如何利用瑜伽养生塑形?这些瘦身瑜伽动作赶快学起来

一直是广受追捧的,特别是在夏季,室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作,让你不受时间场地限制,随时。一起来看看吧。

准备动作

仰面躺着,脚张开到肩膀一样宽。双手张开,手和身体成45度角。轻轻闭上眼睛。呼气时慢慢放松。自然呼吸。

<strong>如何利用瑜伽养生塑形?这些瘦身瑜伽动作赶快学起来</strong>

门式

伸直单腿,伸展另一侧的侧腹部。抬高视线,防止身体向前倾斜。在动作开始时,你可以看到前面。通过视线改变侧腹部的拉伸方向。仔细拉伸,调整内脏,视线迷人的腰线!左右重复动作。

鳄鱼式

注:动作左右两侧各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉困难的一面要重复一次。双手呈直角打开,两手伸直。手掌靠近地板。膝盖在腹部上方卷曲。呼吸方式:用吸气,同时看天花板。慢慢地把膝盖贴在地板上,然后把脸转向腿的相反方向。若感觉比较困难的人,膝盖可以碰到地板。保持膝盖靠近。一边吸气,一边回到这组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰卧后,做动作时感觉有点难做的那边再做一次。呼吸方法:慢慢呼气,呼吸十次。

简单V式

伸直双腿,横坐在地上。抬起双腿,保持双腿伸直,与上半身形成V形。如果不能在短时间内完成,也可以摆出如图所示的姿势。尽量在最短的时间内完成动作。伸直腰部,用支撑,小腹脂肪会消失。

扭转式

浅坐在椅子上,右手放在左膝外侧,将下巴移到肩膀上方扭转。左边也是如此。通过刺激侧腹部来塑造苗条的腰部。

眼镜蛇式

<strong>如何利用瑜伽养生塑形?这些瘦身瑜伽动作赶快学起来</strong>

俯卧,快速撑起肩胛骨。刺激肩胛骨周围的可以有效地消除背部的脂肪。这种动作不仅可以锻炼背部肌肉,还可以锻炼腹部肌肉。注:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2-3次。在整个动作之间呼吸十次。做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在胸部两侧靠近腋窝的地方,手掌面,收紧手臂。呼吸:感觉腹部凹陷后,开始呼气。手掌离开地面,上身向上仰,仰到自己能做到的程度。收紧双臂,迅速将肩胛骨靠近背部中部。呼吸方式:呼气时向后抬起手,呼吸十次。

内侧拉伸

单腿伸直,骨盆站立,身体慢慢向前倾斜。牵引股关节,上半身向前伸展腰部到背部。深呼吸,慢慢移动,除了塑形,还可以减轻腰部疲劳。

收紧腰线

双腿并拢,双手向上举,手指相对,深呼吸,收腹挺胸,全身尽量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿势,双腿尽量分开,抬起左臂,慢慢向右伸展,右手握住球,直到左臂与地面平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部的力量。

塑造直腿

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

三日月式

双臂向上伸直,侧腹伸展。然后向右倾斜,恢复后向左倾斜。恢复胸部位置,缓解肩部紧张。在胃上方积累脂肪mm可以多做这个练习。

抻拉大臂<strong>如何利用瑜伽养生塑形?这些瘦身瑜伽动作赶快学起来</strong>

一条腿压在健身球上,双臂弯曲,交叉抱在头后,全身慢慢向左伸展,重复多次,换侧。锻炼腰部,瘦腿和手臂。

抻拉大臂

一条腿压在健身球上,双臂弯曲,交叉抱在头后,全身慢慢向左伸展,重复多次,换侧。锻炼腰部,瘦腿和手臂。

感谢您访问:美文云网站!本文永久链接:https://meiwenyun.com/159822.html。侵删或不良信息举报请联系邮箱:820608633@qq.com或微信:meiwenyun888。
上一篇 2023年4月28日 05:33
下一篇 2023年4月28日 05:33

相关推荐

  • 老公对自己性趣不在该如何挽回他的心

      都说婚姻生活是以安葬甜美恋情的最终墓葬,这由于随之结婚后時间的消逝,老公不容易再像恋情时相同对媳妇那般柔情蜜意,此刻做为女性内心在所难免造成起伏,这种情况是婚姻生活中的这种常态…

    2023年5月8日
    142
  • 孕妇脸上长斑吃什么好?推荐3大抗斑食谱

    有些孕妇怀孕四个月后,脸上会出现茶褐色的斑点,分布在鼻梁和脸颊上。他们还可以看到额头呈蝴蝶形,称为怀孕期间的孕斑。孕妇脸上长斑吃什么? 孕妇脸上长斑吃什么? 防斑指数:★★★ 富含…

    2023年4月28日
    162
  • 宝宝打嗝是护理不当吗?宝宝打嗝的原因有哪些?

    是期的常见症状。持续打嗝是由横膈膜痉挛和持续收缩引起的。横膈膜受植物神经控制。孩子出生一两个月后,由于调节横膈膜的植物神经发育不完善,当孩子受到轻微刺激时,如吸入冷空气和吸入过快,…

    2023年4月29日
    152
  • 如果对方已经对你死心了,你要如何成功挽回爱情?

    谢邀。 既然你说到了,对方已经对你死心,无论怎样都不能挽回。 那么,你问的这个问题是矛盾的。 我只能说,无能为力。 虽然说事在人为,可是所有的人为,都是有前提的。 这个问题上,我建…

    2023年5月7日
    157
  • 我们如何经营感情

    ●男人最讨厌女人动不动就电话查岗 结了婚的男人会把生活重心转移到工作上,加班加点出去应酬是常有的事。不知道实情的女人就会胡思乱想,特别介意老公每天晚归有时候还醉醺醺的身上一股女人的…

    2023年5月3日
    139
  • 从这些行为看出你的婚姻忠诚度

      近些年演艺圈经常产生因外遇造成夫妻感情破裂的恶性事件,这种离异恶性事件1度让诸多围观者大呼我就不再相信爱情了!据不彻底数据统计显示信息,在我国离的离异率逐渐升高,70后、80后…

    2023年5月13日
    173
分享本页
返回顶部