总是喊着减肥也减不掉怎么办?三套瑜伽办公室操让你轻轻松松瘦下来

已经成为每个女孩必不可少的话题。无论是在办公室还是在家里,只要你想学习,你都可以完成简单易行的办公,帮助你缓解。以下小系列将介绍三套瑜伽办公练习,让你轻松减肥。

第一套瑜伽练习

坐在位置上,双手交叉握住,头部向下,呼吸良好,双手向前伸展,然后手掌向自己伸展,手伸展颈部、、腰部和背部,保持5秒的伸展。和以前一步一样,深吸一口气,双手交叉向外翻转,双手伸展5秒。身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。上半身微微向前倾,双手交叉握住,胸部向前倾,保持5秒。坐在椅子上,上身挺直,左脚向前伸,右脚自然踏在地上,右脚尽可能与左脚尖一致,保持5秒。 双手向左脚趾伸直,上半身向前倾斜,尽量让手触摸左脚趾,5秒钟后交换另一只脚。坐在椅子上,自然踩左脚,右脚向前伸一步,双手按住座垫,上身挺直,腹部用力,保持5秒。保持左脚,慢慢抬起右脚,保持右脚与地面水平,垂直于左膝90度,5秒后交换另一只脚。坐在椅子上,双臂交叉,右手握住除拇指以外的左手四个手指,握住手腕向后倾斜5秒。双脚并拢,双手放在两边,手掌支撑座垫,保持2秒后,手掌向前。坐在椅子上,双手上下拳打,上身要挺直,保持5秒。 第十二步:双手握拳后,拳心相对敲打,手臂弯曲,腹部紧张,全身简单放松。

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第二套瑜伽练习

坐在椅子上,双腿比肩膀宽,双手抬起,手臂像大西瓜一样放在胸前,呼吸保持自然。双手慢慢向两侧张开,手臂保持一致,手臂平衡。右臂慢慢向左举起,左手向下,仍与右手平行,然后回到第二步,双手慢慢向两侧张开,手臂保持一致,手臂平衡。上半身向左转,双手以上打开至45度,就像指挥一样,头向左看。与上一步相反,上半身向右转动,双手向上打开至45度,就像指挥一样,头部同时向右看。最后,它类似于第二步的姿势。双手慢慢向两侧张开,手臂保持一致,手臂平衡。此时,双腿应闭合,脚应闭合。

第三套瑜伽练习<strong>总是喊着减肥也减不掉怎么办?三套瑜伽办公室操让你轻轻松松瘦下来</strong>

放松坐在椅子上,双腿比肩膀宽,脚趾向外,上半身直立,手肘向上,手臂尽可能通过耳朵,手指交叉,手掌向上,保持10到20秒。下半身保持姿势不变,双手手指插好,腰部向右扭动,双手往左环绕,注意手臂尽量还是要再耳后,双肩要拉开,保持动作10到20秒。脚稍微放松,上半身回到前面,双手抬起,头稍微低一点,肩膀张开,保持10到20秒。身体重心向左偏移,上半身向左扭动,双手向右环绕,手掌向上,肩膀张开,动作10-20秒。上半身稍微向右转,双手同时向右转,左手放在右手背上,手掌向外,眼睛看着手,肩膀张开,保持动作10到20秒。保持下半身不动,上半身回到第一步,身体坐直,左手抓住右手腕,双手向上,尽量向上,最好到耳朵后面,肩膀张开,保持10到20秒。抓住双手,然后保持头部不动,上半身向右弯曲,拉开肩膀,保持动作10到20秒。身体向左转,双手慢慢放下,左手弯曲肘部,左脚膝盖,右手自然垂下腿,保持10秒。慢慢呼气,上身继续向左下沉,左手掌衬在左脚大腿上,右手自然放在右腿上,保持动作10秒。放下动作交换,上身向右弯曲下沉,右手弯曲肘部,手掌衬在右腿上,左手自然垂下,保持动作10秒。

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