学习如何在一段关系中控制自己的情绪是一项很难学会的技能。不幸的是，这也是只有生命和时间才能教给我们的经验。在当今世界，许多人无法以一种健康的方式应对或处理他们的感情。
对于一些经历过情感创伤的人来说，情感创伤会让控制情绪变得更加困难。但还是有希望的，随着时间的推移和对情绪反应的学习，你绝对可以改善对情绪的控制。
如果你有反应过度的倾向，突然歇斯底里地流泪，喘不过气来，尖叫和大喊，或者在经历强烈的情绪反应时有其他不稳定的反应：你很可能对自己的情绪控制不好。
当你不能很好地控制住这一点时，像感情、友谊这样的事情就会受到影响。即使是职业关系也会因为糟糕的情绪反应而受到影响。所以，继续阅读下面的建议，看看如何让你的情绪可控。
1. 记住情绪是暂时的状态
即使你经常经历某种情绪，你也要记住情绪和想法都是暂时的。试着改变消极的思维过程，而不是思考：“我很沮丧”，对自己说：“我此刻感到沮丧。为什么？我该怎么解决呢？”
消极的想法会强化消极的感觉，如果你发现自己注定要失败，记住这一切都会过去的，你可以主动地提升自己，找到问题的根源。
2. 人们给予他们所获得的能量
大多数人往往忽略的一点是，当我们与他人打交道时，我们的行为会匹配我们所给予的能量。例如，当你提高嗓门和别人说话时，对方通常会用同样或更大的声音回应。
如果你注意到，大多数与他人的争吵会迅速升级，因为每个人都对他们所得到的做出回应。
3.深呼吸，屏住呼吸，然后放松
就我个人而言，如果你讨厌别人告诉你“深呼吸”，我可以理解。然而，如果你处于一种情绪爆发或反应不恰当的情况下，深吸一口气可以让你恢复镇静。
在沟通时保持冷静（或避免让自己和伴侣尴尬），深呼吸有时是不可避免的。这种方法有助于平息情绪，缓解焦虑，甚至让血液流动来减少抑郁感。
4. 暂时远离紧张的局势
有时候你需要退一步。作为一个人，你会有失去冷静的时刻。但重要的是要记住不要停留在升级的情况下。当你失去理智的时候，你会说一些让你后悔的话，做一些让你后悔的事。
如果你和你爱的人有一种不断升级到和对方大喊大叫的习惯，从主要的问题上分心，并且太执着于对对方的消极想法做出反应，那么什么都不会得到解决。如果你太热情了，懒得控制自己的反应，那么是时候休息一下，给自己一些空间和距离了。
5. 不要压抑自己的情绪
对很多人来说，最大的误解就是认为压抑和压抑自己的情绪就是在控制自己。这与事实相去甚远。压抑的情绪会对你的身心造成持久的潜意识伤害。
你的感受很重要，即使你不得不暂时放下它们，你也应该在适当的时候表达你的感受。只要记住，学习如何在一段关系中控制你的情绪并不意味着否定和抑制你的情绪。
6. 学习如何明确地识别自己的情绪
明确你的情绪可以帮助你开始理解如何控制你的情绪。如果你不花时间把你的感觉具体化，你怎么能理解和管理你的感觉呢？自己想，或者大声对别人说：“我很难过”，这无助于缩小问题的范围。
如果你感到不安，你是哪种不安？你是生气、沮丧、失望还是别的什么？明确地指出你是哪一种心烦意乱，并有目的地让自己从这种情绪中恢复过来。
7. 一旦你确定了你的感觉，找出原因
一旦你弄清楚了自己的感受，转换这些情绪和想法就会更容易，这样你就可以和它们交流了。如果你发现自己无法清楚地表达自己的感受，那么在你能够清楚地找出引发这些情绪反应的原因之前，你们的关系可能会受到影响。
8. 不要因为自己的感受而责备自己
情绪管理中一个常见的错误是，当你感到沮丧时，你会对自己的感觉感到内疚。很多人会把自己的回答简化为“反应过度”，或者觉得有义务原谅或压抑他们与恋爱中的某个人之间存在的问题。
这是不对的。你的情绪反应是有效的——重要的是你如何反应。
9. 允许自己充分感受自己的情绪
一个主要问题是人们倾向于避免充分感受自己的情绪。强烈的情绪反应，即使是快乐或积极的情绪反应，也会在你的身体中表现出来。
心跳加快、呼吸加快或困难、颤抖，它们甚至会扰乱你的视力、血液流动和思维过程。它们会释放大量的荷尔蒙，而荷尔蒙是平衡我们身心健康的关键。
虽然这可能会让你不舒服，而且你可能不得不暂时从这种情况下退一步来控制你的脾气，但这是控制你的情绪的一个重要部分。如果你不允许自己去感受这些事情，你将永远无法完全释放你的负面情绪。
10. 尽量把压力降到最低
虽然大多数人不会故意感到压力，但持续或突然的大量压力甚至会导致最接地气的人在管理情绪方面遇到问题。
如果你的人际关系给你带来了很多压力，那么很可能你无法很好地控制自己的行为。很有可能，你的很多情绪都是压力来源的次要感受。
11. 为你的感受找到一个健康的出口
每个人都需要一个情绪的出口，一种减压和排毒的方式。就我个人而言，做一餐美食帮助我放松，释放我的压力。当我生气的时候，打扫可以帮助我冷静下来。当我感到沮丧时，绘画能让我振作起来。
其他人去跑步或冥想。关键是，找到一些能帮助你远离这些负面情绪的方法。
结论——解决问题
这一点显而易见，但说起来容易做起来难。解决问题从来不是件容易的事，有时解决办法甚至可能是结束这段关系本身。找到你情绪爆发的源头是至关重要的，这样你就可以从反复的争论或情绪爆发中前进。
如果过去影响了你的现在，那么就想办法来解决它，如果你们的关系中沟通不顺畅，和你的伴侣谈谈，寻求帮助。
情感伤害的原因并不重要，你有这种感觉总是有原因的——无论解决方法是与某人的简单对话还是重大行动，总有一个答案。
记住承认你所有的情绪，即使是消极的情绪。当你能为自己的负面情绪和反应负责时，你就可以避免无谓的争吵和压力。我希望你喜欢这篇文章，并希望你能和你所有的朋友分享它！
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