去健身房训练的人,有着各种不同的目的,当然锻炼是首要的任务!
想要减肥,要练
想要增肌,要练
想要塑形,更要练
但是,健身房本身就是一个公共场所,社交场所…..
人多的地方,自然就有战斗!这是社交定律
训练的时候!要专注!
这是我一直以来遵循的首要原则
但是,偶尔也会觉得很闷,趁组间休息的时候旁边刚好站个人,打个招呼问问看:“今天练什么呀?”,“最近好像瘦了一些”,“哎哟,很努力!继续加油”
这些场面话、相互鼓励、激励的话,也是打开陌生之门的钥匙!
当然,健身房社交有几个潜规则!你必须知道
可以搭讪,眼看嘴说,手勿动(还是陌生人的时候)可以搭讪,但不要使劲逮着别人聊天(会影响别人训练)为了搭讪,主动指导别人之前,自己先要把动作做准了!做对了!
怎么提高搭讪成功率?
帅出天际你的坐骑是法拉利浑身都是肌肉,而且体脂率低,线条很好看!你能给对方提供帮助,实际的干货帮助!
法拉利?还是算了吧,我们还是来点实际的!
对于女生来说,什么是健身干货?
大部分女生去到健身房,基本都是三个需求
减脂、减肥、瘦练腹肌、马甲线、下腹部练翘臀
这些都是标准配置,下面给大家分享几个社交互动自体重训练动作!
要好好学!
伸髋手触地蹲跳
这个训练动作,能够训练我们的腿部和臀部肌肉!
由于是自体重训练动作,可以做的次数比较多,同时也带燃脂效果!
但是需要注意的你,动作要做准了!
跟女生说一句:“我们一起来练习一组蹲跳,我教你怎么做!燃脂效果很好!还能刺激我们的臀部肌肉”
你懂的
支撑CROSS腿举
这个训练动作,能够有效的训练我们的下腹部,而且手臂支撑,肩膀手臂都会得到锻炼
跟女生来一句:“这个动作,训练我们的下腹部,还有紧实手臂效果不错!我们一起来一组”
你懂的
手臂撑累了,腹肌感觉并不是很强烈?再来一组互动性更强的腹肌训练动作!
AROUND,这个腹肌训练动作对于腹直肌下部效果很好
不过,会有一点点腰酸。双腿环绕转圈还能刺激我们的腹外斜肌
虐腹是女生最喜欢在健身房做的事情!
你懂的
平板支撑击掌(PLANK CLAP)
这个动作互动性极强,而且要求我们的核心耐力比较高!
当然,对于训练我们的腰腹,核心稳定能力也是效果十分的好
需要比较近的距离,才能顺利击掌!
你懂的
好吧!最后来一组互动燃脂蹲跳来结束
与第一个手触地蹲跳大有不同!
这个训练动作,重点是蹲到底,激活我们的臀部肌肉!而且也很燃脂
手在身体后方!所以重心会往后倒!
当然,为了不往后跌倒,双方需要借一借力
你懂的!
5个互动性极强的自体重训练动作,都学会了吗?
燃脂效果好!
腹肌、腿臀、手臂,都能通过这几个动作训练到!
自己先学会练,然后带着不会练得妹纸一起练!
给对方提供了实际的干货帮助!
才能喜提微信号!下次约了一起练!
当然,我们去健身!
首先要把自己的身材练出来!练的好看!
要认真的练!专注的练!心无杂念!
有了好身材!好运自然来!
以上则为【健身房搭讪神技!5个自体重训练动作,你会几个?学会加好友(女生零基础健身房计划)】的相关内容