力，实践中，我们往往是有目标、有兴趣、可是毅力确是如此的“脆弱”，以至于在现实中，一次又一次地败下阵来。
养成自律习惯，要从改变理念开始
作者time刚刚好认为：一个人之所以难于养成自律的习惯，是因为“意志力”电量不足，没有高质量的休息。养成自律，从来都不是靠硬撑。
自控系统运转时需要“耗电”，而意志力就是它的“电源”。只要系统还在运转，它就会不断地消耗意志力。而通常情况之下，我们之所以知道方法却无法做到，正是因为意志力的“电量”无法支撑我们走完整个流程，更别指望不断重复了。
另外，真正的放松是做自己喜欢的事情，而不是依赖于感官和味蕾上的刺激，我们在做自己感兴趣的事情时，往往会觉得时间过得飞快，这种满足感是因无聊而被迫打发时间的方式无法相提并论的。
休息好、意志力强、对眼前的事情始终充满兴趣，自律的习惯就很容易养成。
怎么样？作者的这种理念是不是让你眼前一亮、打破了你以往的认知？不是我们不行，是我们内在的力量缺乏足够的支撑！
养成自律习惯，要掌握正确的方法
在书中，作者介绍了一种“0+1+N行动法”，这种方法指的是你在确定了想要养成的习惯或需要完成的任务后，向前迈出一步即可，走完一步后再决定是否继续走下去，不愿意的话就停止不走，愿意的话则继续再走一步，直到自己愿意结束为止。
比如，你想养成坚持跑步的习惯，那跑步就是行动的核心，但并不意味着你每天跑1000米要比跑100米更容易养成习惯。把一个行为养成习惯的重点，读后感www.simayi.net并不在于行动的强度，而在与重复行动的此次和跨度。当你降低行动的强度时，行动自然就更容易坚持下去了。采用“0+1+N行动法”，告诉我们，在养成新习惯的初期，只制定该行动的最低门槛，先向前迈出第一步，然后再根据自己的实际情况，来决定这一步应该迈出多大。这一方法最大的优点就在于尽量不去制定难度壁垒，让接下来的行动成为自然。
养成自律习惯，要戒掉以往的坏习惯
作者认为，想要戒掉某个坏习惯，一定要提前用好的习惯替换它。用于替换的行为最好是一个相对固定的行为，不要一直变来变去，用于替换的行为方式最好和原来的坏习惯一样能够满足你当下的需求，这样才可能成功。
为此，该书向读者介绍了习惯养成的十四大原则。比如，少即是多，为自己“做减法”、别把努力当成有趣的游戏、未执行的计划不告诉身边的人等等，每一条原则，都另读者茅塞顿开。
同时，作者还总结出了五个习惯养成的秘密武器，这些武器分别是：“四象限法则”帮你分清做事的主次、制作有效习惯的“打分”表格、让你重获自信的成功经验素材库、执行过程中的“免死金牌”、计划执行拼图。每一个武器，都会让你在习惯养成的道路上披荆斩棘、从容应对。
培根说过：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
最宝贵的方法是能够真正解决问题的方法，读完《养成自律，从来都不靠硬撑》一书，相信你会找到问题的答案。
