减肥饮食食谱一日三餐(刮油最狠的四种食物)

 

周一搭配

1

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。

午餐:米饭一小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。

晚餐:煮虾5-6只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二搭配

2

早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1个、蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥、生黄瓜一根。

周三搭配

3

早餐:乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐:煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周四搭配

4

早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片,配蜂蜜2勺、橙子一个。

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚餐:玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋,生黄瓜一根。

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