1.牛奶及奶制品
牛奶是钙的最佳来源,半斤牛奶含有近300英镑mg钙,当然,除了钙,还有各种氨基酸、乳酸、矿物质和,以帮助人体充分吸收和消化钙。
建议孕妇不妨把牛奶作为日常钙补充剂的主要食物之一。牛奶有很多种,除了纯牛奶,还有酸奶、奶酪、奶片等,也是很好的钙补充剂食物。
2.海带、虾皮和海鲜
几乎所有的海鲜都富含钙,其中海带和虾皮是钙含量最高的食物。海带和肉一起煮或冷拌,除了美味,钙含量更丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。虾皮富含钙,25g虾皮钙500mg,平时可以用虾皮做汤或馅补钙。
3.豆制品
我们经常吃的大豆和各种豆制品也富含钙,大豆仍然是高蛋白。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。然而,豆腐中的钙吸收率远低于牛奶产品。最好的钙补充来源是牛奶,大豆可以作为牛奶以外的补充。
4.蔬菜
你可能不知道。一些蔬菜品种也含有大量钙。例如,100g它含有230毫克钙。卷心菜、油菜、茴香、卷心菜、芹菜等每100克钙的含量也约为150毫克。然而,蔬菜中的大豆含有草酸、植物酸等,会影响人体对钙的吸收。
5.坚果类
这些补钙食品非常适合孕妇食用,但这些食品有补钙的作用,过量食用会损害身体,一定要注意适量。
坚果还含有人体所需的钙,在补钙的同时摄入对人体非常有益的不饱和,在补钙的同时享受明亮的皮肤。