想要减肥的女生可以练瑜伽 7招瑜伽动作帮你减肥塑形

起源于古印度,是一种集哲学、科学和艺术于一体的古老能量知识培养方法。瑜伽不仅可以塑造和,还可以培养和营养。想的女孩可以用瑜伽的方式,小边介绍一些瑜伽动作,一起练习瑜伽。

半龟式团身

跪垫上,臀部靠近脚跟,脚背平放在垫子上;上半身直立,向前看,腹部呼吸3次。手臂挺直,大臂靠近耳朵;手掌相对。呼吸稳定后,上半身向前倾斜,直到手和头部接触练习垫,但注意臀部不要离开脚后跟;如果头部暂时不能接触地面,尽量弯曲。一分钟后,恢复上半身直立的起始姿势。重复上述动作3次;注意保持手臂挺直。

<strong>想要减肥的女生可以练瑜伽 7招瑜伽动作帮你减肥塑形</strong>

简易鳄鱼式

采4脚跪姿,手掌贴地,手与肩同宽,腿自然张开,膝与同宽,触地位置在骨盆后面,视线向前。肘部弯曲,下沉,使胸部尽可能靠近地面,但不接触地面,腹部用力收紧腹部,深吸气,然后回到动作1。3.臀部坐在脚跟上,双手向前,手臂尽量伸直,额头贴地放松休息,采取婴儿式休息动作,反复动作1~3约10~15次。

牛面手式

采盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个吸,双手放松,换边做。

蝗虫式

<strong>想要减肥的女生可以练瑜伽 7招瑜伽动作帮你减肥塑形</strong>

脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部,同时视线看向前方。保持姿势,呼吸3-5次回到原位。注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。

曲腿扭转式

基本站立,屈膝,用大腿保持身体平衡,就像坐在椅子上,双手合十,腹部收紧,右肘推到左膝外,眼睛看天花板。然后改变另一边的练习。如果身体允许,你可以蹲下来,让大腿和臀部更硬。

仰面斜板式

坐在垫子上,双腿并拢伸展,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部向上抬起,挺胸收腹,脚底保持压力,使全身肌肉运动,头部向后抬起,放松颈部肌肉,坚持5次呼吸。刺激乳房,拥有骄傲的胸型。

弓单脚站立<strong>想要减肥的女生可以练瑜伽 7招瑜伽动作帮你减肥塑形</strong>

自然站立,脚和肩同宽,看前面,做三次腹式呼吸。右腿向后抬起,右手抓住右脚踝,帮助身体稳定,左腿支撑身体;腿和右臂呈弯曲形,胸部抬头。左手向前平直至肩高,身体平衡后深呼吸;手臂向前伸展,右手辅助右腿继续抬起,直到大腿和地面45o角,整个身体就像一个满弦的弓。上半身随着腿部的抬高而向前倾斜,但手臂总是向前伸直;如果右腿不能抬到这个高度,试着抬。不要低头看前面,收紧背部肌肉。坚持这个姿势一分钟后,换右腿支撑身体,抬起左腿,重复上述动作。每侧做三次。抬腿时不要太勉强。身体颤抖是拉伸过度的信号。

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