健身房搭讪神技!5个自体重训练动作,你会几个?学会加好友(女生零基础健身房计划)

去健身房训练的人,有着各种不同的目的,当然锻炼是首要的任务!

想要减肥,要练

想要增肌,要练

想要塑形,更要练

但是,健身房本身就是一个公共场所,社交场所…..

人多的地方,自然就有战斗!这是社交定律

训练的时候!要专注!

这是我一直以来遵循的首要原则

但是,偶尔也会觉得很闷,趁组间休息的时候旁边刚好站个人,打个招呼问问看:“今天练什么呀?”,“最近好像瘦了一些”,“哎哟,很努力!继续加油”

这些场面话、相互鼓励、激励的话,也是打开陌生之门的钥匙!

当然,健身房社交有几个潜规则!你必须知道

可以搭讪,眼看嘴说,手勿动(还是陌生人的时候)可以搭讪,但不要使劲逮着别人聊天(会影响别人训练)为了搭讪,主动指导别人之前,自己先要把动作做准了!做对了!

怎么提高搭讪成功率?

帅出天际你的坐骑是法拉利浑身都是肌肉,而且体脂率低,线条很好看!你能给对方提供帮助,实际的干货帮助!

法拉利?还是算了吧,我们还是来点实际的!

对于女生来说,什么是健身干货?

大部分女生去到健身房,基本都是三个需求

减脂、减肥、瘦练腹肌、马甲线、下腹部练翘臀

这些都是标准配置,下面给大家分享几个社交互动自体重训练动作!

要好好学!

伸髋手触地蹲跳

这个训练动作,能够训练我们的腿部和臀部肌肉!

由于是自体重训练动作,可以做的次数比较多,同时也带燃脂效果!

但是需要注意的你,动作要做准了!

跟女生说一句:“我们一起来练习一组蹲跳,我教你怎么做!燃脂效果很好!还能刺激我们的臀部肌肉”

你懂的

支撑CROSS腿举

这个训练动作,能够有效的训练我们的下腹部,而且手臂支撑,肩膀手臂都会得到锻炼

跟女生来一句:“这个动作,训练我们的下腹部,还有紧实手臂效果不错!我们一起来一组”

你懂的

手臂撑累了,腹肌感觉并不是很强烈?再来一组互动性更强的腹肌训练动作!

AROUND,这个腹肌训练动作对于腹直肌下部效果很好

不过,会有一点点腰酸。双腿环绕转圈还能刺激我们的腹外斜肌

虐腹是女生最喜欢在健身房做的事情!

你懂的

平板支撑击掌(PLANK CLAP)

这个动作互动性极强,而且要求我们的核心耐力比较高!

当然,对于训练我们的腰腹,核心稳定能力也是效果十分的好

需要比较近的距离,才能顺利击掌!

你懂的

好吧!最后来一组互动燃脂蹲跳来结束

与第一个手触地蹲跳大有不同!

这个训练动作,重点是蹲到底,激活我们的臀部肌肉!而且也很燃脂

手在身体后方!所以重心会往后倒!

当然,为了不往后跌倒,双方需要借一借力

你懂的!

5个互动性极强的自体重训练动作,都学会了吗?

燃脂效果好!

腹肌、腿臀、手臂,都能通过这几个动作训练到!

自己先学会练,然后带着不会练得妹纸一起练!

给对方提供了实际的干货帮助!

才能喜提微信号!下次约了一起练!

当然,我们去健身!

首先要把自己的身材练出来!练的好看!

要认真的练!专注的练!心无杂念!

有了好身材!好运自然来!

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