《自控力》读后感

不知道你们是否有这种情况,下班回去了想放松一下刷刷手机,一回神却已经八点多了;一直想坚持运动,却发现总是三天打鱼两天晒网的。“累了啊”“不想洗头”这些理由就出来了,一直想要实现的事情多数被我抛之脑后,意识到不能再这样下去的我,于是找来了《自控力》这本书,希望它能够帮我提升自控力。

本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,它还诠释了为什么自控力非常有限,和培养自控力的方法。

书中有两点是触动到我的,第一点是自控力其实是有生理基础的,大脑的前额叶就是控制我们自控力的一个器官,前额叶的左边是“我要做”的区域,处理枯燥困难的事情,比如在跑步机上跑步累了想要休息,但是这个区域可以让我们多跑五分钟;在前额叶的右边是“我不要“的区域,告诉我们不要做的事情,比如在开车时我们不玩手机,关注道路情况;前额叶的中间偏下部分是”我想做“的区域,记录目标和欲望,这个区域的细胞越活跃,我们的行动力和拒绝诱惑的能力就越强。

我原本以为,自控力只跟意志有关,不管身体疲惫度如何,自控力强的人总能够在任何状态下都做自己应该做的事情。读过这本书后,让我了解到自控力跟人的生理状态是息息相关的。

另一点是在提高自控力的方法是“去道德化”,指的是做一件事情的时候不要把它贴上好与坏的标签,而是要把其养成像吃饭睡觉一样分内的事情。比如学习后我们觉得自己的脑细胞转得累了需要休息,我们做了一件好的事情了,那么我们会允许自己去娱乐一下,休息一下。但是当我们把他当成分内的事,一件不需要进行奖励的事情,就能激活自控系统,我不是在做好事,我是在做我自己应该做的事情。

孩童时期的我曾看到一则网络新闻,学校便有着一种家庭作业,回家做家务会有奖励小红花,或是父母会根据你做的家务给你相应的奖励,这在我懵懂的意识中给到我一个想法:做好的事情会有相应的奖励。这个意识一直伴随着我的成长,所以在做一些我认为好的事情后,我会给自己一个理由,已经做了一件好的事情了,那么我放纵自己一会儿也不伤大雅,于是有了一次次的“失控”。

书中的这一观点深深的触动到了我,一次次的放纵就是来源于自己内心深处给事情贴上的好坏标签来决定的,认知事件产生了偏差。把本身应做的事情做好,就是在自己的待办事项删掉一项,这并不是什么需要奖励的事情。

每一天都如此珍贵,不要总是想着事情今天不做明天做,总以为明天的我能够把今天的事情和明天的事情一起做完,结果只会是滚雪球一样越积累越大。珍惜当下,当日事当日毕。

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